Сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на калории

упражнения

Бягането се превърна в едно от най-популярните упражнения за мъже и жени. Освен че е полезно за вашето физическо здраве, е установено, че ви помага да се отпуснете, да контролирате тревожността и да ви освободи от стреса през деня. Сега: вероятно сте го избрали, защото смятате, че изгаряте много калории, но в действителност има и други упражнения, които насърчават по-високо калорично изгаряне.

Това са някои упражнения, които освен че ще ви помогнат да изгорите много калории, ще ви накарат да се чувствате много по-добре емоционално. Не забравяйте също, че всички видове упражнения са полезни за мозъка ви.

Не е нужно да излизате на ринга срещу противник, за да намалите калориите с тренировки в бокс. Можете да ударите чувал, да работите с партньор или просто да изпълнявате комбинирани удари за въздух, за да елиминирате до 800 калории на час, според проучване на производителя на добавки Forza.

Стълба за ловкост

Ще изгорите тонове калории с кратките изблици на скорост, баланс и координация, необходими за завършване на верига на ловкост на стълбата, особено ако преминавате през упражненията непрекъснато с ограничена почивка.

Но мозъкът ви може да се възползва най-добре от този тип сърдечно-съдови упражнения. Проучване от 2014 г. на Изследователската лаборатория на ВВС на САЩ показа, че обучението по ловкост може да подобри когнитивните показатели заедно с повишаване на сърдечно-съдовите нива.

Люлки с гиря

Това експлозивно сърдечно-съдово упражнение работи върху мускулите около глутеусите и квадрицепсите.

В проучване в Университета на Уисконсин участниците изгарят 20,2 калории в минута и пулсът им е 93% от максималния им по време на 20-минутна тренировка.

„Този ​​тип упражнения ви карат да работите много усилено, защото това не е движение, с което сте свикнали“, казва Дан Джон, силов треньор в Солт Лейк Сити и автор на „Интервенция“.

Гребане на закрито

84-килограмов човек може да изгори 377 калории по време на 30 минути енергично гребане или около 12,5 калории в минута, съобщава проучване на Харвардския университет.

И тъй като трябва да използвате мускулите на ръцете, краката и гърба, за да постигнете ефикасни движения, това е чудесно упражнение за цялото тяло.

Прескочете въжето

Скачането на въже с умерена интензивност - между 100 и 120 скока в минута - изгаря около 13 калории в минута, според сборника за физически дейности.

Това сърдечно-съдово упражнение използва повече мускулни групи от джогинга и предизвиква баланса и координацията ви, особено ако правите упражнения, които изискват допълнителни умения с ръцете и краката.