Пет съвета, които ще ни помогнат да отслабнем, без да го забелязваме, само чрез въвеждане на малки действия по време на седене на масата

Всяка помощ е добра, когато става въпрос за отслабване и ние вземаме решението да загубим излишните килограми. Всички съвети са добре дошли, но преди всичко се ценят тези, които не включват големи усилия в нашето ежедневие и това, в същото време, ни помага да премахнем наднорменото тегло, което носим в тялото си.

Почти всички експерти са съгласни, че за да отслабнете, трябва да направите две неща: яжте здравословно и балансирано хранене и спортувайте. Опитът да отслабнете, без да спазвате тези два мандата, е наистина сложен, въпреки че има някои съвети, които могат да ни помогнат да го постигнем. Трикове за отслабване, които са на една ръка разстояние.

отслабване

Д-р Майкъл Грегър, автор на няколко бестселъра за здравето, уверява в това мрази "диетичните книги". Ето защо той е написал последно есе, озаглавено „Как да не се прави диета: новаторската наука за трайно здравословно отслабване“. Книга, в която той предлага няколко трика за отслабване, без да се налага да се отказва от яденето богато или умирането във фитнеса.

Прости трикове за отслабване

Грегер обясни пред New York Post, че "най-големият мит е, че трябва да ядете по-малко да отслабнете. "Той обаче не е съгласен:" Най-често срещаният съвет е да ядете по-малко и да се движите повече, защото уж калорията е калория. но 100 калории бонбони се различават от 100 калории пилешко месо или 100 калории нахут. Става въпрос за това, което тялото ви усвоява".

Най-големият мит за отслабването е, че трябва да ядете по-малко, за да отслабнете

С тези помещения той препоръчва да се храните здравословно, богато на здравословни храни като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н. И след като нашата диета е балансирана, той ни дава пет съвета, които трябва да изпълняваме всеки ден по време на хранене, пет трика, които ще ни помогнат да отслабнем без дори да осъзнава.

Първият е изпийте две чаши вода преди всяко хранене. Всички експерти препоръчват да се пият поне 1,5 литра вода на ден; Д-р Грегер се съгласява и добавя, че ако е възможно, да пием студено тъй като това принуждава метаболизма да работи повече, за да доведе тази течност до стайна температура. И като пием две чаши вода преди хранене, караме стомаха да се напълни и имаме по-малко желание за ядене.

Две чаши вода преди ядене ви помагат да отслабнете (Снимка: PxHere)

Вторият съвет е изберете внимателно първия си курс. Вярно е, че в това общество има все по-голяма тенденция към единичното ястие, но има много хора, които все още ядат няколко ястия по време на хранене. Грегер обяснява проучване, при което хората, които първо са яли салата, супи или ябълка, са поглъщали по-малко калории по-късно в сравнение с тези, които не са яли или които са яли други по-калорични първи ястия.

Съвети, които не струват нищо

Д-р Грегер продължава с третия трик за отслабване: използвайте повече оцет. Доказано е, че спомага за стабилизирането на нивата на кръвната захар, дори е известно, че „оцетът е бил използван като народно лекарство за диабет“. Ето защо те препоръчват вместо да използваме калорични сосове за обличане на салати и други храни, да използваме оцет, който почти няма калории: най-добрият, ябълков сайдер, шери и бяло вино.

Следният съвет не е относно храната ... или е: забравете за електрониката по време на обяд. Експертът уверява, че „не трябва да ядем, докато гледаме телевизия или играем с мобилните си телефони“. Това е така, защото разсейването ни кара да ядем повече и в своята книга той обяснява няколко изследвания, които са доказали тази теория.

Петият и последен трик за отслабване е Яжте бавно. Д-р Грегер отбелязва, че няколко разследвания „са показали, че е важно да увеличим времето, в което храната е в устата ни, тъй като това може да доведе до по-нисък прием на калории“. Затова препоръчва прекарайте поне 20 минути към всяко хранене, така че мозъкът да предава "естествен сигнал за ситост".

Отделянето на поне двадесет минути за всяко хранене е нещо много лесно да се направи и също така ще ни помогне да отслабнем

Пет прости съвета, които да приложите на практика, които не означават да се откажете от богатото хранене или да прекарате дълги часове във фитнеса. Има и други трикове също толкова прости Те също помагат в процеса на отслабване като много дъвчене на храна, по-малки хапки или контролиране на размера на порциите. Всичко е да отслабнете и да премахнете излишните килограми.