Хората са сложни същества и има много фактори, които могат да повлияят на здравословното ни състояние. Един от тях е "Чревна микробиота" известен като «флора«. В тази статия ще обясня какво е връзка между микробиота и депресия. 1

диетата

Функции на микробиотата или "флората"

The чревна микробиота или "флора" се определя като микробна екосистема който колонизира стомашно-чревния тракт. Толкова е важно, че дори започва да се смята за просто още един орган. Наборът от тях микроорганизми които живеят в нашето тяло е до 2 кг от телесната ни маса, много забележително тегло за това колко малки са тези същества, не мислите ли?

И разбира се, тъй като са толкова много, логично е те да окажат някакво въздействие върху нашето здраве:

  • Синтез на съединения като витамини (витамин К, витамини от група В).
  • Улеснява усвояването на някои минерали (калций, желязо).
  • Предпазва от имплантирането на външни патогенни бактерии, избягвайки инфекции.
  • Укрепва имунната система срещу различни видове инфекции.

Но какво, ако в допълнение към всичко това ви кажа, че той е способен да комуникира с мозъка ви, да въздейства твоето настроение, Вярваш ли ми? Недей? Сега ще го направиш!

„Микробиотата се състои от до 2 кг малки микроорганизми, които са част от телесната ни маса“

Може ли микробиотата да повлияе на нашето настроение?

Отговорът е ДА Но за това първо трябва да разберем как е възможно да комуникираме с толкова физически отдалечен орган.

The микробиотата е в състояние да комуникира с мозъка чрез различни механизми като: две

  • Стимулират имунната система.
  • Чрез блуждаещия нерв (нерв, който свързва стомаха и част от червата с мозъка).
  • Чрез хормонални реакции.
  • Дори от определени молекули, които някои бактерии произвеждат.

"Микробиотата е в състояние да комуникира с мозъка"

Голяма депресия и нейната връзка с бактериите на нашата микробиота

Сега искам да се съсредоточим върху голяма депресия, Какво точно?

The голяма депресия е емоционално разстройство което предизвиква усещане за постоянна тъга и загуба на интерес към извършване на различни дейности. Той засяга 300 милиона души, причинява функционално увреждане и дори е свързан с 800 000 самоубийства една година приблизително. The депресивно разстройство толкова по-голямо е психологическото разстройство по-модулни от тези малки приятели.

В неотдавнашен преглед беше забелязано, че пациенти с депресия те са имали по-голямо количество бактерии от семействата Bacteroidetes, Proteobacteia и Actinobacteria, докато са имали по-ниски нива на Firmicutes. Въпреки че има пациенти с по-голяма защита срещу разстройството, които имат по-голямо количество Lactobacillus и Bifidobacterium. Това става ясно, че този тип пациенти вече имат различен тип жители в сравнение с хората без разстройство. 3

По отношение на молекулярните механизми няма да се задълбочавам по-подробно, но ви оставям две статии за двата най-важни маршрута, които микробиотата може да модулира, в случай че представлява интерес:

  • Този на серотонина (хормона на щастието): O’Mahony, S. (2015) 4 .
  • Това на GABA (гама-амино маслена киселина): Mazzioli, R. (2016) 5 .

С тези данни вече можем да си представим, че това е доста сериозно нещо и за да ви успокоим, ще поговорим за това как това, което ядем, може да ни помогне да поддържаме нашите щастлива микробиота и изпрати красиви съобщения към нашия мозък. 6

Сега, как може храненето да помогне с микробиотата и депресията?

Логично е да се мисли така микроби, които живеят в нашите черва Те се възползват от храната, която минава, за да се подхранват, сега кои са хранителните вещества или храни, които биха помогнали (или не) за предотвратяване или лечение на тази депресия?

От друга страна, има лечения, които се оценяват за използване в бъдеще, като например използването на психобиотици (добавки със здравословна чревна микробиота за мозъка ви) и фекални трансплантации (звучи толкова лошо, колкото е).

Заключения

Какво препоръчвам като диетолог-диетолог?

  1. Имайте начин на хранене възможно най-средиземноморски.
  1. Увеличете консумацията на сезонни зеленчуци и риба (и ако е възможно от близост).
  1. Избягвайте ултрапреработената храна, доколкото е възможно, както е доказано не е полезно за депресия или здраве.
  1. В случай, че страдате от това състояние и сте под антидепресантно лечение, говорете с Вашия лекар и помислете за добавяне на> 1g/ден омега-3.
  1. Упражнението умерено се подобрява депресивни симптоми и трябва да се оценява при пациенти с разстройство. 10

Надявам се, че темата, която избрах днес, ви се стори интересна и би могла да помогне на повече от една.

Библиография: