Раклата е част от тялото, която всички обичаме да демонстрираме (дори под тесни дрехи), затова ви предлагаме да работите с тази област по различен начин, като правите упражнения с фитбол или швейцарска топка за укрепване на пекторалите.

топка

В допълнение към класическите упражнения, които можем да изпълняваме във фитнеса с щанга, дъмбели или машини, е възможно да укрепите гърдите с помощта на други спортни елементи. В този случай предлагаме следното движения с фитбол:

Фитбол контракции

Точно както бихме направили на изпълнителя във фитнеса, можем да тонизираме гърдите поставяме швейцарска топка в средата на ръцете си и с тях, огънати на 90 градуса, изпълняваме жеста за свиване, притискайки фитбола с крайниците.

Както добре можем да го направим с ръце на швейцарската топка и леко свити ръце, винаги поставяйки елемента и натискайки пред гърдите ни.

Натиснете или затворете лицеви опори на фитбол

Лицевите опори са чудесно упражнение за грудна работа, но можем да ги усилим, като работим на фитбол.

Така ще опираме ръцете си върху фитбола, едното не е далеч от другото, а краката ни на земята. Оттам нататък ще изпълним класическо лицево лице, което е еквивалентно на a тясна гръдна преса както е показано в следното:

Препоръчваме да запазите тяло подравнено от главата до петите и ако сте начинаещ, можете да отпуснете коленете си на пода, за да изпълните тези лицеви опори.

Пуловер ред

Пуловерът е класическо упражнение, което всички правим на пейка и с дъмбели във фитнеса. Можем да го направим по различен начин, като използваме само фитбол, ако nпоставяме ви на колене на земята и с юмруци на двете ръце върху топката, която ще бъде пред нас.

Оттам, ще търкаляме топката, като движим ръцете си над нея, оставяйки тялото подравнено от глава до пети и трябва да свива гърдите, за да не загуби стойка.

В следващото видео можете да видите изпълнението на упражнението:

Това е движение сложен и взискателен при които се обработват не само пекторални, но и средната област на тялото, гърба и ръцете.

Свенд преса

Това е движение, което изисква предмет между ръцете ни и за него обикновено се използват дискове. Ние обаче можем да го направим с швейцарската топка между двете ръце.

По този начин ще поставим фитбола пред гърдите и ще го притиснем, ще се отдалечим от торса и ще се приближим бавно, без да се отказваме от натиска упражнявани от нашите ръце.

По този начин ще работим интензивно с помощта на фитбол.