стомах

Много хора използват тази стратегия за теоретично изгаряне на повече мазнини, но дали тя работи? Предимство ли е? Има ли някакви недостатъци? ... Ще разкрия ключовете, за да го приложа правилно.

Това е криворазбрана и неправилно приложена стратегия за загуба на мазнини. Теорията гласи, че при положение на гладно до мазнините се достига по-бързо, тъй като гликогенът е частично намален, но едно е да не се яде в продължение на няколко дни, както се е случило с нашите предци преди хиляди години, а съвсем друго е наречете гладуването да бъдете една нощ, без да ядете храна. Истината е, че след 8-10 часа гладуване, сутрин мускулните запаси от гликоген са практически непокътнати и тези, съхранявани в черния дроб почти наполовина, това предполага повече от достатъчно енергийно разположение, за да се изправим срещу всякакъв вид тренировки без проблеми и без необходимостта енергийната система да има нужда да премине към резервни мазнини.

Да, може да бъде предимство, когато няма друг график на разположение, от една страна, обучението вече ще е направено, а от друга, ние се изправяме пред закуска не с високо чувство на глад, тъй като по време и след упражняване на кръвната глюкоза нивата се регулират и чувството за глад изчезва, следователно може да помогне за по-умерена закуска и следователно да регулира приема, да увеличи метаболизма и да благоприятства премахването на още малко мазнини.

Следователно тренировките на гладно не са грешка, но трябва да мислим, че ще изгаряме много повече мазнини, като тренираме първо нещо сутрин. Това, което наистина работи, е да се ограничат големите хранения, ще бъде по-ефективно да се генерира прогресивен калориен дефицит чрез леко ограничаване на въглехидратите, но не забравяйте, без да ги елиминирате.

Вече знаем, че бързата и основна енергия, от която се нуждае тялото ни, е глюкозата, съхранявана в мускулите и черния дроб, ако искаме да тренираме интензивно и с преструвка на подобряване на производителността, Или чрез увеличаване на мускулната маса и/или на сърдечно-съдовата издръжливост, ще бъде съществено условие този енергиен път да бъде достатъчно доставен, за да могат мускулите ни да изпълняват ефективно своите контракции, или за вдигане на товари или бягане на взискателни разстояния с добро темпо. Необходимо е да започнете да тренирате с натоварени резерви, така че най-добрият вариант е приемът на вечеря да осигурява необходимите въглехидрати, много нисковъглехидратната диета ще бъде ограничение, ако целта е да се подобри формата и ефективността. Нямаме нужда от вечеря, пълна с въглехидрати, това също би било грешка, трябва да се има предвид, че гликогенът се съхранява малко по малко и не само предишният прием, но дори и последните 48 часа, трябва да бъде балансирана диета с хранителни вещества като се вземе предвид качеството (а не количеството) през целия ден, това трябва да е гаранция за предприемане на последващо сутрешно обучение с достатъчно енергия.

Ако сте във форма и тренирате дълго време, най-вероятно нямате никакви проблеми и тялото ви реагира добре на изискванията за упражнения, една от адаптациите към упражненията е, че енергийните пътища са оптимизирани и дори може да използва част от мазнините като източник на енергия, когато консумацията на калории е висока и интензивността е умерена. Всъщност това е адаптация, която атлетите за издръжливост преследват, за да спестят гликоген и по този начин да подобрят представянето в тест, който може да продължи часове, а гликогенът може да бъде компрометиран като енергиен източник за последния раздел на теста, като по този начин се избягва страховитото "pájara" (дефицит на глюкоза в мозъка).

Ако целта ви е да излезете тичай първо, Единственият съвет за избягване на проблеми при получаването на енергия е да се извърши a адекватно и прогресивно отопление, не само за неговата функция за подготовка на ставите и мобилизиране, но преди всичко за започване на процесите за получаване на енергия и че когато започнем с основната част, кръвната глюкоза вече е на разположение, за да се избегнат хипогликемични ситуации, които ограничават пристигащата глюкоза до мозък и изпитвайте това усещане за "затъмнение" и че е трудно да имаме енергия веднага щом увеличим темпото. Избягвайте да си тръгвате прибързано и да се опитвате незабавно да уловите бързо темпо, не забравяйте, че в тази ситуация нервно-мускулната и физиологичната система трябва да се активират, за да изискват интензивност.

