В Мексико хипертонията е здравословен проблем, който засяга приблизително 22 милиона възрастни. Грижата за това, което ядете, е също толкова важна, колкото и другите индикации, които лекарите ви дават; за да го направите добре, тези храни ще ви помогнат да намалите налягането, ако ги включите в диетата си.

Хипертонията е хронично дегенеративно сърдечно-съдово заболяване. Това означава, че въпреки че няма лечение, има различни лечения, които спомагат за подобряване на качеството на живот.

В ранните стадии на заболяването няма симптоми или признаци, които да предупреждават за случващото се с тялото. Поради тази причина постоянните медицински прегледи са много важни и още повече, ако семейството ви има анамнеза за този проблем.

Тъй като диетата играе основна роля, в допълнение към намаляването или напълно изключването на солта от вашата диета, ето и някои храни, които помагат за понижаване на кръвното налягане.

Манго

Мангото е чудесен източник на фибри и бета-каротин, и двата са ефективни при понижаване на кръвното налягане. В действителност, в разследване, публикувано в Current Hypertension Reports, те споменават, че включването на храни с бета-каротин помага за намаляване на кръвното налягане за кратко време.

Ако трябва да промените опциите за ядене на манго, можете да го нарежете и замразите, за да го смелите и да направите домашно сорбе.

тези

Сьомга

Тайната със сьомгата, която помага за понижаване на кръвното налягане, е омега-3. Той помага да се намали рискът от сърдечни заболявания и да се повиши кръвното налягане в по-здравословен диапазон.

Публикация от British Journal of Nutrition казва, че омега-3 понижава кръвното налягане при пациенти с хипертония и възрастни.

Чушки

Яденето на чушки за вечеря може да бъде първата стъпка за понижаване на кръвното налягане, защо? Тъй като те имат голямо количество витамин С и имат антиоксиданти, дори по-мощни от цитрусовите плодове.

Американският вестник за клинично хранене разкри, че витамин С понижава кръвното налягане с 5 милиметра в едно проучване. Така че, за да включите чушките в храната си, можете да ги направите пълнени.

Кайсии

Кайсиите съдържат два елемента, които помагат за понижаване на кръвното налягане. Първо бета-каротин и след това витамин С. Също така е чудесен източник на фибри, които, както бе споменато по-горе, помагат за регулиране на нивата.

Ако искате да приготвите нещо вкусно с кайсии, тук ви оставяме тази рецепта за печени кайсии .

Apple

Една ябълка на ден наистина може да ви помогне. Като за начало има около 4,5 грама фибри и съединение, наречено кверцетин, за което е установено, че е ефективен антихипертензивен препарат според университета Complutense в Мадрид .

Череша

Освен че имат кверцетин, витамин С и фибри, черешите имат и ресвератрол, който според проучванията значително понижава кръвното налягане.