опасността от чудо диети

Промяната на навиците и разумният избор на храна ще ни помогнат да отслабнем, без да е необходимо да спазваме строга диета, която ни кара да страдаме

Има много диети, които обещайте да свалите много килограми за кратко време. Те бързо стават модерни, а социалните мрежи правят останалото, помагайки да разпространим послание, което в повечето случаи е вредно за нашето тяло, тъй като те обикновено не ни позволяват да ядем всички хранителни групи, от които тялото се нуждае.

трика

Това, за което се съгласяват почти всички професионалисти, работещи в света на храненето, е, че ако искаме губете килограми в дългосрочен план е важно да го правите прогресивно. Чудодейните диети са именно това: чудеса, които в по-голямата част от случаите не се случват. Килограмите, които се губят от едната страна, се връщат в тялото ни от другата и дори се умножават с ефекта на рикошета.

Шест често срещани грешки при спазване на кето диетата

Ето защо, когато някой обещава да отслабнете, без да правите диети или да гладувате, обърнете внимание на това, което пише. Катлийн Зелман е диетолог и е подготвила план от десет трика за отслабване в WebMD, който ще ви позволи да отслабнете, без да гладувате или да правите строги диети, които в крайна сметка се обръщат срещу себе си.

Сменете навиците

Закуска всеки ден Това е първият съвет за отслабване и по това, че съвпада с повечето диети, които познаваме. Ако пропуснем първото хранене за деня, ще имаме голям шанс да хапнем нездравословни продукти между храненията, което в крайна сметка ще ни накара да поемем повече калории. Освен това проучванията показват, че хората, които закусват, се представят по-добре на работа или в обучението си.

Добър трик за отслабване е затворете кухнята през нощта. Ако вече сме вечеряли и гледаме телевизия известно време преди да си легнем, важно е да не посещаваме хладилника или килера в търсене на последна закуска. Най-добре си измийте зъбите след вечеря и затворете кухнята, за да избегнете изкушението да ядете отново.

Друга отлична идея е изберете напитки без калории. Напитките със захар, освен че генерират много калории, не намаляват глада, затова трябва да се опитате да пиете вода, натурални сокове, обезмаслено мляко или, ако сме много гладни, зеленчукови и плодови смутита. И същото се случва с алкохола: не е необходимо да го изтриваме от ежедневието си, а да го консумираме умерено.

Вместо напитки със захар, опитайте се да пиете вода, натурални сокове, обезмаслено мляко или плодови и зеленчукови смутита

Въглехидратите са много важни за нашето функциониране, но е много важно това Да им вземем пълнозърнести храни вместо старите. Чрез въвеждането на ориз, хляб или пълнозърнести тестени изделия в нашата диета, в допълнение към други продукти като ръжените бисквитки, ние осигуряваме на тялото фибрите, от които се нуждае, а освен това ни осигурява усещане за ситост, което ще ни накара да ядем по-малко.

Вземете интелигентни решения

Яжте умно е друг съвет от д-р Зелман. Ако ядем много плодове и зеленчуци, ние въвеждаме нискокалорични продукти в тялото си, така че нямаме нужда от други храни, богати на мазнини. Ето защо е важно нашите менюта да са пълни със зеленчуци и плодове, за да бъдат идеалното допълнение към протеините и въглехидратите.

Намалете порциите 10 до 20 процента също ще ни помогнат да отслабнем. Почти винаги порциите, които ядем у дома, са по-големи, отколкото ни трябват, и същото важи в много ресторанти. Ако възстановите датчиците, ще можете отново да изядете обичайното количество и само с тази мярка ще благоприятствате плана си за отслабване.

Изберете леки продукти. Винаги, когато можете, изберете нискокалорични продукти, тъй като това са същите продукти, но поне с 30 процента по-малко калории. Освен това има естествени заместители на масла и сосове като цитрусови плодове и подправки, които ще ви помогнат да приготвите богати и здравословни рецепти, без да прибягвате до индустриални и нездравословни сосове.

Как майка, която дори не можеше да се изкачи по стълбите, изтъня

Контролирайте средата си. Трябва да сте отговорни, че ако кухнята ви е пълна със здравословни продукти, ще се храните по-здравословно, отколкото ако е пълна с шоколадови бонбони и чипс. Същото се случва и когато се храните навън: опитайте се да изберете ресторанти, където можете да изберете храни, които са богати и полезни за вашето тяло, вместо франчайзи за „бързо хранене“ или безплатни бюфети, които няма да ви позволят да отслабнете.

Ходете малко повече всеки ден. Вземете си крачкомер и наблюдавайте стъпките, които предприемате, за да се опитате да предприемете още няколко всеки ден, докато достигнете магическата цифра от 10 000. Можете да се възползвате от възможността да правите по-дълги разходки с вашия домашен любимец, да се разхождате, докато говорите по телефона или да ходите на бягаща пътека, докато гледате телевизия. Това означава, че сте по-активен човек.

Възползвайте се от възможността да ходите пеша до работа, да се разхождате по-дълго с домашния любимец или да ходите, докато говорите по телефона

Добавете протеин към всяко хранене. Това, че на обяд и вечеря има храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслени кисели млека, яйца, риба, постно месо или ядки, е много полезно за вашето здраве и освен това ще ви накара да чакате между храненията, става по-кратко и вие не трябва да посещавате хладилника на всеки толкова често.