Главните герои, когато започнете да практикувате каквато и да е физическа активност, са добре известните сърдечно-съдови упражнения или известни като „кардио“

От Даниела Брачо

Вторник, 8 януари 2019 г., 11:12 ч.

кардио

Главните герои, когато започнете да практикувате някаква физическа активност, са известните сърдечно-съдови упражнения или общоизвестни като кардио.

Учените разработиха ваксина за премахване на коремните мазнини

"Това са упражнения с ниска или средна интензивност, които зависят повече от способността за оксигениране, отколкото от физическата сила и са тези, които ни помагат най-много да изгаряме калории", обяснява треньорът по хранене Алехандро Чабан във вестник Huffington Post.

Танцовата терапия, плуването, бягането, въртенето на педали на велосипеда или на елипсовидното са сърдечно-съдови упражнения, които можете да практикувате перфектно всеки ден.

Но ако имате малко време през деня, можете да опитате тези кардио тренировки у дома, за да отслабнете:

Опция 1

Клара Дивано, треньор по тренировки и хранене, препоръча в своя Instagram тази кардио рутина у дома, за да отслабнете за кратко време, а също така служи за „укрепване на сърцето, подпомагане на кръвообращението, източване на течности и премахване на телесните мазнини“, обяснява тя в. твоят профил.

За тази серия ще ви е необходим хронометър. Начинаещите могат да започнат с два комплекта, а междинните с 3 комплекта. За тази рутина ще ви трябват около 40 минути.

Вариант 2

Това е силно въздействаща рутина, която ще ви накара да се изпотите и да изгорите много калории в една и съща сесия, която може да продължи 30 минути. Ще ви е необходим хронометър, тъй като всяко упражнение трябва да продължи една минута, като максимум 40 секунди почивка между всеки от тях.

Вариант 3

Ако се чувствате по-силни, по-енергични и издръжливи, можете да изпробвате тази програма от 9 тренировки у дома. Това е силно въздействие и ще упражнявате всички области на тялото си. Продължава максимум 30 минути, така че е идеално да го направите рано сутрин, преди да отидете на работа.