деца

22 януари Съвети за здравословно хранене за деца и тийнейджъри

В Global Camp също като вас знаем колко е важно да спазвате балансирана диета всеки ден от годината. Ето защо ние винаги се опитваме да ви дадем най-добрия съвет по тези въпроси. Този път ще направим една крачка по-напред. Защо? Ами защото интервюирахме Сузана Фернандес, техник и треньор по хранене. Искате ли да знаете какво ни каза той? Така че не спирайте да четете съвети за здравословно хранене за деца и тийнейджъри тук ви даваме.

Здравословно хранене за деца и юноши: съвети за постигането му

Какво мога да направя, за да накарам детето си да яде зеленчуци? Каква здравословна закуска мога да ви предложа? Кои са храните, които трябва да ядете всеки ден? Това са въпроси от този тип, които си задаваме на всеки двама за трима бащи и майки и е, че това нещо за децата, които ядат това, което трябва много пъти, не е лесно, нали?

Susana Fernández, техник и треньор по хранене и личен треньор, ни дава отговори на тези и други въпроси. Не губете подробности, защото отсега нататък ще знаете как да постигнем здравословна диета за деца и юноши

Наистина ли толкова важна е закуската?

Да, тя е тази, която ни помага да посрещнем деня с енергия. Той е и този, който ни осигурява необходимите хранителни вещества, тъй като сме прекарали няколко часа, без да ядем нищо след сън, нека не забравяме, че въпреки че в по-малко количество тялото се износва и през нощта, за да поддържа тялото ни хидратирано, дишащо, жизненоважно знаци и т.н.

Какви храни не могат да липсват в седмичната диета на деца и юноши?

И децата, и юношите трябва да имат диета и здравословни навици, винаги, но в първия етап от живота си още повече. От ключово значение е да се постигне добро физическо развитие и, разбира се, психическо, тъй като те са в пълен растеж.

Храните, които не могат да липсват в седмичната диета, са: (имайте предвид, че това е нещо, което се отнася и за възрастни):

  • Млечни продукти
  • Зеленчуци
  • Сезонни плодове
  • Зеленчуци
  • Постни меса
  • Бяла и синя риба. Бъдете внимателни, ограничете консумацията на риба с високи нива на живак като император, кучета и риба тон.
  • Яйца
  • Зърнени култури: хляб, тестени изделия ... по възможност пълнозърнести.

Какви здравословни закуски можем да предложим на нашите деца?

Е, например, настърган морков или без надраскване с шепа шам фъстък, орехи или кашу. Парче Домашна торта с овесени ядки, яйце, натурален банан и без добавена захар.
Натурално кисело мляко с мед или с домашно сладко от ягоди. Хляб с домат и шунка Серано или две сирена. Виждали ли сте, че вкусните идеи идват на ум само като се замислите?

Какви храни трябва да се избягват в диетата на деца и юноши?

Храните, които трябва да избягваме, са тези, които вече познаваме много добре. Например: ултра обработени, захарни като сладкиши, индустриални сокове, смутита, колбаси и мазни меса, сладки зърнени храни, бисквитки, сладки и газирани безалкохолни напитки, дъвки, сладкиши ... и т.н.

И ако те не обичат плодове или зеленчуци, какво можем да направим като родители, за да ги приемат ежедневно?

Трябва да бъдете търпеливи и да не се отказвате в усилията. Можете да започнете с предлагат малки количества така че малко по малко да свикнат. От друга страна, нещо, което обикновено дава добри резултати, е да приготвите зеленчуци и плодове в различни и атрактивни форми.

Първоначално плодовете трябва да са разнообразни и в малко количество. Също така е много полезно за най-малките в къщата да участват в покупката и, много много важно, да служи като пример, това, което детето ви наблюдава, че ядете, ще има важно въздействие върху него, доказано е!

Кое е по-добре, яжте 5 хранения на ден или пийте три обилно?

Нашето тяло непрекъснато използва енергия и ние трябва да я даваме необходими хранителни вещества; Ако позволим дълго време да мине без ядене, се появяват умора, безпокойство и спад на глюкозата. Освен това натрупването на енергия, превърната в задържане на мазнини и течности, изобщо не е здравословно. Поради тази причина е препоръчително да се храните по пет пъти на ден, за да поддържаме енергията си стабилна и да даваме на тялото необходимите хранителни вещества за правилното й функциониране.

Колко калории трябва да ядат растящите момчета и момичета?

Нека да видим това с данни, за да стане по-ясно.
В случай че деца от 4 до 6 години: 90 kcal/kg тегло/ден. Например, дете с тегло 18 кг х 90 е равно на 1620 ккал на ден. Ако се занимават с физическа активност, ще увеличим приблизително 200-400kcal.

Деца от 7 до 12 години: 70kcal/kg тегло/ден. Например, 11-годишно момиче, което тежи 38 кг х 70, е равно на 2660 ккал на ден, като се увеличава с 200-400 ккал, ако е физически активна.

Като вземем тези индикации за основа, трябва само да изчислим това на всяко дете според възрастта и теглото му. Трябва да се отбележи, че не е нужно да се вманиачавате в преброяването на калориите, важното е да следвате здравословна и балансирана диета всеки ден от годината.

И ако попитаме друг начин ... Как да ги накараме да не ядат твърде много или по-малко?

Много просто, правене на 5 хранения на ден за които говорихме преди и хранене на балансирана диета, основана на основни хранителни вещества. Ако детето откаже да яде много по-малко от това, което би трябвало, ще трябва да се консултираме с медицинския екип.