идеални

Това, което казахте за съвместното съществуване, ми се случи, то вече е решено и най-забавното е, че коремът ме боли ужасно всеки път, когато ядях и след намаляване на количеството храна и нормално хранене те изчезнаха. В момента момчето ми прави план 4 и аз план 1, вече съм достигнал здравословното си тегло и продължавам да намалявам, за да достигна избраното от мен тегло, обичам книгата, блога и всички вас, които се връщате към много здрави хора!

В моя случай винаги съм ял пропорционално на това, което посочвате, проблемът е, че ядях повече от сметката на всичко.

Хахаха, това се случва много пъти, че ние си служим еднакво момчета и момичета, без да осъзнаваме и, разбира се, нуждите са различни!

Ние сме много щастливи, че отслабвате и печелите здраве, благодарим ви, че споделихте опита си с нас, и ви благодарим и за доверието в нашата книга, блог и други.

Всичко най-хубаво,
Роберто 🙂

Здравейте добър ден, почти нощи хехе.

Аз съм фен на вашата книга, изглежда много лесно да се следва, особено за хора, които не са толкова креативни в готвенето като мен. Срещнах те, защото родителите ми купиха книгата ти и казах: ами и аз. Виждал съм резултати, няма да го отричам, но възниква въпрос и не знаех къде да го сложа. Затова го поставих тук, защото това е най-новата публикация.

Това, което нарушава диетата ми, са нощните ми смени. Това, което правя, е, че първата вечер обикновено ям сякаш е нормален ден, но след това, когато се прибера вкъщи, преди да заспя, обикновено закусвам и прескачам средата на сутринта, че обикновено го приемам посред нощ и преди да отида на работа взимам лека закуска. Веднъж на работа ... там падам, много пъти колегите ми носят храна и не мога да не падна, особено ако са сладки хе хе.

Съмненията ми са: добре ли се закусвам, преди да заспя и след това да взема полунощ посред нощ? Какво мога да направя, за да не ям толкова много през нощта?

Благодаря ви много, както за отговора, който виждам, че реагирате бързо, така и за диетата, той е супер прост и ни помагате да готвим за тези от нас, които не харесват толкова много.

Скъпи Карлос, добро утро и благодаря за вашите думи, като започнете деня по този начин е прекрасно 🙂
И на всичкото отгоре ни задавате няколко много, много интересни въпроса.

Известно е, че хората с нетипични работни смени са по-склонни да имат проблеми с теглото. Почти винаги, защото не знаете как да се организирате, така че вие, които вече сте поели юздите, вършите чудесна работа
Надявам се, че мога да ви помогна с пропуските. Хайде да отидем там.

Първата работна вечер бих направил малка промяна: вместо вечеря, полагайте усилия да ядете на следващия ден тази вечер (можете да изберете едно от уникалните ястия с ориз или тестени изделия и може да го намерите по-добре). Фактът, че сте „добре изядени“ на работа, ще ви накара да се почувствате по-силни и да издържите по-добре деня (и че по-добре ще се съпротивлявате на малките неща, които колегите носят, по-късно ще поговорим за това).
През нощта щях да обядвам и да закусвам отделно един от друг за около 3 часа.
Когато се приберете вкъщи (все едно да пристигнете в 20:00 ч. Нормално време), бих вечерял вместо закуска. (Ако сте го приготвили, за да не се налага да готвите, още по-добре, по този начин няма да бъдете мързеливи.)
И накрая: когато се събудите, можете да закусите.

С други думи, обобщаването би било нещо подобно (имам, тъй като работите от 22:00 до 08:00):
- Закуска: 15:00
- Обяд: 20:00
- Обяд: 00:00
- лека закуска: 04:00
- Вечеря: 08:30

Идеята е да разпределите 5-те хранения по "традиционен" начин в рамките на вашето работно време.

Фактът на две закуски на работа със сигурност ще ви попречи да изпаднете в изкушението да ядете други храни. Но ако един ден паднете, можете да направите следното: пригответе запарка, лека или нулева сода или бутилка вода, за да се забавлявате и да видите какво има за закуска. Не забравяйте, че няма забранени храни, а само някои, които трябва да умеряваме по количество и честота. Ако имате 3-4 желирани зърна веднъж седмично вместо обяд, нищо няма да се случи изобщо. Въпросът не е да го превърнете в рутина 🙂
Вижте какво има и изберете вашата част, доколкото можете.

Карлос, ако се осмелиш да промениш времето на хранене, кажи ни колко добре си се справил. Мисля, че ще забележите разлика. Ще ни кажете 🙂

Голяма прегръдка и много благодаря за доверието!

Дева Мария.

Здравейте лека нощ, помолихте ме да коментирам и добре след първите три нощи вече забелязах някаква разлика, по-малко стрес хе хе. Следвах съвета, който ми казахте, и за първата вечер това, което направих, беше да избера една от заведенията за бързо хранене, които препоръчвате във вашата книга, които са с едно ястие. По този начин не бях толкова мързелив, нито беше толкова тежко да ям два пъти.

Сменяйки часовете, както ми казахте, това ми позволява да закуся спокойно, докато приготвям обяд за работа. Преди трябваше да приготвям храна, за да я ям преди работа и това ме разболя след това. Вярно е, че е мързеливо да приготвяте вечеря след работа, но засега се разбирам добре. Не съм кълнал много от глад, да, от скука, но по-малко от друг път. Това е хубаво нещо, казвам хе хе.

Имам няколко съмнения, когато го правя:
Би ли направила първата вечер: закуска, обяд, вечеря, обяд, лека закуска и вечеря?

