Ако целта ви е да отслабнете у дома, трябва да правите тези упражнения

Ако обаче искате да получите бързи резултати, като направите това Упражнения за изтъняване у дома, трябва да планирате a тренировка с висока интензивност.

рутинна

Преди да започнете да изпълнявате Упражнения за изтъняване у дома, от съществено значение е да се поддържа здравословен начин на живот с балансирана диета. И ако нямате добро ниво на физическа подготовка, препоръчително е да започнете малко по малко и постепенно да увеличавате интензивността на тренировките. Пълна схема може да има следните упражнения, въпреки че ако не сте в достатъчна форма, няма да се налага да ги правите всички.

Упражнения за отслабване у дома # 1:

Като начало трябва да се загреете, за да сте готови тялото и мускулите си да изпълняват различните упражнения. Единият вариант е да джогирате на място, без да се движите за около тридесет секунди. Също половин минута отваряне и затваряне на крака със скок. При скок краката трябва да се отворят до нивото на раменете и да кръстосват ръцете. Други видове загряване са извиването на тазобедрената става, състоящо се от поставяне на завои напред на багажника, за да се докоснат пръстите с краката.

Упражнения за отслабване у дома # 2:

По отношение на различните упражнения, които трябва да се комбинират, за да се поддържа a тренировка с висока интензивност у дома, пропускане на акцентите. Трябва да тичате, повдигайки коленете до максимум. Въпреки че ако нямате достатъчно място у дома, можете да опитате със стъпката на петата. Това упражнение се състои в стъпка вдясно, докато кръстосвате ръце пред лицето си. След това трябва да вдигнете максимално лявата си пета, като същевременно доближите ръцете си до кръста.

Упражнения за отслабване у дома # 3:

The бърпи Това е един от Упражнения за изтъняване у дома по-интензивни и ефективни за поддържане на форма. Стоейки с раздалечени крака на височината на мъжете, трябва да се наведете, докато не докоснете дланите на пода на пода.

След това с помощта на малък скок краката се изпъват, опирайки се в краищата на краката и дланите на ръцете. Упражнението завършва с лицева опора, без да се докосва с гърдите на пода.

Упражнения за отслабване у дома # 4:

И накрая, може да се тества с клякам и коленете до гърдите. Изправете се с крака на ширината на раменете. След това огънете коленете, без да огъвате багажника напред, докато краката образуват прав ъгъл. Винаги трябва да държите гърба изправен и да завършите упражнението със скок и повдигане на коленете към гърдите си, доколкото е възможно.

# Клякания с успоредни крака:

В ictiva, вашият домашен фитнес, е онлайн фитнес залата, където ще намерите повече от двадесет стаи (аеробика, фитнес, TBC, битка, пилатес, йога, стъпала, бокс, коремни мускули ... и много други) за извършване на физическа активност, адаптирана към вашите цели и условия, плюс планове за обучение, които включват диети. Опитайте безплатно.

Печелете награди, като се подготвите! Правете видеоклипове, споделяйте в социалните мрежи, печелете точки и печелете дори пътуване!