Изпотяването повече ли прави отслабнете повече? Изгаряте ли повече калории сутрин? Може би това са въпроси, които сте си задавали понякога. И да, някои от тях са фалшиви митове, които обикновено свързваме с практиката за фитнес. С помощта на личния треньор Марта Росадо ще говорим с вас за някои вярвания, когато тренирате, че не, те не са верни!

Колкото повече се изпотявам, толкова повече отслабвам

Това е може би един от най-разпространените митове, що се отнася до практикуването на фитнес. „Съжалявам да ви кажа, че загубеното тегло чрез пот е основно вода и се възстановява веднага щом се рехидратираме отново“, обяснява личният треньор. Това, което искаме да загубим, когато отслабнем, е мастната тъкан. Ето защо желанието да отслабнете чрез изпотяване не е най-подходящото. Допълването му със силова работа е най-добрият и дълготраен успех. Резултатът е, че сте пренапрегнали тялото си и сте ограничили физическите си възможности, без да получавате нищо в замяна. Освен това, като форсирате изпотяване, вие повлиявате на правилното си състояние на хидратация и застрашавате здравето си, но не губите и грам мазнина. Така че, бъдете много внимателни, за да не се изпотявате прекомерно и преди всичко, когато тренирате, не забравяйте хидратацията.

Аеробните упражнения ви карат да отслабвате, а тежестите ви разширяват

Както потвърждава треньорът, има все повече изследвания, които потвърждават, че тренировките за съпротива (тежести, ластици, изометрия, Trx, телесно тегло ...) са по-ефективни от аеробните упражнения. Тонизираните мускули увеличават основния метаболизъм, тоест енергията, която изразходваме, когато сме в покой. И все още има още, мускулите ви ще продължат да работят 24 часа. Сега да, правилният баланс между двете е идеалният начин да спортувате, за да бъдете здрави.

фитнес

Правенето на спорт сутрин ви кара да губите повече калории

В това твърдение има определени нюанси. Времето не влияе, когато става въпрос за изгаряне на калории: изгаряме точно същото в 8 сутринта, както в 8 следобед, но ни казва, че тренировката сутрин е по-препоръчителна от гледна точка на консумацията на калории, тъй като произвежда ускоряващ ефект върху метаболизма през следващите часове. Ако ръководим фитнес плана си сутрин, след лека закуска, но никога на гладно, това ще ни даде допълнителен запас от енергия, за да се изправим пред останалите на деня и също така ни кара да изгаряме повече мазнини. Причината? Стомахът е празен и тялото ни използва запасите ни, за да получи необходимата енергия. Ако решите да тренирате следобед, опитайте се да го направите, след като сте усвоили. И ако го правите през нощта, направете по-малко от час, за да можете да заспите и с по-висока интензивност.

Колкото повече упражнения, толкова повече загуба на тегло

В този случай експертът не е толкова силен, тъй като всичко зависи. Ако тренирате в продължение на един час на неподвижна машина като елипсовидна, гребна машина или велосипед, можете да изгорите около 500–600 калории. Проблемът е, че ако след това ядете понички или шоколадов кроасан, ще покриете изразходваните калории, а понякога дори повече.

Истината е, че ако правите интензивна тренировка, със сигурност ще имате по-голямо чувство на глад. Поради тази причина е много важно, когато изпълнявате умерени упражнения, да се контролирате и да не ядете никакъв вид храна като награда за изпълненото упражнение.

Вие само ще свалите корема си, правейки коремни преси

Да се ​​покаже плосък корем, Първото нещо, което трябва да направите, е да се храните балансирано, препоръчано от вашия диетолог според вашите нужди. По същия начин трябва да правите аеробни и непрекъснати задачи с умерена интензивност. Когато сте загубили излишните мазнини, е време да можете да тренирате мускулите си с корема. Това се случва, защото когато в подкожната тъкан има мазнини (които придават видно място), когато правите коремни преси без аеробна работа (която разгражда мазнините), единственото, което получавате, е да придадете повече обем.

След 30 минути започвате да изгаряте калории

Личният треньор ни казва за важен нюанс: „Едно нещо са изгорените калории (т.е. енергията, която изразходвате, докато се занимавате), а друго е изгарянето на мазнини, всяко упражнение, което правите, ще включва консумация на калории, ако какво "искате да изгаряте мазнини, трябва да удължите сесиите си достатъчно дълго. Когато спортуваме, тялото започва да взема енергия от мастните резерви след 35/40мин активност". Той също така обяснява, че отслабването не е същото като загубата на мазнини, още повече, когато започнете да трупате мускули, кантарът може да продължи да отбелязва същото тегло или че тежите дори повече, тъй като мускулите тежат повече от мазнините, но вие ще забележете, че сте „отслабнали“ заради дрехите си. Затова той настоява, че никога не трябва да се вманиачавате над мащаба, това може да бъде вашият най-голям враг!
Това, което ни казва, е, че не е възможно да посочим момента, в който тялото ви започва да изгаря повече мазнини, защото това зависи от всеки човек, какво е ял през предишните часове, степента на тренировка, вида на упражнението, времето и т.н.