Краят на годината наближава празниците и много от нас се стремят да свалят няколко килограма, за да покажат по-стройна фигура по време на срещи с приятели и семейство. Има много диети за постигане на това, но сегашната тенденция е така наречената кетогенна диета, която се сбогува с въглехидратите.

диета

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която генерира кетоза, тоест нормален процес, който позволява на тялото да продължи да работи, докато консумира малко въглехидрати. Тази диета трябва да е с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и много високо съдържание на хранителни мазнини.

Този начин на хранене принуждава тялото да гори мазнини, за да има основен източник на енергия и да забрави за въглехидратите. Сред храните, които се препоръчва да се консумират, са сьомга, млечни продукти, яйца, авокадо, ядки, зехтин и нисковъглехидратни зеленчуци.

Освен това е позволено да се ядат някои плодове като къпини, малини и ягоди и месо, които също осигуряват голямо количество естествени мазнини. Единственото нещо, което трябва да се опита, е да не се консумират повече от 50 грама въглехидрати, за да се спази процесът и да се постигне кетоза.

Знаменитости като Кортни Кардашиян, Меган Фокс и Адриана Лима спазват тази диета, за да избегнат напълняване, а някои дори предпочитат напълно да се отърват от въглехидратите, за да видят по-добри резултати.

Едно от предимствата на тази диета е, че резултатите обикновено са доста бързи, ако тя се допълва с рутинна тренировка. Освен това няма определено време да го следвате, може да се прави и да му се наслаждавате толкова дълго, колкото искате. Ако обаче имате диабет, хипертония или кърмите, може да се наложи допълнителна подготовка и адаптация.

За да разберем дали тялото ни е в кетоза, трябва да обърнем внимание на следните признаци, които ще показват, че то наистина вече е в състояние:

  • Намален апетит и повишени нива на енергия.
  • Повишена жажда и уриниране.
  • Суха уста.
  • Лош дъх, тъй като тялото изгаря много мазнини и ги превръща в кетони, което може да доведе до появата на миризма в дъха или в тялото ни. Не винаги обаче се появява и за мнозинството, които го изпитват, обикновено изчезва след една или две седмици.

Също така, ако искате да бъдете по-точни при измерване на нивото на кетоза, можете да използвате ленти за урина, анализатори на дъха или кръвомери.