тези

  • Серитонинът, известен като „хормон на щастието“, може да бъде подсилен с редица храни.
  • Регулира не само настроенията, но ученето, апетита или сексуалното желание.
  • В този списък ще намерите серия от храни за подобряване на нивата на серитонин и ще се насладите на продължително усещане за благополучие.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Серотонинът, известен като "хормон на щастието", е невротрансмитерът, считан за биологичната основа на щастието, радостта и благополучието, отговорен за регулиране на агресивността или безпокойството. Има различни фактори, които водят до неговия дефицит, от заболявания на щитовидната жлеза до консумация на някои лекарства, високи пикове на стрес или недостиг на диети с излишни наситени мазнини.

За да се стимулира производството на този хормон, препоръчително е да се ядат храни, богати на аминокиселината триптофан, считана за предшественик на серотонина. Трябва да се отбележи, че той регулира не само настроенията, но ученето, апетита или сексуалното желание, в допълнение към намесата в синтеза и функцията на други невротрансмитери като допамин и норепинефрин.

Преглеждаме седем храни, които трябва да консумирате често, за да произвеждате повече серотонин, от съществено значение за предотвратяване на проблеми като депресия и да се радвате на продължително усещане за благополучие.

Живовляк

Този плод, толкова известен с богатството си на калий, се характеризира с голямото си хранително богатство: съдържанието му във витамин А, С, К и В6, основни компоненти за насърчаване на синтеза и метаболизма на невротрансмитери като серотонин и допамин, го прави чудесен съюзник срещу проблеми като тревожност или депресия. Неговите естествени захари ви дават енергия, докато той също е много богат на фибри.

Яйца

Тъй като митът, че яйцата са нездравословни или опасни, е унищожен, от съществено значение е да запомните как те имат голямо съдържание на триптофан и витамин В6, вещества, които ще ви помогнат да произведете гореспоменатите серотонин и допамин. Оттогава това не е единствената ви полза Те също така се грижат за сърцето ви, контролират теглото ви, помагат за развитието ви, имат положително въздействие върху вашето когнитивно здраве и голяма антиоксидантна сила.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад има компоненти за намаляване на стреса и безпокойството, нещо, изследвано в подобни изследвания. Какаото е богат източник на полифеноли, особено флавоноиди, а също и триптофан, без да се забравя, че е и източник на магнезий, идеален за борба с депресията. От друга страна, този продукт осигурява екзорфин, естествен аналгетик, който намалява болката и теобромин, вещество, подобно на кофеина и много енергично. Експертите подчертават, че е изключително важно шоколадът да има чистота на какао 70% или по-висока.

Сьомга

Сините тлъсти риби като сьомга, пъстърва, риба тон или скумрия са богати на витамини от група В, които насърчават генерирането на серотонин и допамин. От своя страна, Омега-3 мастни киселини те са от съществено значение за усвояването на витамини, грижата за сърцето, храносмилателната система, хормоналната регулация, депресията или зрението.

Нахут

Тази бобова култура е високо ценена за производството на допамин и серотонин: съдържа 19% протеин, изключително енергичен е и богат на триптофан. Всъщност науката е оценила нахута като естествен еквивалент на Prozac. В тази връзка, изследване от 2007 г., публикувано в Journal of Psychiatry & Neuroscience, го определя като нефармакологичен съюзник срещу депресията.

Авокадо

Авокадото е здравословна храна, която трябва да ядете всяка седмица. Те имат триптофан, витамин Е, магнезий, калий и здравословни мононенаситени мазнини, които защитават вашите неврони, в допълнение към протеини, фибри и въглехидрати. Авокадото не само подобрява настроението ви, но също така защитава мозъка и сърцето ви, грижи се за чревния транзит, позволява ви да усвоявате по-добре хранителните вещества от растителни храни и да се борите със стареенето поради богатството му на антиоксиданти. В тази статия ви казваме как да разберете дали е узрял и готов за консумация.

Слънчогледови семки

Слънчогледовите семена, известни като слънчогледови семки, ще ви осигурят триптофан и многобройни антиоксиданти и магнезий, ключов минерал за здравето на мозъка. За генериране на серотонин се препоръчват и други ядки като шам-фъстък и бадеми.