Реалността е, че можете да бъдете най-лошият си враг, когато става въпрос за постигане на вашите фитнес цели.

убивате

Вече знаем защо не отслабвате въпреки факта, че се напрягате във фитнеса и когато знаете защо ще се чувствате като онези карикатури, които са имали прожектор на главите всеки път, когато са имали добра идея или са открили нещо.

Отслабването с няколко килограма изглежда е целта на всеки съвременен възрастен (модерни ли сме, ако не сме недоволни от външния си вид?), Но понякога, не всички усилия на света ни помагат да постигнем целта, И не е вината точно в упражнението. Според ново проучване хората, които се стремят да отслабнат чрез упражнения, са склонни да се превръщат в най-лошите си врагове и лошите им решения влияят върху резултатите, дори ако не осъзнават, че го правят.

Проучването разглежда как навиците на хората се променят, когато започнат да тренират повече, и установи, че всичко, което правите, във и извън залата, има ефект върху резултатите, които постигате. Много хора не отслабват за промените, които те правят в живота си, а не за упражнението, което правят.

Упражненията изгарят калории, така че логично можем да предположим, че това ще ни помогне да отслабнем (особено ако това е нещо, което не сме правили преди), многобройни проучвания казват, че и мъжете, и жените могат да отслабнат до 30% тегловни когато започнат да спортуват, но това зависи от консумираните калории и от това, което изразходвате, докато тренирате.

Отслабването звучи достатъчно просто и всеки има потенциал да го постигне, проблемът е, че, както се казва в изследването, повечето хора има тенденция да "компенсира" тези калории, те ядат повече, защото смятат, че се нуждаят от повече храна и това е, което в крайна сметка разрушава целите им (учените установяват, че за мнозина упражненията са оправдание за това, че не са много активни през останалата част от деня и това се отразява също).

Що се отнася до отслабването, всяка хапка е от значение, всяка стъпка е от значение. Реалността е, че извършването на един час упражнения не е достатъчно, трябва да се погрижите за всичко, което правите през деня, да ядете правилните порции и правилните храни и не можете да прекарате останалата част от деня в седнало положение., тази от 10 000 ежедневни стъпки е реална, но това е допълнение към останалите ви дейности, в противен случай няма да видите много резултати.

Според изследването, публикувано в Американски вестник за клинично хранене, Може да се упражнявате много повече, отколкото преди, но ако увеличите и приема на калории, дори да са здрави, няма да видите много резултати.

Проучването установи, че повечето хора консумирайте поне 120 допълнителни калории всеки ден, когато започнат да тренират, защото смятат, че го заслужават, са работили за тази поничка и ще я ядат, защото „утре ще я изгорят“, но не са.

100 калории са нищо (изследването казва, че те са като 4 хапки от някаква храна), но в крайна сметка се събират и малко по малко ви пречат да загубите това допълнително тегло.

Участници в изследването, които или не са яли тази допълнителна бисквитка, или не са си сервирали повече храна, ако са отслабнали (всички са имали различен метаболизъм и начин на живот, но са решили да се придържат към диетата си и да не надхвърлят ограничението на калориите), което показва, че не това, което правите, а това, което ядете, е най-важно, когато става въпрос за отслабване.

Реалността е, че не заслужавате 5 палачинки, след като избягате 5 километра (затова не отслабвате), можете да ги ядете, ако искате, но това ще се отрази на загубата ви на тегло или защо мислите така? Том Брейди спазвайте тази строга диета дори на почивка?

Абонирайте се за нашия бюлетин! Продължете да четете повече от съдържанието, което търсите (и за което ние сме експерти): развлечения, музика, джаджи, мода, секс и други, направо във входящата си поща.