Ако сте започнали или сте обмислили бягане, за да отслабнете и да се подготвите, има някои неща, които трябва да знаете избягвайте грешки които ви пречат да видите резултати.

грешки

Пролетта обикновено е времето от годината, когато отново обличате спортното си облекло да отидете на бягане, за да отслабнете . Всички мотивирани да отслабнат трябва да подкрепят тази цел с a кардио тренировка . The тренировка за издръжливост помага изключително много за Изгаряйте калории и също допринася за подобряване на общото физическо състояние. Но само ако се избегнат някои грешки, бягането за отслабване може да бъде ефективно.

Тичането за отслабване: какво трябва да знаете

Ако тепърва започвате с обучение, препоръчваме избягвайте типични грешки за начинаещи, като грешни дрехи, прекалено бързо темпо или постоянни сравнения с други. Те не само причиняват разочарование, но и могат да причинят нараняване. Също така всеки, който планира отслабнете правилно Трябва да избягвате тези четири грешки:

Грешка n. Тичане за отслабване №1: „компенсирайте“ упражненията с нездравословна диета

Звучи много просто, но не винаги можете да го запазите: ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото ядете. Трябва да се гарантира, че изгорените калории не се връщат веднага в тялото, нито чрез храни, които съдържат калории, нито чрез напитки със захар или алкохол.

За да направите това, трябва познайте индивидуалната си базална скорост на метаболизма и адаптирайте съответно спортните си сесии. Подходящото и здравословно нещо обикновено е между 300 и 500 килокалории, изгорени на ден, които се губят с упражнението. Един час тренировка за бягане изгаря около 500 калории. Базалният метаболизъм при мъжете се изчислява, както следва: телесно тегло в kg x 24 x 1,0 = базален метаболизъм в килокалории.

Тичане за отслабване грешка # 2: не правите редовна тренировка

Тези, които наистина искат постигнете загуба на тегло и не искат да чакат месеци, в които трябва полагайте усилия и преди всичко бъдете редовни. Правенето на тренировка два пъти седмично не е достатъчно. Видим успех може да бъде постигнат само с поне три тренировки седмично, между 20 минути и час.

Това увеличава метаболизма за постоянно и осигурява дългосрочно желаната загуба на тегло. И най-доброто от всичко: състоянието се подобрява значително и скоро ще можете да започнете да удължавате тренировките си.

Тичане за отслабване грешка # 3: без интервални тренировки

„За да бъдеш успешен, трябва да си изпотиш ризата“: онова, което звучи като коварна поговорка, е по-реално, отколкото би искал човек да мисли. Защото ако улесните обучението си възможно най-лесно и вие оставате да правите прави състезания без скок и без затруднения, няма да можете да загубите желаното тегло.

По-добре: интервална тренировка, състояща се от спринтове и нормално темпо. Осигурява на тялото необходимите импулси увеличаване на изгарянето на калории. Също така добавете вариации и състезания по слалом с повторения в тренировката. Предимството на това е, че можете тренирайте по-малко време като цяло с тази промяна на темпото и вариантите на кариерата. С този взискателен тип кардио тренировки, Достатъчни са 20 до 30 минути на тренировка.

Тичане за отслабване грешка # 4: мускулите са твърде слаби

Отдавна е известно, че консумацията на калории се увеличава многократно, ако комбинирате кардио тренировките със силови тренировки. Тази новина обаче все още не е достигнала до всички брокери. Тренировката на мускулите не само ви помага продължават да горят мазнини, но също така укрепват структурата на цялото тяло за да бъде най-ефективен по време на тренировка за бягане. Ако комбинирате кардио сесии със силови тренировки, можете да предположите, че мускулите, дори когато са в покой, консумирайте максимално количество енергия.

* Тази статия първоначално е публикувана в немското издание на GQ.

Може да харесате още: