Тони Хортън е инструктор по упражнения, който се фокусира върху отслабването и доброто хранене. Той е известен преди всичко с работата си с програми за фитнес на Beachbody, включително P90X и Power90. Ако сте изпробвали тренировъчните програми на Тони Хортън преди или сте нови за вашите упражнения на Beachbody, редовното упражнение с програмата Horton може да доведе до цялостно тонизиране на тялото и загуба на тегло. Упражненията на Тони Хортън са насочени към една мускулна група наведнъж, за да увеличат максимално загубата на тегло и мускулното тонизиране.

хортън

Инструкции

1 рокля в широки дрехи, удобни тренировки. Носете обувки, които предлагат добра подкрепа, като маратонки или крос тренировки. Ако сте жена, изберете добър поддържащ сутиен, от който ще правите интензивни упражнения.

2 Изберете тренировка на Beachbody, която включва Тони Хортън. Той води различни видеоклипове за упражнения, предназначени за нови и опитни спортисти, така че прочетете внимателно възможностите му, преди да изберете програма. Видеоклиповете с P90X са най-добри, ако вече имате известна съпротива и здравина на тялото, докато Power90 е по-добър избор, ако сте нови за упражнения.

3 Следвайте заедно с DVD у дома. Действията на Мимик, Тони Хортън възможно най-точно. Поставете на пауза и превъртете DVD, ако Тони изпълнява ход, който ви е неудобен или не сте сигурни как да изпълнявате правилно. Ако е възможно, погледнете се в огледало, за да сте сигурни, че правите всяко движение правилно.

Не е нужно да се проверявате в център за отслабване или да се присъедините към изискана фитнес зала, за да отслабнете. Постигнете целите си за отслабване у дома с няколко инструмента и организация. Няма да се налага да наемате диетолог и личен треньор, за да се подготвите за сезона по бански костюми, ако проследявате калориите си, спортувате и елиминирате нездравословната храна от дома си.

Как да се отървете от боклука

Спрете да се саботирате с глупаво ядене на нездравословна храна. Ако не е в кухнята, не е толкова лесно да се кълца. Смесете заедно всяка храна, която съдържа повече от девет грама захар на порция, пържени храни, храни, приготвени с бяло брашно, или преработени храни.

Заместете захарта, преработените храни с естествени, пълнозърнести храни, като пресни или замразени зеленчуци, плодове, постно месо, пилешко или риба, ядки и нискомаслени млечни продукти. Вземете малка ябълка с чаена лъжичка натурално фъстъчено масло, вместо да ядете някои бисквитки с фъстъчено масло. Натуралното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини също е добър заместител на ваниловия пудинг.

Ангажирайте се с програма за упражнения

Направете страхотна тренировка във вашия хол с правилната програма. Всичко, от което се нуждаете, е малко място за упражнения и малко гири с леко до средно тегло.

Следвайте треньор на знаменитости, който да води вашата тренировка. Опитайте най-големия губещ DVD на Джилиан Майкъл или 30-дневен парче, който се предлага в местните магазини. Друго DVD, което да опитате, е тренировката на Джаки Уорнър или пълната програма за упражнения и диета на Тони Хортън PX 90.

Друг начин е закупуването на тетрадка, като „Библията за извайване на тяло за мъже (и жени)“ от Джеймс Вилепиге и Уго Ривера.

За кардио сесия можете също да бягате на бягаща пътека или да използвате стационарен велосипед у дома. Ако искате да излезете навън, тръгнете да бягате, да се разхождате или да карате колелото си за упражнения. Опитайте се да поддържате равномерно темпо поне 45 минути. Добър кардио DVD е или тренировките на Billy Blanks Tae Bo, или новата Fat Banish на Jillian Michael, увеличава метаболизма.

Завършете обучението си поне пет дни в седмицата. Това трябва да включва 45 до 60 минути силова или кардио тренировка. Ударете кардио един ден, последвано от сила на следващия ден. Завъртайте между двете през цялата седмица.

Не забравяйте, че изгаряте калории, като правите редовни задължения, като прахосмукачка, почистване и общо почистване на дома.

Водете хранителен дневник

Контролирайте количеството, което ядете, като проследявате калориите си в хранителен дневник. Купете малък ежедневен планер и го използвайте, за да записвате какво ядете, кога ядете и колко ядете всеки ден. Определете броя на калориите, които искате да консумирате всеки ден, и изчислете консумацията на калории в края на деня.

