защита

Въпреки че мнозина все още го игнорират, на диетата играе ключова роля за физическото и психическото здраве. Чрез това ние осигуряваме на тялото хранителните вещества, които са му необходими, за да функционира безпроблемно всяка от неговите системи. Затова е удобно да се знае кои са най-добрите храни за защита на сърцето.

Всички те съдържат поредица от важни за организма хранителни вещества, които накратко позволяват на всички системи да функционират правилно.

От друга страна, трябва да е ясно, че някои храни не са толкова добри. Например тези, които съдържат твърде много мазнини и захар, пряко влияят върху здравето на сърцето, артериите и кръвообращението. Имаме предвид, разбира се, пържени храни, сладкиши и други подобни.

Храни за защита на сърцето

1. Авокадо

Този вкусен зелен плод на пулпа е една от най-добрите храни, които могат да бъдат включени в диетата всеки ден. Съдържа витамин Е и омега 3 мастни киселини които намаляват възпалението, като същевременно ни предпазват от щети, причинени от свободните радикали.

Освен това е чудесен съюзник на здравето на кръвообращението, идеален за намаляване на излишния лош холестерол натрупани в тях. Съдържа HDL холестерол, известен също като "добър холестерол", който предотвратява разстройства като атеросклероза.

2. Аспержи

Аспержите са вид зеленчук, който в замяна на много малко калории, осигурява големи количества витамини, минерали и антиоксидантни вещества.

Те са една от най-добрите храни за защита на сърцето, защото помагат за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и от своя страна понижават кръвното налягане. Това е добър източник на фибри, основно хранително вещество, което участва в намаляването на нивата на холестерола и триглицеридите.

3. Гранати

Фитохимикалите в нара са много мощни антиоксиданти, които предпазват артериите от окислително увреждане от свободните радикали. Неговият сок увеличава производството на азотен оксид в организма, което подобрява притока на кръв.

4. Куркума

Тази подправка се откроява със своите мощни противовъзпалителни и антиоксидантни качества. Вашата редовна консумация предотвратява възпалението и артериалното втвърдяване и от своя страна помага да се поддържа адекватен кръвен поток. Той служи за предотвратяване на образуването на тромби и за регулиране на нивата на холестерола и кръвното налягане.

5. Боровинки

Боровинките са един от плодовете с най-висока антиоксидантна сила. Редовната му консумация помага да се контролират нивата на холестерола и да се предотвратят сърдечни проблеми.

6. Овес

Една от най-добрите храни за защита на сърцето е овесът. Всъщност консумацията на овес се препоръчва на сто процента за всички видове диети, тъй като насърчава храносмилането, помага за намаляване на холестерола и осигурява на тялото добро снабдяване с енергия.

Високото му съдържание на фибри удължава усещането за ситост и подпомага процесите на отслабване на тялото. Освен това, благодарение на хранителната си стойност, се препоръчва да се предотврати атеросклероза и други сърдечно-съдови нарушения.

7. Синя риба

Всички сортове мазна риба са много важен източник на омега 3, вид здравословна мазнина, която подпомага елиминирането на лошия холестерол в артериите.

От друга страна, имат противовъзпалително действие, което предотвратява сърдечни заболявания и ставни затруднения. Най-препоръчителните са:

  • Скумрия.
  • Рибата тон.
  • Сьомгата.
  • Пъстърва.
  • Херинга.
  • Сардини.

8. Зехтин

Екстра върджин зехтинът е вид здравословна мазнина, която може да се добави безпроблемно към диетата, защото представлява чудесен съюзник за сърдечно-съдовото здраве.

Тъй като е от мононенаситения тип, е по-малко вероятно да се окисли, което предотвратява увеличаването на холестерола и образуването на плака по артериалните стени.

9. Домати

Освен че имат перфектен вкус за добавяне към много рецепти, доматите са чудесен източник на ликопен, вид антиоксидант, който намалява риска от висок холестерол и артериално запушване. Те също така съдържат витамини А и С, които подпомагат прочистването на кръвта за подобряване на циркулацията и намаляване на присъствието на токсини.

10. Броколи

Този кръстоцветен зеленчук съдържа витамин К и калций, две хранителни вещества, които поддържат здравето на артериите и костите. Какво още, прави чудесен запас от фибри, които спомагат за регулирането на високото кръвно налягане и нивата на холестерола.

Някои препоръки

За да се възползвате напълно от свойствата на тези храни, не забравяйте да попитате за това, което е по-удобно: ако се консумират сурови или с определен вид готвене.

Не забравяйте, че, В случай, че ги приготвите, трябва да внимавате за времето, за да не ги лишите от свойствата им.

От друга страна, когато обличате храна с тези храни, е важно да се уверите, че тя е най-здравословна. Например, има сосове, приготвени с естествен домат, които са много добри, за да се насладите на добра синя риба, но можете да му се насладите и с малко лимонов сок.

И накрая, трябва да се помни това, за да се възползвате от качествата на храната, за да защитите сърцето, необходимо е да ги консумирате редовно и допълнете диетата със здравословен начин на живот.

Желаните ползи за сърдечно-съдовата система ще зависят от набора от добри навици, които се следват.

  • Евънс, С. С. (2005). Ефектът на боровинките върху липидните параметри на вариектомирани плъхове. [Онлайн] Наличен на: https://pdfs.semanticscholar.org/1ced/c725bac94d9eb764931837a92fae966e500a.pdf
  • Çoban, Jale & Evran, Betül & Ozkan, Ferda & Cevık, Aydın & Doğru-Abbasoğlu, Semra & Uysal, Müjdat. (2013). Ефект от храненето с боровинки върху липиди и оксидативен стрес в серума, черния дроб и аортата на морските прасета, хранени върху диета с високо съдържание на холестерол. Бионаука, биотехнологии и биохимия. 77. 10.1271/bbb.120722.
  • Pérez Rosales, R., Villanueva Rodríguez, S., Cosío Ramírez, R., (2015). Масло от авокадо и неговите хранителни свойства. e-Gnosis [Онлайн] Достъпно на:www.redalyc.org articulo.oa? idISSN
  • Duttaroy, Asim. (2011). Консумацията на домати намалява сърдечно-съдовите заболявания. Вестник на Асоциацията на младите изследователи на Бангладеш. 1. 10.3329/jbayr.v1i2.10027
  • Шаки, Клеменс. (2014). Омега-3 индекс и сърдечно-съдово здраве. Хранителни вещества. 6. 799-814. 10.3390/nu6020799.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.