изгаряне

Повечето от нас са нетърпеливи същества. Ние искаме всичко ВЕЧЕ. Знаем, че тренировките могат да бъдат разочароващи, дълги и отнемащи време, и още повече, когато резултатите не се виждат веднага. Ето защо трябва да изберем упражнения, които осигуряват голямо изгаряне на калории и с които постигаме обещаното.

Днес ще видим някои обучения, които отговарят на тези критерии и които ще ни помогнат Изгаряйте калории по-бързо от всичко, което някога сме опитвали.

Защо 700 калории?

За да направим обучението си заслужава, решихме, че целта е да изгорим поне 700 калории за по-малко от час. Ще се чудите защо тази стойност. Е, за повечето от вас, които се опитват да горят мазнини и да губят излишни килограми, трябва да вземете предвид броя 3500. Това е количеството калории, които трябва да бъдат изгорени, за да се загубят приблизително половин килограм телесни мазнини.

Като се има предвид, че повечето от нас тренират 5 дни в седмицата, има смисъл да зададете летвата на 700 калории на сесия. Пет дни в седмицата, умножени по 700 калории на ден, се равняват на 3500 изгорени калории на седмица. Освен другите влияещи фактори, правенето на следните упражнения пет пъти седмично е достатъчно, за да ви помогне да достигнете магическото число и да губите около половин килограм телесни мазнини седмично.

Как да изгаряме калориите по-бързо от всякога?

Има много начини за изгаряне на калории, но ние наистина се грижим за най-много бърз за да ги изгорите и да отслабнете, нали? Общото между всички тренировки по-долу е, че са страхотни рутина на цялото тяло които се противопоставят, от главата до петите. Чрез включване на сърдечно-съдова и силова работа е възможно да се постигне и дори да се надхвърли прагът от 700 калории.

Очевидно калориите, които се изгарят на тренировка, зависят от много фактори, независимо дали е пол, възраст, тегло, височина, интензивност, процент телесни мазнини и т.н. Всички те играят много важна роля в изгарянето. Така че приемете тези цифри като a ръководство защото в действителност може да има разлики въз основа на вашия метаболизъм, без никакви големи последици.

Ако искате да изчислите изгорените калории и нямате инструмент, който да го дава изрично, можете да използвате формулите на „Списание за спортни науки"Показано по-долу:

Жени: [(0,074 х Възраст) + (0,4472 х Пулс) - (0,05741 х Тегло) - 20,4022] х Време/4,184

Мъже: [(0.2017 x Възраст) + (0,6309 x Пулс) - (0,09036 x Тегло) - 55,0969] x Време/4,184

обучение

1. - Интервали на бягащата пътека: Става дума за игра на промяната на скоростите и наклонностите, по този начин тялото не може да се адаптира и следователно сърдечната честота постоянно ще се увеличава. Няма един модел, така че просто трябва да варирате, опитвайки се да запазите пулсациите между 80-90%.

2. - Спринт на наклон: В този случай не се нуждаем от допълнителен материал, просто стръмен хълм или склон (поне 100 метра свободно пространство нагоре). Това включва извършване на спринт през цялото изкачване и след като сте на върха, трябва да изпълните 10 повторения на различни упражнения като скокове и клекове, дъски или лицеви опори. След това спринтирахме с леко темпо и се възстановихме за 10 секунди, преди да спринтираме отново нагоре. Правенето на това в продължение на 45 минути ще бъде достатъчно за сбогуване с корема.

3. - Плуване: Това е добра тренировка за цяло тяло, използват се почти всички мускули на тялото, което ни помага да се тонизираме. Трябва да редувате между свободен стил и удар с пеперуда. Само 45 минути в басейна са достатъчни, за да изгорите повече от 800 калории.

4. - Обучение по бокс: В този случай трябва да застанете пред една боксерска торба, да я ритате и удряте нон-стоп в продължение на 2 минути. Правим почивка от 30 секунди и я повтаряме още 11 пъти. След това с въжето скачаме за 45 секунди и още 30 секунди почивка. Повтаряме модела 20 пъти и накрая можем да бъдем много доволни от резултата.

5.- Спринт с колело: Колоезденето е чудесно за изграждане на мускули на краката и глутея, както и за подобряване на сърдечно-съдовата система. Това обучение води до постоянно увеличаване на сърдечната честота, така че се изисква много енергия, тоест калории.

Трябва да се опитаме да останем в диапазона от 25 до 30 км/ч, за да изгорим около 1000 калории/час. За да постигнем различна тренировка, ще се опитаме да правим спринтове от 60 секунди на всеки няколко минути, за да ускорим пулса и наистина да постигнем максимално търсене.

6. - Съставено обучение: Чрез комбиниране на упражнения с тежести (свободни тежести, клекове, лицеви опори или сгъвания) с интензивни кардио схватки правим две важни неща. На първо място, ние изгаряме много калории, като не позволяваме на тялото си пълноценна почивка.

Освен това ХОББ (Консумация на кислород след упражнения), това е ефект, който тялото ни извършва в края на тренировката, което позволява изгарянето на големи количества калории. По този начин можем да увеличим мускулите, без да жертваме изгарянето на калории, две птици на упражнение от 60 минути или дори по-малко.

7. - Дайте гребло: Една добра солидна тренировка по гребане може да ни помогне да изгорим 800 до 1000 калории/час. Не забравяйте, че трябва да поддържаме висока интензивност по време на упражнението. В случай, че се чувстваме уморени, ще се опитаме да прибегнем до HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност), което се състои в задържане на максимума за интервал от 30 секунди и намаляване на пулса за 1 минута.

Ще повторим този цикъл, за да гарантираме, че тялото не може да се адаптира към постоянна тренировка и по този начин да поддържа пулса висок. Не забравяйте, че е по-ефективно да редувате ритъма, отколкото да духате при висок и постоянен ритъм.

8. - Кардио/Тегло: Тези класове съчетават аеробни движения с тежести, щанги или други претеглени фигури. Тези видове тренировки са чудесни за упражняване на цялото тяло, тъй като ефективно работим както на мускулите, така и на сърдечно-съдовата система като цяло.

Така че, ако това, което търсите, е да изгорите калории за много кратко време, вие сте го открили. С тези тренировки ще можете да отслабнете за рекордно кратко време.