списание

Текстове: Хорхе Домингес Маранте

Повтарящите се болезнени наранявания на сухожилията стават все по-чести. Увеличаването на практикуването на спорт в по-напреднала възраст, нискокачествената диета, френетичния ритъм на живот, който ни принуждава, наред с други неща, да се храним без пауза и за кратко време, водят до по-трайни наранявания на сухожилията и че те не завършвайте решаването.

Пълната регенерация на наранено сухожилие може да отнеме една година. Да, една година. Време, в което новият колаген достига всички свойства, които са му необходими, за да задържи работата отново. Поради тази причина нараняването на сухожилието, ако не знаем как да го лекуваме, може да ни придружава през целия живот и заедно с това да променя опората на скелета.

ЗАЩО ТОЛКОВО ТЕНДИНОПАТИИ?

• Сухожилието има кръвоснабдяване 7,5 пъти по-малко от мускула с последваща трудност да го снабдява с кислород и да възстановява хранителни вещества.

• С течение на годините хората синтезират по-малко колаген (суровината на сухожилието) и кръвоснабдяването на сухожилията намалява. Тези фактори ще доведат до деградация на сухожилията, скованост и скованост.

• Биомеханичните дисбаланси и увреждащи пози за сухожилията ни са много чести (като пример да се каже, че 85% от населението е пронатор с последващия дисбаланс в ахилесовото сухожилие, ротуано, илиотибиална лента, сухожилия на гъши крак и др. тъй като повечето от нас имат раменна антепулсия, придружена от повече или по-малко изпъкнала гърбица, която ще накара сухожилието на супраспинатуса и другите мускули да страдат).

• Поради спортни или работни дейности сухожилието се прекалява и ние не му полагаме подходящи грижи и обучение, за да го поддържаме.

• Много важна част от населението живее в постоянна дехидратация, като по този начин увеличава липсата на кръвоснабдяване на сухожилията.

• Повечето хора не приемат магнезий, витамин С или аминокиселините глицин и пролин, всички от които са от съществено значение за генериране на силен и устойчив колаген.

• Както поради диета (ядене на повече месо, отколкото зеленчуци, алкохол, кафе, сладкиши и т.н.), така и поради липса на активност или прекомерна анаеробна активност и малка аеробна активност, ще доведе до киселинни остатъци в сухожилията (много известна млечна киселина ), като елементи, които ги увреждат и отслабват.

• Когато сухожилието започне да се регенерира, то го прави с колаген тип 3, който с течение на времето трябва да стане колаген тип 1, много по-устойчив. Ако не спазим сроковете за регенерация, нараняването отново ще покаже лицето си.

АЗ МОГА ДА НАПРАВЯ…

1 С повече упражнения, повече хранителни вещества достигат до увредените тъкани, чрез увеличения приток на кръв, причинен от физическа активност.

две Упражнения за намаляване на необходимите биомеханични дисбаланси и, където е подходящо, ще използваме стелки, защитни ортези за работа или спорт.

3 Ще променяме диетата и можем да приемаме добавки, които ни помагат да алкализираме рН на кръвта в случай на съмнение за ацидоза.

4 Ще променяме диетата и ще приемаме добавки от елементи, необходими за регенерацията на клетките.

5 Ще правим упражнения, за да подлагаме сухожилието на непрекъснато напрежение, като по този начин увеличаваме синтеза на колаген и подреждаме новите сухожилни влакна.

ХРАНИТЕЛНИ МЕРКИ В ТЕНДИНОПАТИИТЕ
Можем да използваме различни добавки, които сега ще опишем, но трябва да имаме предвид, че добавките няма да могат да ни помогнат, ако не се храним и хидратираме правилно. Трябва да се храним 5 пъти на ден; Освен това трябва да пием между два и три литра вода на ден. Мъжете, 1 литър вода на всеки 25 кг тегло, а жените, 1 литър вода на всеки 30 кг тегло.

МЕРКИ ЗА ДОПЪЛНЕНИЕ В ТЕНДИНОПАТИИ може да помогне за ускоряване на физиологичните механизми на всеки човек.

Като регенератор на сухожилията:

• Аргинин: това ще доведе до увеличаване на азотния оксид в нашето тяло, като по този начин ще даде вазодилатация и по-голямо пристигане на кръв в сухожилията ни. Съществуват естествени вазодилататори като флавоноидите, съдържащи се в Гинко Билоба, които са много подходящи за постигане на периферна вазодилатация.

• Противовъзпалително: в случай на тендинопатии ще ни трябват противовъзпалителни средства за употреба в продължение на няколко седмици без неблагоприятни ефекти като дяволски нокът, бромелаин-тропически ананас и папаин-папая, контролиращи възпалителните процеси, когато те не са желателни за възстановяване.

Антиоксиданти:

Витамин Ц: ще ни осигури по-голям синтез на висококачествен колаген и ще действа и като противовъзпалително средство.

Витамин Е: ще увеличи притока на кръв в увредената област чрез освобождаване на цитокини, които ще регулират възпалението и ще наемат клетки за възстановяване на тъканите в увредената област.

Витамин А: това също ще помогне за регенериране на тъканите и ще увеличи синтеза на колаген.

• Ремонтни елементи:
Цинк, силиций и мед: възстановяване и укрепване на сухожилията ни.
Магнезий: също необходим за синтеза на колаген, от който се нуждаем, и важен нервно-мускулен регулатор.

След като нараняването приключи, като поддръжка и като средство за превенция, можем да прибегнем до колагенова добавка с магнезий и витамин С. Трябва да имаме предвид, че колагенът, който приемаме, не се приема директно от нашето тяло, тъй като колагенът е протеин че храносмилателната ни система ще се превърне в аминокиселини. Но като го приемаме, ние се уверяваме, че тялото ни има глицин и пролин, които са основни елементи за синтеза на колаген. Освен това витамин С и магнезият са предшественици на колагена.