Откакто реших да се впусна в този нов проект с TELVA, не съм спирал да мисля колко много ще се радвам да споделя двете си основни страсти с вас: модата и журналистиката.

Какво ще намерите в La Hora de Teresa Baca? Този блог ще се превърне в моя личен дневник, където можете да следите приключенията ми като модел на кон между Ню Йорк, Лондон и Мадрид.

Открийте моите съвети за красота, тайните ми адреси и любимите ми планове като световен пътешественик (хотели, експозиции, ресторанти, търговски маршрути.)

Промъкни се в моето онлайн задкулисие и ми кажете какви са притесненията ви! Добре дошли!

11/13 2012 г.

Et Нека да тон!

Защо трябва да правите тонизиращи упражнения?

Напрегнатите мускули са крехки, те ни правят сковани и водят до намаляване на кръвообращението ни. Показан за хора с високо ниво на мускулно напрежение, създадено от лоши физически навици, неподходящи пози или емоционален стрес.

бака

Този вид упражнения ще ни позволят да тонизираме мускулите и да укрепим цялата опорно-двигателна система (кости, мускули и стави). Освен това ще ни позволи да работим специално върху областите на тялото, които искаме. Правилната техника ще ни помогне да извлечем максимума от вдигането на тежести, както и да избегнем наранявания. Не забравяйте, че мускулът е метаболитно активен, това означава, че ще изразходва повече калории (дори когато сме в покой). Ще разберем, като тонизираме както упражнения с тежести или машини, така и упражнения, които използват тежестта на собственото ни тяло. Отегчавам се с фитнес уреди и забелязвам по-добри ползи от пилатес, особено за стойката и за тялото на жената, препоръчвам го повече, защото разтяга мускула и стилизира фигурата на жената повече I Скъпо е, докато не контролирате техниката, но си заслужава!.

Тонизиращите упражнения ще се изпълняват чрез система за обучение, наречена повторения. Става въпрос за изпълнение на упражнение за мускулна сила в равни движения или повторения. Повторенията са групирани в серия. Между всяка поредица има време за напускане почивка на мускула, наречена пауза за възстановяване.

Дишане:

Вдишваме през носа и издишваме през устата. Издишваме, когато прилагаме максималната сила.

Дни за почивка:

Този принцип ще ни позволи да изпълняваме силови тренировки прогресивен. Период от почивката позволява на мускулите, които са работили, да се приспособят към увеличеното тегло. При силови тренировки ние напрягаме или претоварваме мускула извън условията на предишната дейност. Когато подобна дейност е последвана от a период на почивка, на мускулите се възстановяват с по-голяма сила. Обикновено се редувам Пилатес два пъти, Йога Бикрам три пъти (ще ви разкажа за този спорт по-късно, срещнах го чрез агенцията си и веднага след като го срещнах промених тялото си) и бягам два пъти седмично и от едно упражнение на друго си почивам, за да не свикне тялото с него.

Проверете как се чувстваме:

В периода на почивка отделете малко време, за да проверите предимствата на тренировката си, изпитвайки ново и удовлетворяващо усещане за физическо осъзнаване. Почти веднага ще се почувстваме по-стегнати, с по-тонизирани мускули. Ще имаме повече енергия и страхотно усещане колко е полезно движете се и бъдете по-активни. Ако не усетим това усещане, ще трябва да тренираме по-усилено: увеличете теглото или добавете няколко повторения към всеки набор. От друга страна, ако се чувстваме много болезнени или имаме много скованост, намалете някои повторения или свалете тежестта. Мога усещате малко дискомфорт, докато мускулите се приспособяват и ставите, но не бива да усещаме болка.

Ето ме тази сутрин, когато отидох да тренирам с моя учител по пилатес Джорджи в Лондон. „Всеки път, когато излизам от клас по пилатес, излизам нов!

Предимство: Пилатесът е бавен и контролиран; затова човек се упражнява, без да се изпотява прекалено. Това е слабо въздействие (и подходящо) за хора с проблеми с коляното и вече съществуващи нараняванияс. Пилатес се концентрира върху стойка, мускули на сърцевината, подвижност на ставите и мускулна сила. Може да се практикува от хора от всякакво ниво на физическа подготовка. И плюс: не е необходимо специфично оборудване за ефективно упражнение, въпреки че много фитнес зали предлагат специални класове, използващи носилки с пружини (реформи), които могат да бъдат адаптирани към физическото състояние на всеки потребител.

Алесандра Амброзио, един от ангелите на Victoria's Secret, който прави пилатес

Недостатъци: Пилатесът е анаеробен метод и следователно, не изгаряте толкова калории, колкото когато бягате, но той изгражда мускули и колкото повече мускулна маса има тялото, толкова по-ефективно изгаря калориите.

В следващия ще говорим за още неща, за да продължим да се грижим за линията Надявам се да си правите бележки и да ме мотивирате!

До скоро, приятели!


Тереза

Последвай ме в Туйтър: @ teresabaca1