Влизам

Вие сте нов? Създай профил

  • ISO 100
  • Суроватъчен златен стандарт
  • Nitro-Tech
  • Месоядни
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Виж всички…
  • Разфасовки на животни (42 пакета)
  • Lipo - 6 Черен
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналин CLA
  • L-карнитин Xtreme
  • Течен L-карнитин
  • Виж всички…

  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕДЕЙ. Xplode 3.0
  • С4
  • Стимул 8
  • Виж всички…
  • Сериозна литургия
  • Mass-Tech
  • Насипна мускулатура
  • Месоядна МАСА
  • Истинска маса
  • Виж всички…
  • Amino X
  • Амино енергия
  • Най-добрият BCAA
  • BCAA 1000
  • Глутамин
  • Виж всички…
  • Барове и закуски
  • Креатини
  • Мултивитамини
  • Термос - шейкъри
  • Про хормони
  • Аксесоари
  • Корем
  • Обятия
  • обратно
  • Рамо
  • Гръден кош
  • Крак
  • Храна и рецепти
  • Разтягане
  • Мотивация
  • Процедури
  • Допълнение
  • Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

които

  • Ядосани добавки
  • Cobra Labs
  • BPI Спорт
  • BSN
  • Cellucor
  • Диматизирайте
  • Дракон Фарма
  • Finaflex
  • ЛИПО СИН
  • Запознат Rx
  • Мускулни лекарства
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Оптимално хранене
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Куест Хранене
  • RX
  • Саша Фитнес
  • SugarBearVitamins
  • Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:


Ясно е какво да правя диета Не е лесно, било защото мнозина нямат достатъчно воля да имат дисциплина в храната или защото понякога икономическите ресурси не са достатъчно високи, за да ги поддържат дълго време, в тази група включвам себе си.

Но независимо дали е лесно, трудно, ако мислите да започнете диета с цел загуба на мазнини, каня ви да вземете молив и хартия, за да направите контролен списък с тези грешки, които ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВА за най-добри резултати.

Преувеличен калориен дефицит

Яденето на по-малко калории, отколкото е необходимо всеки ден, създава енергиен дефицит, който води до загуба на мазнини. Въпреки това, прекомерното намаляване на приема на калории може да доведе до намаляване на метаболизма, което прави много по-трудно да се отървете от запасите от липиди в крайна сметка. Идеалното, дори и да е бавен процес, е да има дефицит между 10-15% от приема на калории спрямо калориите, изгорени през деня.

Протеин до крайност

Не е мит за увеличаване на приема на протеини в калориен дефицит, за да се защити мускулната маса. Обаче изпадането в нелепи крайности може да бъде скъпо както за джобната ви книга, така и за здравето ви, освен ако не сте конкурентни. Максималната консумация от 1,5 грама на килограм е достатъчна, като това е дори и без това висок прием на протеини.

Страх от въглехидрати

Въглехидратите могат да бъдат съюзници или врагове в зависимост от формата и количеството, в което се консумират. Въпреки че помагат за създаването на анаболна среда поради скокове на инсулин, твърде много от тях могат да ни доведат до бързото съхраняване на телесните мазнини. Затова мнозина избират да вземат драстичното решение да ги премахнат от диетата или да ги консумират в много ниски количества. НАПОМНЯМ ВИ, ЧЕ АКО ИМАТ КОНКУРЕНТНИ ЦЕЛИ, ТОВА Е ДРУГА ИСТОРИЯ.

Много ниска или никаква диета въглехидрати Това няма да ви даде достатъчно енергия, за да изпълнявате тренировките си и в същото време да изпълнявате ежедневните си работни и академични задачи. Не забравяйте, че мозъкът се храни изключително с глюкоза и тъй като в тялото няма много източници от нея, просто когнитивните процеси ще бъдат засегнати. Пренасянето на консумация от 1gr въглехидрати на килограм телесно е достатъчно, за да имате добри енергийни нива и все пак да продължите в режим Загуба на мазнини.

Време за прием на кабохидрати

Това не е толкова грешка, а стратегия, която много културисти използват и която поради нейните резултати е добре да се вземе предвид. Искаме да оставим настрана консумацията на въглехидрати при последното хранене за деня, това е, за да се избегне приемането на енергия, която няма да бъде използвана поради периода на почивка, който идва със съня. Вместо това бихте могли да увеличите консумацията на въглехидрати в моменти, когато се изисква най-много енергия, като закуска и след тренировка, които също ще насърчат възстановяването на мускулната тъкан.

Постоянна диета

Точно както честите интензивни тренировки без почивка ни водят до състояние на претрениране, което в крайна сметка намалява представянето ни, същото се случва и с диетата. Пребиваването в режим 24/7 може постепенно да доведе до намаляване на скоростта на метаболизма, особено ако не се използват допълнителни помощни средства. Като се има предвид това, мнозина избират да качват и изтеглят въглехидрати или да изберете ден от седмицата, за да направите драстично натоварване с въглехидрати, което отново повишава метаболитния праг.