Как да регулирам последната смяна? Искам да кажа, когато се прибера, вечерям ли отново и когато се събудя като?

Надявам се, че сте ми обяснили добре, хе, хе, в главата ми съмненията имат смисъл

Здравей Карлос!
Сетих се преди два дни, че имах някакви странни графици, хехе!

Толкова се радвам, че забелязвате подобрение, това е страхотно!

За моменти на скука (всички ние го преживяваме в даден момент) бихте могли да харесате вливания. Във всеки супермаркет ще намерите много различни вкусове (аз имам много богати вкъщи с ванилов чай ​​или след чай с шоколадов аромат). Ако ги подсладите със захарин или стевия, те няма да добавят калории, но ще ви поддържат хидратирани и забавлявани.

Вие сте се обяснили перфектно 😉 Да видим дали мога да се обясня сега. Можете да направите нещо подобно:
• Ден на първата смяна: нормалната храна доста късно, а този следобед избягвайте закуски. След това обяд (20:00)> обяд (00:00)> закуска (04:00)> вечеря (08:30)> (За да спи ...)
• Първи ден от нормалните часове: Вместо да вечеряте след работа, закусете, ако е възможно. Когато се събудите, обяд или директно храната. и вземете нормалния ритъм от там 🙂

Голяма прегръдка!
И ако се осмелите с инфузиите, кажете ни.
Дева Мария.

Здравейте, днес започнах вашата диета, ще ви кажа, прочетох книгата, но в менютата тази седмица имам съмнения, едно е, че много обичам да използвам чесън във всички бърканки на зеленчуци, които си представям, че мога да го използвам във всички рецепти, но трябва да премахна нещо, друго съмнение в една рецепта е използван зелен фасул, а вие поставяте този замразен или консервиран, 130 гр., ако ги използвам сурови какво е количеството и последното ми съмнение, когато говориш за консервирани чушки какъв вид чушки е това и какво е количеството? Обикновено купувам от пикило и те са големи лодки.
Благодаря много.

Добро утро и много благодаря за доверието ! Много е голяма радост да знам 🙂

Отиваме там със следните първи съмнения:

1. Безпроблемно го слагайте, когато пожелаете 🙂 Чесънът, освен че осигурява много вкус, има полезни свойства за здравето, затова го използвайте винаги, когато искате.

2. Относно зеления фасул (и като цяло за всички зеленчуци, които можете да си купите пресни, консервирани или замразени). Можем да сложим една и съща сума, независимо от начина, по който я имаме. Дори и да изглежда оскъдно, можете да сложите повече количество. По принцип зеленчуците осигуряват много малко калории и това няма да повлияе на резултата от диетата, ако един ден сложите 130 g или 160 g зелен фасул.

3. Вярно е, че пикило идват в буркани или големи консерви. Имаме предвид консервирания пипер (почти винаги тежи около 60 g). Но можете да използвате чушките piquillo така или иначе, което е около 60 g.

Много нищо и много насърчение!
Дева Мария

Здравейте, купих вашата книга и започнах диетата и също обичам вашия блог. В тази статия предполагам, че посочените от вас суми ще бъдат ежедневни? . Друг е въпросът, че ако искам да приготвя храна, в която мога да смесвам ориз и бобови растения, например ориз със скариди, който съм виждал в блога, бих искал да сложа грах, който се счита за бобово, в който той предлага всичко върви? Или ако исках да добавя картофи, като казвах, че и това би осигурило? ... Например леща с ориз и картофи. Друг въпрос е, че бобът също се счита за бобово растение? Може ли да се приема в същото количество като другите? И накрая, биха ли могли да се направят традиционни ястия, като се спазват подходящите количества за всяка храна? . например мармитако. Съжалявам за толкова много проблеми. И много благодаря за вашата информация. Вие вършите чудесна работа. Благодаря отново

Много добри дни!
Лукс е да започнете деня с толкова красиви думи, много благодаря 🙂
И ви благодарим и за доверието, надяваме се, че книгата ви помага много и разбира се, ако възникнат някакви въпроси, ето, че ще ни помогнете. Това каза, нека да продължим със вашите съмнения 🙂

1. Грахът и бобът теоретично са бобови растения, но е вярно, че в хранително отношение те не са същите като нахут, боб или леща, тъй като съдържат много повече вода в състава си.
За да улесним нещата, бихме могли да кажем, че порцията боб или грах ще бъде в същото количество като другите бобови растения, но като се има предвид свареното тегло.
Тоест: ако един ден в книгата имате рецепта за фасул и искате повече грах или фасул, погледнете количеството варени зърна (например за план първи това ще бъде 40 g суров или еквивалентът в варен, 100 ж. Бихме запазили това тегло и фиксирано).

2. Можете да адаптирате идеално традиционните рецепти, това е ключът: научете се да ядете, както ни харесва, но по лек начин 🙂
Ако погледнете обяда и вечерята, модел винаги се повтаря: по-голямата част от чинията са зеленчуци (между 200 и 400 g), тогава имаме месо, риба или яйца (между 80 и 200 g) и накрая храни, богати на комплекс въглехидрати: хляб, ориз, тестени изделия, картофи, бобови растения. Количеството му ще варира между 40 и 80 g (или 150 и 300 g за картофи).
Като знаете това, можете да си играете със съставките, за да приготвите всяко ястие.

Просто питахте за леща с ориз и картофи. Е, можем да направим нещо подобно (посочвам сурови количества за план 1):
15 г ориз + 25 г бобови растения + 100 г картофи + 200 г различни зеленчуци 🙂 Това би направило чудесно първо ястие.

Голяма прегръдка и давай на всички!
Дева Мария