И макар да не изглежда така, диетата е един от основните ключове за всеки режим, който си заслужава солта. Основно трябва да отговаря на две изисквания, които са: от една страна, не ни позволяват да качваме килограмите, които губим по време на тренировъчната фаза (или да ги загубите, ако рутината е ориентирана по този начин) въз основа на сърдечно-съдови упражнения или тонизиране на мускулите чрез упражнения с тежести и гири, а от друга страна осигуряват на тялото необходимите хранителни вещества, витамини и резерви да можем да оцелеем, без да застрашаваме нашето здраве, физическа цялост и най-вече да ни позволят да имаме достатъчно енергия, за да продължим с целта си.

Основните принципи на диетите

На пазара има много диети и всички те, стига резултатът от тях да е доказан и не е вреден, ще бъде ефективен при определени групи хора, докато други са по-малко. Диетите трябва да отговарят на хората, а не обратното. За него ще е необходимо да преценим каква физическа активност правим през целия ден било поради работа, било поради преместване. Трябва да покрием минималния енергиен прием, така че да не пречи на нормалния ни ритъм на живот.

В допълнение, приемът толкова пъти, колкото са ви казали, трябва да се дозира най-малко в 5 дози: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря, като закуската и закуската са най-силните от двете, защото това е първото хранене за деня и вероятно за мнозина това, което правим съответно след тренировка. По-добре да ядете малко и много пъти, отколкото много и само веднъж. С това ще можем да „заблудим“ нашия ненаситен дух, а също ще увеличим метаболизма, което ни позволява да изгаряме повече калории в моменти, когато не спортуваме.

И разбира се, недоверие към тези разединени диети които не обхващат по-голямата част от храните или които се основават на приема на определена група храни (въглехидрати, протеини ...), тяхната работа и ефикасност са все още под въпрос днес и те не работят еднакво за всички, като са единствените нещо, което не прави разлика между хората цената, която определени агенции, които са посветени на надзора и контрола върху тяхното развитие, налагат.

Какво трябва да избягваме?

Няма да говорим за някаква конкретна диета, а прости съвети, които да следваме за диетата, която сме избрали (има безброй от тях на пазара или ако не можете да отидете на диетолог или ендокринолог ако въпросът изисква повече професионализъм). Но има повече или по-малко ясни модели.

Като цяло приемът на въглехидрати ще бъде предназначен за сутринта. Тези видове калории могат да бъдат изгорени през нашето ежедневие, за да ни осигурят необходимата енергия. Също така ще бъде първото нещо сутрин, когато трябва да презаредим батерията си, за да поддържаме целия ден. Като цяло ще бягаме от индустриални сладкиши (неизчерпаем източник на трансмазнини), пълнещи бисквитки, маргарини или пържени храни (бекон, яйца ...) и ще се опитаме да въведем плодове (ако е възможно първите, които ни задоволяват), сокове, кафе, натурален хляб с домати и олио, зърнени храни (пшеница или ечемик) и др.

Обядите са по-скоро еднакви: ще прибегнем до пуешки гърди, зеленчуци, сандвичи, за да агломерираме предишните и особено много течности между всяко хранене и по време на него. На обяд, ще избягваме мазнините и пържените храни и ние ще заложим на варени, на скара, печени или сурови, ако е възможно. Постните меса са много по-добри от тези, които не са (заешко, пилешко, конско ...) и зеленчуците за първото ястие (ще избегнем прекомерната употреба на масла, нито за сотиране, нито за дресинг). Някои предпочитат да представят плодове преди всичко за задоволяване и по-добър контрол на апетита (В рамките на плодовете ще избягваме банани, грозде, смокини, пъпеш, манго ...)

И обратно, лека закуска и вечеря трябва да са по-леки, особено последните. Ако закусваме след тренировка, можем да получим протеинови шейкове, тъй като ще бъде много по-лесно да ги усвоим, както и мултивитамини или енергия (банани, бисквитки и ядки), стига да са в правилната мярка.

Вечеря на базата на риба (варена), супи, салати и опити избягвайте приема на въглехидрати Е, докато спим, няма да имаме възможност да ги изгорим и те ще се съхраняват като хранителни резерви, освен че ни осигуряват по-тежък сън. По същия начин не е препоръчително да си лягаме след вечеря и ако можем да изчакаме половин час преди лягане, още по-добре.

Няколко полезни съвета за постигане на целта ни

Не трябва да ограничаваме определена група храни защото смятаме, че те са много по-вредни от останалите. С това само ще постигнем дефицит в нашето тяло и то ще има тенденция да съхранява повече енергия, забавяйки метаболизма и съхранявайки повече мазнини. Вместо да се подлагате на диета, трябва да се „научите да се храните добре“.

Храната трябва да е време за наслада и да не страда. Трябва да посветите време и желание и всичко, което не отговаря на това, ще работи срещу нас. Храненето бавно и сядането ще ни помогне да се храним по-добре и по правилния начин. Дъвченето на храна е ясната разлика между яденето и преглъщането и по този начин ще въвеждаме нужната храна в тялото и няма да покриваме нашия ненаситен апетит.

Пазаруването на храна е друг важен момент. Планирайте и направете добър списък, където храната не липсва: зеленчуци, зеленчуци, плодове, месо, риба, бобови растения и тестени изделия. Направете списъка с храни с хранителната пирамида до него, така че ще знаете кои храни трябва да купувате в по-голямо количество и кои едва трябва да докосват кошницата за пазаруване и преди всичко да опитате пазарувайте с пълен стомах. По този начин ще избегнем въвеждането в нашата кошница храни, които са адаптирани към нуждите на момента, а не към това, което наистина е добро за нас.

  • Последно, опитайте се да избягвате алкохола в справедливата му мярка. Това са празни калории, които избягват изгарянето на друго гориво, докато изчезне всичко, което алкохолът, плюс много напитки имат прекомерно високи нива на захар, както и безалкохолните напитки, с които се комбинират. Бира или няколко вина не нараняват никого, но всичко винаги е в правилната си мярка.

    • това