Яденето само на въглехидрати или винаги пиенето на обезмаслено мляко са едни от най-честите грешки при първото хранене за деня

Споделете статията

10-те най-чести грешки, които допускаме на закуска PIXABAY

грешки

"Закусете като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк". Това е една от най-популярните и най-повтарящи се фрази по отношение на хранене, но и един от най-фалшивите и погрешни. Разбира се бъгове на закуска Можете да говорите много и днес разкриваме грешките, които са най-често свързани с първото хранене за деня.

Свързани

Първото нещо, което трябва да се изясни, е, че закуската не е най-важното хранене за деня, но зависи от много фактори като типа живот, който водим, въпреки че винаги трябва да включва здравословна храна и избягвайте грешки, които повечето от нас несъзнателно правят често. Но не се притеснявайте! И е, че ако става въпрос за поговорки, „никога не е късно, ако щастието е добро“ и ние ще ви помогнем да диагностицирате грешките, които всички ние правим с първото хранене за деня.

1. Пропуснете напълно закуската

Много хора не се чувстват гладни, когато се събудят или им липсва време и прибягват до тях просто кафе. Това е грешка, така че ако желаете поддържайте хормоните на глада под контрол и се подгответе за добро настроение, трябва да опитате поне да закусите малко, като шепа орехи, бадеми или сушени плодове.

2. Неотделяне на достатъчно време за това

Не винаги имате време да седите и да се наслаждавате бавна закуска. Хапвате повече, когато бързате, защото не можете да стигнете до признаци на ситост, и все още изглеждате гладни, така че е по-вероятно да продължите да ядете, след като се почувствате сити.

3. Разчитайте на кофеина за енергия

Мнозина вярват, че докато не изпият първото кафе за деня, не са напълно будни, но на празен стомах може да бъде твърде киселинно за организма. Чаша кафе е добър "енергиен тласък", но имайте предвид това кафето е стимулант, а тялото, когато свикне с него, изисква все повече и повече, така че има и други възможности да има енергия като спете добре, спортувайте и останете хидратирани.

4. Не добавяйте здравословни мазнини

Много храни за закуска са пълни въглехидрати, Какво индустриални кифлички, захарни зърнени храни, бисквитки.. и това е голяма грешка. Трябва да включим здравословни мазнини, за да останем под напрежение по-дълго. Например пълнозърнест препечен хляб с авокадо може да бъде идеалната закуска или нискомаслено кисело мляко, придружено от плодове, зърнени храни или ядки да бъдете доволни.

10-те най-чести грешки, които допускаме на закуска.

5. Изберете сладки храни за закуска

Традиционните предястия като зърнени храни, бисквити и кифли често крият тонове добавена захар. Опитайте се да ги избягвате, като ги замествате с здравословни алтернативи без прикрити калории които не допринасят нищо за нашето тяло.

10-те най-чести грешки, които допускаме на закуска

6. Яжте само въглехидрати

И то е, че въпреки че са източник на здравословна енергия, те не са единственото нещо, от което тялото се нуждае, за да функционира по най-добрия начин. Протеините и мазнините отнемат повече време, за да изгорят като гориво и да ви заситят по-дълго. Имам добър баланс на протеини, мазнини и въглехидрати Той може да предпази кръвната Ви захар от скокове. Добра закуска трябва да бъде смес от протеини и храни, богати на фибри, например, яйца със зеленчуци, гръцко кисело мляко с плодове, ядки и семена, перфектна комбинация, за да поддържате кръвната си захар стабилна и пълен стомах.

7. Разчитайте на яйца за протеини

Яйцата, особено разбърканите, са опция при много закуски, но не е нужно да ги ядете толкова много, че да се превърнат в тотално плъзгане. Трябва да го приемате умерено и да варирате, като всеки ден ядете нещо различно.

8. Не пие достатъчно вода сутрин

Едно от първите неща, които трябва да направим, когато се събудим, е да изпием чаша вода, в идеалния случай с малко лимон. Понякога жаждата ни подвежда да мислим, че сме гладни, но ако останете хидратирани от самото начало, това ще бъде по-малко вероятно.

9. Винаги пийте обезмаслено мляко

Безмасленото мляко може да изглежда като опция, но това, което спестявате в калории, се губи, когато тялото ви не може да усвои хранителните си вещества. Соево, бадемово и кокосово мляко може да бъде здравословна алтернатива на млечното мляко, ако версии са без добавена захар.

10. Не се отдайте на жажда

Важна част от здравословното хранене е удоволствието. Понякога гладът е добър вариант. Не злоупотребявайте нездравословни ястия, но всичко в правилната му мярка, най-важното за доброто хранене е балансът и разнообразието.

Така. Обърнете внимание и прогонете завинаги грешките, които винаги допускаме на закуска, защото е по-лесно, отколкото изглежда.