може

Безсънието е нарушение на съня, което хронично засяга повече от 10% от възрастните и до 35% от населението от време на време.

В САЩ, според Националната фондация за сън, всяка година 40% от хората изпитват това състояние.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) от своя страна гарантират, че прекъсванията на съня или лошият сън са свързани със сърдечно-съдови проблеми, диабет и депресия.

Поради тази връзка някои специалисти са търсили начини за предотвратяване и лечение на безсъние и други нарушения на съня, както и да разберат какви са причините. Някои дори твърдят, че диетата на човек влияе върху качеството на съня.

Много въглехидрати, малко почивка

Ново проучване от Колежа на лекарите и хирурзите на Колумбийския университет в Ню Йорк предполага, че рафинираните въглехидрати, особено тези с добавена захар, са свързани с повишен риск от безсъние.

Според изследователите безсънието обикновено се лекува с поведенческа терапия или лекарства, но това може да бъде скъпо и да има странични ефекти. Те обаче посочват, че ако факторите, които причиняват това разстройство, могат да бъдат разбрани, могат да бъдат намерени евтини и по-ефективни лечения.

По този начин, за да разберат дали изборът на храни и рискът от безсъние са свързани, авторите са работили с информация от 53 069 жени на възраст между 50 и 79 години, които са били част от Наблюдателното проучване на Инициативата за здравето на жените между септември 1994 г. и декември от 1998 г.

След анализ на информацията те установиха, че тези жени с диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати (като добавени захари, сода, ориз и бял хляб) показват по-голяма склонност към проблеми със съня.

Експертите посочиха, че все още не е ясно дали консумацията на рафинирани въглехидрати причинява безсъние или именно безсънието причинява по-голямо желание да се ядат тези видове храни, особено тези със захар.

Така или иначе те отбелязаха, че това може да е механизъм, който да обясни как захарите причиняват проблеми със съня. Тъй като нивата на кръвната захар се повишават бързо, инсулинът се повишава. Следователно хормоните като адреналин и кортизол се повишават и пречат на съня.

Плодове и зеленчуци, изключение

В изследването специалистите обясниха, че не всички храни, които съдържат захар, имат еднакъв ефект. Например, въпреки естествената захар в зеленчуците и плодовете, тяхната консумация не променя нивата на инсулин или хормони по същия начин, както другите продукти.

Това се случва, защото те са с високо съдържание на фибри, което предотвратява скокове в нивата на захар.

Всъщност участниците в изследването, за които е доказано, че имат диети, богати на зеленчуци, показват по-малък риск от безсъние.

Учените смятат, че тези открития могат да бъдат обширни за мъже и хора от други възрасти, не само за жени на 50 и повече години.

И накрая, те подчертават, че въпреки че липсват повече проучвания, могат да започнат да се създават клинични проучвания, фокусирани върху диетата, за да се използват за предотвратяване и лечение на безсъние.

С информация от статията „Как диетата може да доведе до безсъние“, на Мария Коут, публикувана в Medical News Today.