Вземете информация за калориите и размера на порциите онлайн на King.com Calories или The Calories Counter.com. Тези сайтове също изброяват броя на калориите за много популярни ресторанти.

Губете мазнини и подрязвайте талията си бързо, като създавате калориен дефицит, като ядете по-малко и тренирате повече. Здравословното, нискокалорично хранене ще намали размера ви, но интензивният режим на упражнения ще ви помогне да загубите най-много калории от мазнини. Интегрирайте енергийни изблици от интервални тренировки и ще видите до 85 процента загуба на мазнини.

Редовно упражнение

Най-добрият начин да загубите мазнини е чрез редовни кардио упражнения и упражнения за сила. Изгаряйте калории с 45-минутна кардио рутина, която правите поне три до четири пъти седмично. Обезмаслена мазнина при изграждане на мускулна тъкан, като правите до 60 минути силови тренировки поне три пъти седмично.

Кардио тренировката е, когато оставате в постоянно движение за известно време. Примери за кардио упражнения включват бягане, плуване, ходене, колоездене, гребане, елиптични тренировки, аеробни танци и кикбокс. 45-минутна кардио сесия може да изгори до 300 калории, в зависимост от това колко бързо и колко далеч стигате.

Силовите тренировки изгарят калории и мазнини. Мускулната тъкан е естествено изгаряне на мазнини. Всеки килограм мускул изгаря приблизително 35 калории на ден - дори в покой. Изградете мускулна тъкан и тялото ви ще продължи да изгаря мазнини и калории в продължение на часове след вашата тренировка. Не са ви нужни скъпи фитнес уреди или фитнес, за да имате успех със силови тренировки. Вдигайте тежести у дома, опитайте йога или пилатес, или опитайте тренировка на военен лагер с приятел. Завършете тренировката си с топ треньор, като закупите тренировка за силова тренировка като Px90 на Тони Хортън, 30-дневно парче на Джилиън Майкълс или DVD за тренировка на Джаки Уорнър. Друг ресурс е Библията за скулптуриране на мъжко тяло (и друга за жени) от Джеймс Вилепиге и Уго Ривера.

Интервал на обучение

Най-добрият начин да извлечете максимума от вашата инвестиция в обучение е да интегрирате интервалното обучение в ежедневието си. Ще изгаряте повече мазнини и калории с кратки изблици на енергия както по време на кардио тренировки, така и при тренировки за сила.

Тренирайте с интервал поне три дни през седмицата, за да изгорите повече мазнини както за кардио тренировки, така и за силови тренировки. За кардио интервални тренировки увеличете скоростта и интензивността си за кратък период от време, през който темпото ви е стабилно. Например, ако бягате, стреляйте, за да увеличите скоростта си за около минута, а след това намалете с равномерното си темпо за три минути. Ускорете отново за още една минута, след това намалете още три минути. Променете и удължете времето за ускоряване, докато продължавате да тренирате за максимални ползи от изгарянето на калории.

Силовите интервални тренировки могат да включват комбинация от кардио и сила или прилагане на плиометрични тренировки. Плиометричната тренировка или тренировката по скачане е чрез интегриране на кратки изблици на скачане във вашата тренировка. Примерите включват скокове при клякане, при които влизате в клек и след това експлодирате от клякането, скачайки колкото можете по-високо. Спуснете се в клек и повторете за 30 секунди.

Комбинацията от сила и кардио може да бъде хващане на набор от тежести и извършване на претеглени скокове, удари и бягане вместо това.

Нарежете калориите си

Изгаряйте калории бързо, като драстично намалите дневния си прием на храна и изхвърлите нездравословната храна. Яденето на здравословни храни е критична част от загубата на тегло, тъй като преработените със захар храни добавят повече мазнини към телата ни.

Изчислете броя на калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете. Вземете желаното тегло и умножете това число по 11, ако сте жена и 12, ако сте мъж. Извадете 2 на всеки 10 години след 20-годишна възраст и добавете 10 процента, за да излезете с дневния си калориен прием.

