цезарово

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че след цезарово сечение ще ви е необходимо повече време за възстановяване, преди да изпълнявате някои упражнения, бъдете внимателни и избягвайте да включвате практики с високо въздействие като коремни преси или клякания във вашите съчетания, препоръчително е да започнете физически дейност след периода на карантина, винаги вземайте предвид мнението на специалист и ако не се чувствате добре по време на физическа активност или след това посетете Вашия лекар.

Ето 5 лесни упражнения, с които можете да започнете, фокусирани върху отслабването и възстановяването на фигурата след цезарово сечение:

1-разходка

Станете от леглото и започнете рутината си с разходки от 15 минути, три пъти седмично и увеличете времето до 30 минути и интензивността на упражнението; Например, след седмица 6 след доставката можете да се качвате и спускате по стълбите, това ще ви гарантира, че изгаряте повече калории, не забравяйте да загрявате 5 минути при стартиране и да се разтягате, когато завършите физическата си активност. Ако не обичате да ходите, изберете да танцувате, да карате колело, да плувате или да използвате елипсовидната.

2-йога

Практикуването на тази поза увеличава кръвообращението ви, което ще помогне за напояване на кръвта в коремната област, ускоряване на процеса на възстановяване и подобряване на външния вид на белега, освен това извършеното разтягане ще подобри храносмилането ви, което е засегнато в продължение на няколко месеца след цезаровото сечение раздел, като цяло включването на йога в тренировъчния ви план ще ви гарантира да се чувствате по-добре по дух, да се отпуснете и да намерите малко спокойствие в средата на промените, които генерирането на това да бъдеш майка.

3-Изометрични упражнения

Те са фокусирани върху възстановяването на вашите мускули, те са идеални за укрепване на корема и без усложнения като сълзи или наранявания.

Лежейки по гръб на равна повърхност, стегнете коремните си мускули, като си представите, че притискате пъпа си към гръбначния стълб, задръжте тази позиция за 10 секунди и след това се отпуснете, като непрекъснатото практикуване на това упражнение ще ви подготви за по-взискателна коремна рутина.