Тук ще намерите цял раздел, посветен на Цели30, напълно на Испански. Плюс PDF и менюта за следване, базирани на нашите палео рецепти.

испански

Но изчакайте, чували ли сте за Whole30 и не знаете какво е това? Не се притеснявайте, започнете, като откриете от какво се състои, като прочетете по-долу, за да започнете работа!

Ще изясните съмненията си и ще видите менюта и рецепти, подходящи за вашия Whole30 които можете да вземете като ориентир, за да го постигнете успешно и да постигнете целите си и да проверите своите преди и след.

С Whole30 ще получите такъв по-добро здраве, стигнете до вашия идеално тегло (или отслабнете или помощ качване на мускулна маса), ще имате много повече енергия, оптимизъм, ще спите по-добре през нощта и безброй подобрения, които може би не сте изпитвали до сега.

ИЗТЕГЛЕТЕ ПЛОЩ

Списъци за пазаруване: 30 дни на Whole30

Открийте списъка с храни, разрешени за Whole30

Допълнителни връзки

Започваме ли?

За да подготвите седмичното си меню, тук ще намерите рецептите и коментарите.

Какво е това, какво ще постигнете и как ще се промени живота ви?
Разберете от какво се състои програмата и какво можете да постигнете с нея.
http://www.paleosystem.es/programa-whole30-en-espanol/

Цяла "/>

Избистрено масло и гхи.
Знаете ли как да го направите? Можете да го направите у дома или да го купите от вашия магазин PaleoSystem.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Майонезен сос.
Направете свой собствен майонезен сос за нула време. След по-малко от две минути ще имате богат сос с всички протеини и ползи от яйцата за всяко ястие.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Сос тартар и «Добавки Добавки».
Много проста рецепта, която да придружава всички ваши ястия в Whole30.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Варени яйца.
Как да предотвратите счупването на черупката на яйцата при готвене и как да приготвите перфектни варени яйца с оптималното им време за готвене.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Рибен фон.
Важно е този тип рецепти да се приготвят у дома, за да можете да приготвяте други различни ястия. Можете да го замразите и да го приготвите, когато имате нужда.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Излез на вечеря.
Да бъдеш на Whole30 и да прекараш първия си социален уикенд може да бъде нещо, което те притеснява много. Как да преодолеем срещи, социални събития и партита?
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Морков пастет.
Много добро допълнение за всяко време на деня на Whole30. Можете да го използвате за закуска, вашите мини закуски или всяка друга закуска, където искате да го добавите.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Мотивация.
Как да останете мотивирани
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Печено пиле, лесна рецепта.
Обикновено нямаме много време за кухнята, така че използването на фурната е основен инструмент, който ни помага да спестим време за други неща, докато готвим.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Ябълково пюре.
Закуска, която огромното мнозинство е харесало. Докоснете сладко сутрин, за да започнете деня правилно. Лесно за изпълнение!
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Силен като желязо.
На този ден е време да се яде черен дроб. Ако не ви харесва, можете да го замените с други храни, които ще видите в таблицата за справка. Черният дроб е чудесен съд с желязо, възползвайте се от него!

Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Сладки картофи за закуска!
За мен това е най-добрият начин да започна добра закуска с цялата енергия. Това е едно от любимите ми ястия за започване на деня. Протеини, мазнини и плътни въглехидрати: всичко в чинията ви!
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

HIIT обучение на открито.
С Whole30 можете да откриете, че натрупвате енергия понякога. Възползването от тази ситуация е оптимално, за да продължите да напредвате във вашите тренировки и да изпълнявате някои прости интервални рутини.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Почивката на воина.
Страхотен източник на морски протеини там, където те съществуват. Ще видим как да приготвим някои добри миди на пара, за да регенерираме мускулите си и да се подхраним добре.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Изпълнен половин план!
Третата седмица ще се занимава с адаптация и ще видим как подобряваме навиците си в допълнение към промяната на наградите си за по-здрави.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Шунка Серано.
Видове шунка, как да я купим и нейните хранителни свойства. Студените разфасовки като пуйка или варена шунка не са разрешени в палео начина на живот. Те съдържат много добавки (включително захари и млечни продукти), но сушената шунка е чудесна храна.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Домати.
Доматите са плод, който е разрешен за Whole30. За разлика от останалите плодове, можете да приемате повече от тях поради ниското им гликемично натоварване.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Сосове за вашите ястия.
Открийте нови начини да промените вкуса на вашите ястия с тази селекция от прости рецепти за сосове.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Кафе бомба! с топено масло и кокосово масло.
Един добър начин да започнете деня. Кафето с гхи и кокосово масло ни осигурява незабавна енергия. Можете да видите видеоклип как да го подготвите за няколко секунди.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Експресен коктейл.
Вечери, срещи с приятели и т.н. ... както винаги, вече знаем добре за какво става въпрос. Но за този уикенд ви нося специален коктейл!
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Нови навици.
За да превърне човек едно поведение в положителен навик, е необходимо да извършва тази дейност в продължение на 21 дни подред.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Гранола в стил палео.
Цяла закуска с ползите от семената, плюс тези от ядките и чрез добавяне на кокосово мляко ще получим добър запас от полезни мазнини.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Снежен грах и зелен фасул.
Подобно на снежния грах, зеленият фасул съдържа мъничко незряло семе и по-голяма зелена шушулка. С което няма нужда да се притеснявате за потенциалните недостатъци, които би могло да има.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Подправки и подправки.
Има голямо разнообразие от подправки и подправки, поддържани за Whole30, и повярвайте ми, когато ви кажа, че са чудесен ресурс при приготвянето на вашите ястия. Те помагат да се варира рецептата в зависимост от начина, по който я подправяте, до степен, че изглежда като различно ястие.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Пресни яйца.
Можете ли да различите между фермерско яйце, биологично яйце или яйце от свободно отглеждане?
Ще поговорим малко за това и за това колко да ядем и заместител на яйца, който да добавите към рецептите, ако имате непоносимост към неговите компоненти.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Прясна сьомга.
Сьомгата е страхотна мазна синя риба и ни осигурява около 11 грама мазнини на всеки 100 г месо. Подобна е на тази на сардини, сафрид или риба тон. Научете повече за него.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Сардини.
Синя или тлъста риба, която има почти 10 г мазнини на всеки 100 грама месо. Чудесен източник на омега-3, който помага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Романеско.
Романеско не е разнообразие от броколи, както мнозина мислят. Това е зеленчук, който принадлежи към семейство Кръстоцветни или медни и е характерен за зимните месеци. Искате ли да научите повече за нея?
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Вашата история за успех.
Напишете своя собствена история на успеха, опита си в наши дни. Това е добро упражнение да ви мотивира и ако го споделите, също така да мотивирате другите да продължат с програмата.
Вижте Меню за Whole30

Цяла "/>

Финален участък.
Стигнахте до официалния край на програмата Whole30, но със сигурност се чудите "какво трябва да направя сега?" или "Мога ли да остана на Whole30 още 10, 15, 30 дни?" „Какво трябва да ям след приключване на програмата?“ Погледнете насоките.
Вижте Меню за Whole30

След "/>

Ден 31
Как да въведем отново ежедневните храни и ще видим и няколко задачи, които трябва да се свършат след тези 30 дни.
Вижте Меню за Whole30