Уверете се, че всички калории, които приемате по новата си диета, са с високо съдържание на хранителни вещества, ниско съдържание на захар, високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Захарта е един от най-големите виновници за наддаване на тегло и трябва да се избягва всичко, което съдържа повече от 9 грама захар на порция.

Добра храна за консумация са сурови или варени зеленчуци, постно месо като пиле и риба без кожа, ядки, нискомаслени млечни продукти, плодове, пълнозърнест хляб, тестени изделия и бобови растения.


Преди пускането на P90X през 2004 г., Тони Хортън се обърна към мениджърите на Beachbody, за да събере експертна група от фитнес експерти, които да покажат различни тренировки във видеото, което все още предстои да бъде заснето. Тони отговори незабавно с имената на някои експерти, които познаваше, като Идол Уесли, който ще въведе аспекта на бойните изкуства в производството; и Дрея Вебер, които имаха солидна гимнастическа подготовка. За други, като Ерик Столхански, възможността да се появят в шоуто дойде под формата на брошура на стената на гимнастическия им салон. Хората, които отговориха на призива за кастинг, бяха "тестовата група", която се събираше шест дни в седмицата в продължение на 90 дни. След това Тони се обърна към Ерик, за да бъде един от партньорите за обучение във видео серията P90X. Актьорският състав на видеоклиповете на P90X са партньори в програмата за обучение и като Уесли, Дрея и Ерик имат различни области на опит.

Тони Хортън

Тони Хортън е създател и промоутър на няколко фитнес програми, включително P90X. Хортън е треньор, който е работил със знаменитости и професионални спортисти, както и с обикновени хора, и има 20-годишен опит. Той води всяка тренировка, обяснява движенията и често ги демонстрира. Хортън попълва тренировъчните си видеоклипове с няколко свои приятели - всички любители на фитнеса.

Ерик и Фил

Erik Stolhanske е един от периодичните членове на актьорския състав на видеоклиповете на P90X, но работи предимно в развлекателната индустрия. Той е член на комедийната група Broken Lizard и има кредити в няколко филма, включително "Super Trooper" и "Beer Festival". Освен това Фил Малтин е опитен адвокат, който води семинари за изобличаване на лъжци и живее на Западното крайбрежие.

Уесли и Джо

Wesley Idol е черен колан от пети клас, с опит от над две десетилетия Kenpo. Idol също има значителен опит с ножовете, след като е учил с майстора на ножове Майкъл Пик. Джо Бовино е родом от Ню Джърси и сега е адвокат в три щата.

Пам и Дрея

Памела Мур е с прякор „Пам Блейм“ от Тони Хортън. Мур е частен следовател и също е служил във ВВС. Дрея Вебер е опитен аерограф и акробат. Уебър е работил и в развлекателната индустрия, с роля във филма "Гимнастичката" и участва заедно с изпълнители като Бритни Спиърс, Мадона и Пинк.


Програмите за фитнес тренировки P90X на Tony Horton и Intensity на Shaun Thompson (Shaun T) позволяват на потребителите да влязат във форма в уюта на дома си. Разликите между двете програми включват продължителност, техники, упражнения и диетични планове. И двете програми са много интензивни.

Дължина

P90X е 90 дневна програма, а Insanity е 60 дневна програма. За да бъде ефективна всяка програма, потребителят трябва да следва предоставения план за обучение. Всяка програма също препоръчва на своите потребители да следват определен диетичен план.

Техники

„Мускулно объркване“ е терминът, който основателят на P90X Horton използва, за да опише своята програма. Хортън вярва, че техниката на неговата програма обърква мускулите, което води до разпит на тялото, за да работи по-усилено.

Шон Т нарича програмата си като "MAX Interval Training". Той замества умерено интензивната тренировка, която е дълга, с по-кратка тренировка, която се отличава с максимална интензивност и по-кратки периоди на почивка. На свой ред тялото работи по-усилено и почива за по-кратък период от време в сравнение с други тренировъчни програми.

Обучение

Програмата P90X включва 12 упражнения и трифазен хранителен план, който се препоръчва за най-доброто променящо се тяло преживяване. Той също така включва ръководство за упражнения, което предлага съвети за успешно завършване на програмата.

Интензивността включва 10 упражнения, хранителен план и потребителски календар, за да следите вашата здравна програма.

И двете програми се състоят от тренировки шест дни в седмицата, с един почивен ден на седмица.

