Много хора ме питат дали трябва да елиминират въглехидратите от диетата си, за да отслабнат.

Има много диети, които препоръчват да ги елиминирате, за да отслабнете, въпреки че обикновено са трудни за изпълнение с течение на времето.

Проблемът с отслабването чрез изрязване на въглехидратите е, че в крайна сметка това е много рестриктивен тип диета. И в крайна сметка се оказва скучно и небалансирано.

Предимства на въглехидратите за отслабване

Те ни дават енергия

Въглехидратите са от съществено значение, за да се чувствате силни и жизнени въпреки отслабването.

Нашето тяло е в състояние да ги използва много ефективно, за да ги трансформира в енергия под формата на кръвна глюкоза.

Малко количество от тях, за предпочитане сложни, при всяко хранене, ни помага да се изправим пред диетата с повече сила и по-добро настроение.

Те премахват глада и успокояват безпокойството

Като източник на бърза енергия, въглехидратите увеличават веществата в мозъка ни, които ни правят по-спокойни и по-малко тревожни.

Ако ги консумираме и в интегралната им форма, фибрите ще ни накарат да ги усвоим по-дълго и следователно ще отнеме повече време, за да бъдем отново гладни.

Те увеличават вашето спортно представяне

Въглехидратите увеличават запасите от гликоген в нашите мускули. Това ни помага да се представяме повече и по-дълго, когато спортуваме.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да е отговорна за това, че се уморявате повече от спорта и не постигате резултатите, които очаквате.

Те не осигуряват толкова много калории

Въглехидратите не са толкова калорични, колкото хората. Те ни осигуряват същите калории като протеините. 10 грама въглехидрати или протеини ни осигуряват 40 калории, докато 10 грама всякакви мазнини ни осигуряват повече от два пъти (90 калории).

Храните, богати на въглехидрати, осигуряват около 250 до 350 калории на 100 грама. Това са храни като ориз, тестени изделия, хляб или бобови растения. Най-малко калоричен е хлябът, тъй като делът му е по-нисък. Бобовите растения, освен че осигуряват сложни въглехидрати, ни осигуряват и растителни протеини.

Зърнени храни и производни Kcalories на 100 гр
от ядлива част Фибри в гр
бял ориз 3540,3
Неразделна ориз
3501.2
Овесена каша 3678
Зърнени храни с шоколад, тип "chocokrispis"
3580.8
Зърнени закуски с мед, тип "миризми"3861.4
Царевични люспи, тип "корнфлейкс"3501.4
Фростис3551
Надут ориз, тип Krispis3510.9
Царевично брашно3493.9
Пълнозърнесто брашно34010
Рафинирано пшенично брашно3534
ръжен хляб24113
Пшеничен хляб, бял2554
Пълнозърнест хляб2399
Бял резен хляб2332.7
Интегрален хляб2168.5
Тестени изделия368две
Пшеничен грис3683.9
Брашно от тапиока3380,5
Леща за готвене33614.
Нахут36117
Бял боб3002. 3

помогнат

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.