не е лесно

Може да изглеждаше така, сякаш изобщо не сме спортували, но не го правим. Сега нямаме физическа активност и ако поддържаме диетата си, ще качваме килограми както никога преди. Имаме нужда от промяна в диетата

Както наскоро обяснихме в Алименте, сега, когато сме домашно затваряне принудени, харчим много по-малко калории на ден отколкото в нормална ситуация. Това означава, че ако продължим с диетата си (такава, която ни помогна да поддържаме теглото си), можем да наддадем няколко килограма. Ако това продължи така, както е в продължение на една седмица, това няма да е сериозен хранителен проблем. От друга страна, ако продължи много по-дълго (което е напълно възможно), ще се сблъскаме с някои неподходящи излишни килограми, които могат компрометират здравето ни.

които

Според СЗО сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в световен мащаб. От тях един от основните рискови фактори е затлъстяване. Това може да доведе до повишаване на нивата на LDL холестерол (лошата), което от своя страна увеличава риска от тромби в артериите, които биха представлявали а инсулт или а сърдечен удар миокарден, наред с други състояния. От друга страна, затлъстяването е способно произвеждат хипертония, което също представлява опасност за нашето сърдечно-съдово здраве.

Разликата между две пилешки гърди и една и половина е да премине от 2000 ккал на ден до 1600 ккал

Както виждаме, натрупване на килограми по време на задържането поради коронавирус това е вредно за здравето ни, затова трябва да го приемем много сериозно. Изправен пред него изискват огромни усилия от наша страна (сякаш вече нямаме достатъчно грижи). За наш късмет те съществуват различни техники които можем да използваме, за да поправим тази ситуация.

Яжте същото, гледайки чинията

Едно от най-простите средства за ограничаване на калориите, което възнамеряваме да изпълним, трябва да се свърже, ясно и просто, с това как намалете общото количество храна, която слагаме в устата си. Това не означава промяна в вида на продукта, с който можем яжте точно същото, както в нашия рутинен живот. Трябва да имаме предвид, че ако консумираме 20% по-малко, ще ограничим броя на калориите с 20%. Например, ако вземем салата и две панирани пилешки гърди с картофи, които заедно с закуска и вечеря, добави към a 2000 общо калории на ден, премахнете една пета от салатата и картофите и отстранете малко по-малко от половината пилешки гърди (и направете същото с останалите ястия за деня) ще означава дневен калориен прием от 1600 калории. Това вече предполага диета за отслабване.

Прекрасното в този план е, както казахме, не ограничава типа от храната, която ядем. Ако се храним само с брюкселско зеле, работи и ако просто ядем мазоли на мадриленския и бургери, както добре.

Борба с глада

Проблемът с това решение е, че то директно се сблъсква с количество храна че сме свикнали да поглъщаме всеки ден. Ако намалим с 20% количеството храна, което консумираме, ще гладуваме, това е така.

Тук се появява алтернативна стратегия: заместване на храната. Както обяснихме в Alimente, има различни начини да намалете приема на калории в същото време това увеличаваме количеството храна че получаваме между гърдите и гърба. Има много методи, които изпълняват тази функция, въпреки че най-препоръчителните са:

  • Увеличете консумацията на животински протеин. Въпреки че тази диета има свои собствени минуси, като увеличаваме работата на нашите бъбреци Като се налага да филтрираме целия азот от огромното количество аминокиселини (те образуват протеини), които влизат в нашата система, приетите калории са значително намалени, с какво по отношение на теглото ще бъдем покрити.

  • Пийте повече Вода. Да, ние сме наясно, че е изключително лесно и логично, но въпреки това, представлява несъществена полза. От една страна, това ще намали апетита ни, тъй като течността заема и пространство в храносмилателната ни система (въпреки че се транспортира от него с висока скорост, така че ефектът не трае дълго във времето), а от друга страна, ще ни поддържа хидратирани. Това е от съществено значение, тъй като всички системи на нашето тяло изискват добра хидратация, за да бъдат ефективни.
  • Увеличете количеството на ябълки. Английската поговорка за „Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен„(една ябълка на ден държи лекаря далеч) е най-подходяща за коронавирусни времена. Въпреки това ябълките съдържат много специфични диетични фибри: пектин. Става въпрос за a полизахарид несмилаем, който действа като диетични фибри. Това е полезно за храносмилателната ни система по ред причини. Първият е, че когато влезе в контакт с вода, той се превръща в гел, който увеличава обема на хранителния болус и етосмазва', с какво улеснява чревния транзит. От друга страна, ако страдаме диария, абсорбира излишната вода, втвърдява изпражненията и облекчава болестите. От друга страна, пектинът набъбва много, така че увеличава обема в стомаха и червата. Това означава, че тези органи изпращат сигнали до мозъка, казвайки, че се чувстват пълноценни (наситен). Мозъкът от своя страна реагира, като намалява усещането за глад, което изпитваме.

Така или иначе, следим количеството калории, които приемаме, поддържането на определено състояние на физическа активност и поддържането на ума ви съсредоточен и „здрав“ ще бъде от съществено значение за преодоляването им пъти толкова сложни.