Фитнес оборудване

Тренировката P90X изисква няколко части от упражнения за повечето упражнения. За програмата на Хортън са необходими теглич, тежести и ленти за съпротивление.

Програмата за интензивност обаче не изисква оборудване за фитнес.

Диетични планове

Диетичният план P90X се състои от три фази, включително Fat Crusher, Energy Booster и Endurance Maximizer. Намаляването на въглехидратите по време на първа фаза се счита за най-трудната част от диетичния план.

Основният фокус на диетичния план на Лудостта е яденето на пет хранения на ден със същото количество калории. Планът се фокусира върху хранене с ниско нишесте и ниско гликемично (с ниско съдържание на захар) диета.

И двете програми препоръчват да се ядат малки, чести ястия и да се пие повече вода от обикновено.

Диетата на Тони Фъргюсън включва закупуването на различни хранителни продукти, които ще работят като заместители на редовното хранене. Това може да включва диетични шейкове, супи, желета, добавки с фибри и витамини. Според уебсайта му г-н Фъргюсън е австралийски фармацевт и не е професионален лекар или диетолог. Планът е нискокалорична и нисковъглехидратна диета, която може да даде резултати на диетите, но не и без някои неприятни странични ефекти.

Характеристики

Ако се спазват инструкциите, диетата на Тони Фъргюсън е много нискокалоричен план за отслабване. Жените имат право на 800 до 1000 калории на ден, а мъжете - 1200. Това е изключително ограничително.

Заблуди

Нискокалоричните диети ще доведат до загуба на тегло, но тази загуба може да бъде краткотрайна, тъй като голяма част от загубеното може да бъде вода или мускулно тегло в допълнение към мазнините.

Внимание

Тъй като редовните ястия се дават в приготвени смутита, супи и желета, диетата има малка гъвкавост. Въпреки че подобна рутина може да бъде поносима за известно време, диетата рискува в крайна сметка да падне от вагона и да прибегне до нездравословни запои.

Редактиране на ефекти

Нискокалоричните диети в крайна сметка ще забавят метаболизма, тъй като тялото се бори да се адаптира към достатъчно калории. По-бавният метаболизъм също ще има тенденция да намалява поради загуба на тегло и да причини наддаване на тегло, след като диетата започне да се храни нормално.

Значение

Поддържането на нискокалорична диета за продължителен период от време може да доведе до дисбаланс в електролитите.

Съображения

Преди потенциалният участник в диетата на Тони Фъргюсън да може да закупи продукти онлайн, той трябва да попълни въпросник, свързан със здравето. Разбира се, няма процес на проверка, който да гарантира, че на въпросника е отговорено вярно.


Диетата на Тони Фъргюсън е разклащаща диета и супа, фокусирана върху храни с нисък гликемичен индекс (GI) и нисък калориен прием. Основната структура е да замените две хранения на ден с диетичен шейк, Тони Фъргюсън или супа, да имате трето хранене, състоящо се от протеини и зеленчуци, и да допълвате ежедневното хранене с две порции плодове с нисък ГИ и поне три чаши с нисък ГИ зеленчуци. Също така, Diet Tony Ferguson Jelly може да се консумира през целия ден.

Нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс (GI) първоначално е разработен, за да определи кои храни влияят най-много на нивата на кръвната захар на диабетиците и често се споменава като „ниско съдържание на въглехидрати“, но всъщност е по-скоро диета със „специфични въглехидрати“. Според Фондацията за гликемичен индекс, храни с нисък ГИ са тези, за които е установено, че произвеждат само малка промяна в кръвната глюкоза (захар) и инсулина, когато се ядат и усвояват. Ефектите върху загубата на тегло, открити от консумацията на храни, които са с нисък рейтинг на GI, всъщност бяха черешката на тортата.

Определение за нисък ГИ

Диетата на Тони Фъргюсън предлага списък с предварително одобрени зеленчуци и плодове, но разбирането на стойностите на GI може да помогне на диетите да разширят списъка си и да избегнат монотонността в приема на храна. Храната се счита за нисък GI, ако гликемичният индекс е 55 или по-малък. Средният GI се счита за 56 до 69, а високият GI е 70 и повече.

Списък със зеленчуци с нисък ГИ

Те се считат за безопасни за потребителите на храни с нисък ГИ: