това

Решили ли сте да започнете да бягате или правите друго упражнение? Поздравяваме ви, тъй като всяка спортна дейност, която изисква влага, ще го направи ще ви помогне да подобрите аеробния си капацитет, за подобряване на физическата ви форма, изгаряне на калории и изгаряне на мазнини. Но трябва да вземете предвид фактори, важни като диетата, особено ако упражненията ви са умерени или интензивни.

Протеините не са само важните.

Когато мислим за диети за спортисти, ние вярваме, че протеините са най-важните хранителни вещества, тъй като те спомагат за увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, казва експертът по храненето, няма вещества, които са по-важни от другите, „защото е така комбинацията от всички тях, всеки изпълнява своята специфична функция, което кара тялото да работи правилно

Въглехидрати: В

Общо население: 50-55%

Липиди или мазнини: В

Общо население 25-30%

Протеини: В

Общо население: 12-14%

Както можете да видите, препоръките по отношение на общото население са леко увеличени. Но правилната диета е в състояние да ги покрие свободно.

Калций: 900-1000 mg на ден, при 1500 mg (в случай на менструация)

Желязо: 10-12 mg на ден (при интензивни тренировки) В

Най-чести грешки в диетата на спортиста

След като вече знаем как трябва да се храним, нека видим кои са най-честите грешки и техните последици. Започнахме с нещо много често: нискокалорична диета.

Излишък на протеин В

Друга честа грешка, тъй като се смята, че протеините са единствените хранителни вещества, които трябва да увеличаваме, когато тренираме. Последиците са дехидратация, повишени нужди от витамини В6 и В12, декалцификация и евентуално наддаване на тегло.

Когато диетата на спортиста няма необходимите количества желязо, това може да причини голяма умора. Освен това може да има сериозни последици като анемия.

Ако това се случи и най-вече, когато спортист не отчита нуждите от калций, костите са в опасност. Ниска костна плътност, мускулни крампи, остеопороза, по-голям шанс за сълзи и по-малко възстановяване след наранявания.