Все още не можете да свалите тези излишни коледни килограми? Започнете да практикувате тези интензивни и забавни дейности.

въздействие върху ставите

Екстремен велосипед Shutterstock

Ако прочетете тази статия, докато седите на дивана или в удобството на леглото си, е време да се запитате: кога за последен път сте тренирали? Ако ви е трудно да запомните датата и ви притеснява, че скоро ще отидете на плаж със семейството или приятелите си, но вече нямате любимия си бански, време е да активирате тялото си и да се борите със заседналия начин на живот с най-добрите фитнес тренировки, които са в тенденция тази година. Не забравяйте, че всяка модалност може да се практикува от мъже и жени и че има няколко нива на интензивност в зависимост от тяхното физическо състояние.

Екстремен мотор

Ползите от водната гимнастика за спортисти и бременни жени

Въпреки че въртенето на велоергометър е установило своята слава през 80-те години на миналия век, през годините са създадени нови модалности, които помагат за повишаване на калоричното изгаряне по време на 45-минутната тренировка на всеки клас.

Мариана Кастело, специалист по Extreme bike, обяснява, че тази техника се характеризира с работа с абсолютно всички части на тялото (включително корема и ръцете), с разнообразни движения под звуците на музика. Тези, които го практикуват, ще се почувстват сякаш танцуват на страхотно парти. Важно е да се направи предишно разтягане, за да се избегне разкъсване на мускулите. Интензивността му е такава, че при всяка сесия може да изгори до 900 калории.

CXWorx

Тази дисциплина се фокусира върху централната част на тялото (корем, ханш, коси и долна част на гърба). За най-добри резултати в повечето упражнения се използват дискове и ластици, които създават по-голяма устойчивост и увеличават баланса. Тъй като няма пряко въздействие върху ставите, шансовете за нараняване са намалени.

5 причини да практикувате аеро йога

Препоръчва се за начинаещи, спортисти или хора, които преди това са имали високо ниво на обучение, защото това им помага да увеличат мускулната дефиниция.

Бой на тялото

Тази интензивна аеробна тренировъчна програма с движения на различни бойни изкуства и бойни техники (като бокс, карате, ритни бокс, муай тай и тай чи) е идеална за тези, които искат да намалят нивото на телесните мазнини. Въпреки че не е необходимо оборудване, можете да използвате превръзки или ръкавици, за да влезете като всеки професионален боксьор или каратека. Средно един час в клас ви позволява да елиминирате между 500 и 700 калории. Не се препоръчва за хора с тендинит или други възпалителни процеси, тъй като има въздействие върху ставите.

Бърза и пълна рутина на упражнения за отслабване

Ако е в група, по-добре

Според него Американски колеж по спортна медицина, Новата вълна на фитнес идва с повече привързаност към веригите, между големи групи хора и вече не за да тренирате напълно сами. Това е така, защото, заобиколен от колеги, които имат една и съща цел, има взаимен стимул и по-малък шанс да се откажете на половин рутина. Като цяло този тип методология има повече от петима участници.