Повече време за упражнения не означава загуба на повече тегло, скорошно проучване предполага, че удвояването на количеството физическа активност не означава консумация на двойно повече калории.

Важно е да се отбележи, че упражненията са много полезни за вашето здраве, но ако искате да се съсредоточите върху тях като лечение за отслабване, трябва да знаете, че:

помага

Упражненията имат своите граници за отслабване.

Кратките енергични пристъпи на упражнения могат да бъдат от полза за хората с диабет тип 2 и с наднормено тегло.

Подобрете костната плътност, качеството на съня и мускулния тонус с 25 минути енергични упражнения три пъти седмично.

Не прекарвайки повече време във физическа активност, можете да отслабнете повече, поне в дългосрочен план.

Неотдавнашно проучване предполага, че тялото ни се адаптира към енергийните разходи от определено количество упражнения. Тоест консумацията на калории се стабилизира. Или казано по-просто: удвояването на количеството физически упражнения не означава да консумирате два пъти повече калории.

Въпреки че в началото на проучването те регистрират връзка между физическата активност и разхода на калории, консумацията на енергия се стабилизира с течение на времето.

Калорични разходи

Нека видим изразходваните калории само за 30 минути активност: Разхождайки се 150 калории

Бързо ходене 250 калории

Работещи 325 калории

Танцувайки 190 калории

Домакинска работа 130 калории

Велосипед 230 калории

Плуване 290 калории

Футбол, баскетбол 260 калории

Волейбол 190 калории

Изкачване по стълби 410 калории

Работете седнали 60 калории

Тенис 260 калории

Скейт 310 калории

Бойни изкуства (джудо, таевондо, карате, ...) 360 калории

Фитнес (тежести и оборудване) 280 калории

И ако смятате, че упражненията са за отслабване, трябва да знаете, че всъщност изследователите са открили, че умерените упражнения - еквивалентът на ходене на 2 мили на ден - може да са най-добрият начин за изгаряне на излишните калории. Освен това тялото изглежда адаптира своя метаболизъм, така че да има застой в изгарянето на калории, независимо от интензивността, с която тренирате.

Констатациите, публикувани онлайн на 28 януари в списание Current Biology, може да изглеждат противоречиви или поне разочароващи. Разбрахме, че колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте. Но според едно проучване д-р Понцер подкрепя различна гледна точка: "Това всъщност не е просто взаимоотношение доза-отговор", каза той. „Тялото се адаптира към упражненията и започва да се адаптира към умерено ниво на активност и не отслабва.

Неговият екип направи заключение след проучване на 332 възрастни на възраст от 25 до 45 години от САЩ, Гана, Ямайка и Южна Африка. Всички участници носеха устройство, което проследяваше нивата им на активност в продължение на една седмица, а изследователите използваха стандартни тестове за измерване на общото изгаряне на калории на всеки човек за седмицата.

Предсказуемо хората с умерени нива на активност изгарят няколко калории повече от заседналите хора - допълнително 200 калории на ден средно. Но по-голямата интензивност в дейността не даде повече ползи, поне по отношение на калориите.

Ако целта на някого е да отслабне, само упражненията вероятно няма да го направят. Това съобщение не е ново. Установено е, че комбинирането на здравословна диета, с умерени или малко интензивни упражнения, дава по-добри резултати, отколкото ако се увеличава, идеалното би било да отслабнете и да увеличите височината и след това да започнете да спортувате. „Знаем, че диетичните промени са най-ефективният начин за отслабване.“.

Двама изследователи се съгласиха, че само упражненията не са достатъчни. "Реалността е, че самото упражнение не е много добро за отслабване." Упражненията увеличават загубата на тегло от диетични промени и не позволяват на хората да наддават на тегло.

Според Лави тези предимства включват подобрена физическа форма (упражненията с висока интензивност обикновено постигат по-добри резултати), по-нисък риск от сърдечни заболявания и облекчаване на стреса, както и забавление. Но защо упражненията да не помагат на тялото ви да изгаря повече калории всеки ден? Понцер смята, че настъпва физиологична адаптация. В новото проучване имаше момент, при който изгарянето на ежедневни калории от упражненията застояваше.

От собствения ни опит виждаме, че пациентите, които се лекуват за намаляване на теглото и височината, започват да спортуват, забелязват, че губят малко или застояват.

Изследванията показват, че краткото упражнение може да осигури по-добър контрол на кръвната захар. Кратки пристъпи на упражнения с висока интензивност могат да предложат повече ползи за здравето на хората с диабет тип 2, отколкото дълги пристъпи на по-малко интензивна активност, предполага канадско проучване.

Участниците бяха оценени три месеца по-късно. В сравнение с тези в групата с по-нисък интензитет, тези в групата с кратки сесии с висока интензивност са имали по-голямо намаляване на нивата на холестерола и кръвната захар, загубили са повече тегло и са имали по-драматични подобрения в здравето на сърцето.

Пациентите от групата с висока интензивност показват повече от двукратно намаляване на нивата на гликозилиран хемоглобин.

Упражненията с висока интензивност могат да използват енергия по различен начин от по-малко интензивните упражнения, предполагат авторите на изследването.

Въпреки всички големи медицински и технологични постижения в лечението на сърдечни заболявания, остава ясно, че най-добрата рецепта за възрастни е да бъдат активни и да тренират рутинно. Упражнявайте редовно сърцето си, ще ви благодари.

Фитнесът в младостта може да се изплати десетилетия по-късно.

Младежките нива на фитнес изглеждат важни. Констатациите подчертават "важността на насърчаването и налагането на упражнения и фитнес от най-ранна възраст".