Независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете, тази тема, която ви представяме днес, ще бъде много интересна

трите

Преди да започнете работа, е удобно да изясните няколко точки за това дали плодовете ни напълняват или не. Вярно е, че плодовете имат захар естествено, фруктоза, но това не е толкова вредно, колкото другите за здравето.

Всъщност плодовата захар не се държи по същия начин в телата ни като рафинираната захар.. Последното идва от захарна тръстика или захарно цвекло, които се обработват за извличане на захарта, което означава, че рафинираната захар има нула хранителни вещества. А плодовете, от друга страна, съдържат много витамини, минерали, фибри и фитонутриенти.

Когато консумираме плодове, нивото на кръвната ни захар се повишава, но никога не се надвишава, така че няма да има прекомерно отделяне на инсулин и няма да има хипогликемичен спад. От друга страна, ако консумираме рафинирана захар ще имаме голямо увеличение на кръвната захар, тялото ни ще стане нащрек и ще отдели твърде много инсулин, за да понижи пика. В отговор на това тялото започва да натрупва мазнини защото смята, че гладуваме.

Последното не се случва при плодовете, тъй като разтворимите фибри, които се съдържат, имат ефект, който забавя отделянето на захари, а фитонутриентите му инхибират транспорта на захар през чревната стена до кръвта ни.

Въпреки това, читателю, има плодове и плодове. Някои са много добри за отслабване, а други ни карат да увеличаваме обема си или, което е същото, напълнете. Въпреки това, всички те са много здрави и е по-добре да ядете тези храни, отколкото всяка друга.

Трите най-лоши плодове за отслабване (но много здравословни)

Както във всичко в живота, и тук има добри и по-малко добри неща. Ако това, което търсим, е да наддадем на тегло или обем на тялото, трябва да консумираме трите плода, които ви казваме по-долу. И ако това, което искаме, е да отслабнем, по-добре е да се спрем на други плодове, като грейпфрут.

1) Банан

Бананите те са отличен вариант, ако искате да качите килограми. Те са не само хранителни, но и чудесен източник на въглехидрати и калории.

Средно голям банан (118 грама) съдържа:

  • Калории: 105
  • Протеин: 1 грам
  • Грес: 0,4 грама
  • Въглехидрати: 27 грама

Освен че са фантастичен източник на калий, бананите Те са пълни с устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който тялото усвоява бавно, поддържайки ви по-сити за по-дълго. Това нишесте също насърчава черния дроб да премине към режим на изгаряне на мазнини.

Въпреки че бананите са много добри, ако ги консумираме всеки ден, ще напълнеем, тъй като всеки от тях съдържа 100 калории.

2) Авокадо

Авокадото те са заредени със здравословни мазнини. Те са особено богати на мононенаситена олеинова киселина, същия тип мазнини, намиращи се в любимия ни зехтин.

Въпреки че са почти всички мазнини, авокадото съдържа и много вода и фибри, но дори и да ги консумираме в излишък, ще напълнееме.

Авокадото има около 300 калории, И въпреки че е доста висока цифра, ако искаме да отслабнем, е доказано, че те повишават чувството за ситост и намаляват апетита.

Следователно авокадото е отличен вариант за хората, които искат да качат килограми..

3) Дръжка

Подобно на бананите, мангото е добър източник на калории, главно въглехидрати.

Една чаша от този плод (165 грама) осигурява следното:

  • Калории: 99
  • Протеин: 1,4 грама
  • Грес: 0,6 грама
  • Въглехидрати: 25 грама

Също така, мангото е добър източник на витамини В, А и Е.