The силова тренировка Той изисква по-нисък калориен прием, но в замяна на бягане енергията се получава главно от глюкозата, съхранявана в работещия мускул. Ако диетата е балансирана, мускулът ще има повече от достатъчно енергия, не забравяйте, че глюкозата, съхранявана в мускула под формата на гликоген, не може да напусне, така че сутрин и дори да не закусваме, ще има достатъчно енергия за тренирайте (винаги мислете при вече обучени хора), но кратките и интензивни сесии ще бъдат по-добър вариант от тези с голям обем, така че ако целта е да се развие мускулна маса, не трябва да се притеснявате за кратка и интензивна тренировка, не е възможно само в сутрешна сесия, но е и по-точен критерий за хипертрофия.

Единственият недостатък на силовите тренировки е, че може да се нуждаете от добре планирана, прогресивна загрявка активират нервната и мускулната система и да се постигне високо набиране, за да може да се вдигат товари с необходимия интензитет. Не бива да се притеснявате от онзи неоснователен мит, че състоянието на гладно "катаболизира" мускула и унищожава мускулната маса ... ще отнеме няколко дни пълно гладуване, за да се случи този сценарий.

Чувство на глад при събуждане

Нормално е, когато се събудите да почувствате глад, кръвната захар ще бъде на ниски нива, което стимулира появата на глад, това е естествен физиологичен механизъм на организма. Винаги обаче е по-добрият вариант да издържите на това чувство и да продължите на гладно, отколкото да пиете нещо, дори леко. Веднага след като започнем упражнението, тялото ще отговаря за изливането на глюкоза в кръвта, за да поддържа глюкозата в кръвта, като избягва много ниски състояния, които могат да предизвикат чувство на световъртеж поради липса на глюкоза в мозъка. Ако сте забелязали, когато тренираме, не сме гладни, това е само заради този механизъм, така че е по-добре да устоим на изкушението да ядем каквато и да е храна. Препоръчително е да се пие вода или някаква изотонична напитка преди и по време.

Друг малко по-различен проблем се случва в хора с ниско ниво на фитнес и които избират тази опция за сутрешни тренировки на празен стомах, за да започнат своите навици за обучение. Разликата с вече обучен човек е, че те все още нямат необходимите метаболитни адаптации, нито да използват мастни киселини, нито да получават бърза и ефективна енергия от гликоген, съхраняван в резерви като черния дроб, но нито да елиминират отпадъчните продукти като натрупаните млечна киселина, последицата е бърза умора и в някои случаи хипогликемични епизоди със световъртеж и дори припадък. В тези случаи трябва да предложим ситуация, която помага на тялото да изпълнява упражнението, да може да напредва, като генерира адаптации и да избягва ограничаващи или неприемливи действия. Една от големите грешки е да се подложите на диета, като ядете малко и започнете да спортувате в тази ситуация на сутрешно гладуване, тези две цели, изпълнявани едновременно, не е добра идея. Хората с лоша форма, които едва имат салата за вечеря и възнамеряват да спортуват на следващата сутрин, отговарят на изискванията за хипогликемично световъртеж, не само ще губят време, но и здравето си.

Не забравяй… Пийте само вода или изотонична напитка. Винаги избягвайте напитки с високо съдържание на глюкоза като пакетирани сокове, безалкохолни напитки, кафе или чай със захар или още по-лошо - класическите глюкозни хапчета за спортисти. Ефект на отскок може да се появи при по-остра хипогликемия. С адекватно нагряване и хидратация, тялото ви ще може да постига глюкоза автономно без ефект на възстановяване, просто ще му помогне да го постигне, пълно и прогресивно нагряване ще помогне.

В обобщение:

След всичко, което е анализирано, ще можете да видите как тази стратегия или опция за време да тренирате първо нещо сутрин, не е толкова ограничаваща, колкото мнозина мислят. Вярно е, че той се нуждае от малко повече воля, но ползите са многобройни и сега можете да го напътствате да се възползва от тях. Определено сутрешното обучение е представено като жизнеспособна опция за всички типове хора и като положителен вариант да отнеме известно време.