Серджо Д. Лопес

25 май 2018 г. 7 минути четене

Може би като много от вас, аз съм в постоянна борба за отслабване и днес искам да споделя плана си с резултати от лична гледна точка.

месец

Привлече вниманието ми, че тази диета в различни новини като тази или тази, говори за „почти мода“ в Силициевата долина, място за мен вдъхновение за своите теми за иновации, стартиращи компании и т.н.

Любопитно е, но в действителност подходът към тази диета не се дължи на статиите от Силициевата долина, а благодарение на няколко души, които споделят резултатите от тази диета индиректно (виждайки напредък във Facebook) или директно (разказвайки ми за резултатите ).

Бих искал само да поясня няколко точки по-долу:

  • Не съм, нито се представям за треньор по отслабване, всъщност писането на това ми помага да запазя фокуса си върху личната си цел и бих искал да споделя как намерих формулата за най-накрая отслабване.
  • Не продавам диети, нито тренирам, нито съм диетолог (консултирайте се с вашия лекар или диетолог) .
  • Ако решите да поемете по този път, това е на ваш риск.
  • Не претендирам да твърдя, че това работи, той работи за мен.

За какво е кетогенната диета?

По същество кетогенната диета имитира лишаване от храна, позволявайки на тялото да влезе в метаболитно състояние, наречено кетоза.

Обикновено човешките тела се хранят чрез "захар", въглехидратите се превръщат в глюкоза, която се използва за енергия или се съхранява като гликоген.

Когато елиминираме погълнатите въглехидрати от диетата, черният дроб се превръща в доставчик на глюкоза, за да нахрани гладните ви органи, особено мозъка (който е отговорен за изразходването на 20% от енергията).

Мозъкът не може да използва мазнините за енергия, така че когато черният дроб изчерпва запасите си от гликоген, влиза резервен механизъм, който трансформира наличните мазнини в кетони.

Този резервен механизъм е метаболитното състояние, наречено кетоза, затова диетата се нарича кетогенна или кето (от думата кетоза на английски).

Тялото променя доставката на енергия, за да работи почти изключително с мазнини (кетони), нивата на инсулин намаляват и изгарянето на мазнини се увеличава, не само това, което консумирате, но и това, което имате в корема си.

И това за мен това?

Е, това е особено полезно в множество ситуации, информацията в интернет говори за загуба на тегло, контрол на апетита, постоянна енергия и повишен умствен фокус, гликемичен контрол, подобрения в здравните маркери, контрол на мигрена и др.

Например, тук са резултатите от проучване при пациенти с диабет тип 2.

Но освен да говоря за предимствата в интернет, ще ви разкажа за предимствата, които имах.

Отслабване (Текущ север-KPI)

Загубата на тегло е най-голямото постижение досега и то е, че след изпробване на диети, базирани на намаляване на калориите, гладуване или други методи, в продължение на години, тази диета ми позволи да сваля това, което няма 7 килограма за месец (96,5 до 89,5)

Контрол на апетита

Една от основните причини за тази загуба на тегло в допълнение към изгарянето на мазнини е, че за първи път усетих значително намаляване на апетита си.

Мазнините имат любопитен ефект, който ни позволява да бъдем „пълнички“ да се чувстваме доволни от много по-малко.

Дори успях да правя гладно от време на време, нещо, което вече бях опитвал преди кето, без много резултати, защото не можех да сдържа апетита си в часове, които не са на гладно.

За да бъдем ясни, ако сте от тези, които ядат и чувстват, че трябва да довършите цялата чиния или имате силни импулси за ядене ...

Кетозата променя състоянието ви и ви кара да оставите чинията, когато е необходимо и да ядете само количеството, което тялото ви иска.

Това е ключов фактор, тъй като очевидно в допълнение към ефекта на изгаряне на мазнини, той намалява приема на калории веднага.

Психически фокус

Въпреки че изглежда, че всичко идва от стартиращия VirtaHealth и неговите VC от Maverick Ventures, борещи се с диабет тип 2.

Умственият фокус изглежда е причината за тенденцията на тази диета в Силициевата долина, където се нуждаете от иновативен и фокусиран ум.

За мен именно близките истории за успех ме накараха да повярвам не само в ползите за здравето, но и в умствения фокус.

При едно минало пътуване до Монтерей на среща с предприемачи, чилийски предприемач без видими видими проблеми с теглото ми каза, че съм бил в кетоза от 6 месеца.

Просто умственият фокус, заместването на литър портокалов сок (да, захар) за някои яйца с бекон го направи по-фокусиран, буден и по-продуктивен.

Резултатът за мен е много добър, тъй като се фокусирах повече върху работните задачи и постигнах много по-висока производителност.

Защо се случва това?

Кетозата води до стабилен приток на енергия (кетони) към мозъка и кетонните молекули, особено бета-хидроксибутират (BHB), в различни проучвания е доказано, че е по-ефективен от глюкозата като енергиен източник, с подобрения в паметта и капацитета.

Маркери на здравето (KPI)

За първи път от няколко години триглицеридите ми са в обхват, има смисъл за потискане на въглехидратите, но това е добър маркер за здравето.

От друга страна, нивата на добър и лош холестерол не са намалили тенденцията си, увеличавайки лошия (HDL холестерол), без движение добрия (LDL холестерол) и по очевидни причини успях да намаля много малко атерогенния индекс, който е връзка между нивото на общия холестерол и HDL

Стагнацията на HDL може да се дължи на ниската консумация на добри мазнини, като авокадо, зехтин, маслини и др.

LDL обаче е субект, който в рамките на кето ефектите е нормален в началото и някои предполагат въз основа на проучвания, че няма отрицателен ефект в това отношение.

Други облаги

Любопитно е и ми се струва, че това е присъщ ефект на загуба на тегло и затова кетогенната диета е свързана с толкова много неща

Хъркането е намаляло значително (да ... Хърках малко: /)

И качеството на съня, който съм имал, се е повишило леко (почти незабележимо), въпреки че проблемът е в някои ефекти на безсънието, за които ще говоря по-късно.

Кето грип (кето грип)

Има документиран проблем, за който всички говорят, известният „кето грип“ или „кето грип“, този ефект може да ви се случва редовно през първата седмица, когато започнете диетата.

И трябва да кажа, това е „ритник в задника“ без съмнение.

Ефектите варират от човек на човек, но ми се случи следното:

  • Глад за захар - Оттеглянето от захар предизвиква изблици, при които бихте убили за торта.
  • Раздразнителност
  • Болка в стомаха или диария
  • Безсъние

Това наред с други неща, обяснението е различно и дори се говори за ефект на отнемане, както се случва с кокаин или хероин.

Лечение ... за мен нямаше човек, който да премахне симптомите 100.

Препоръчително е да пиете много вода и да замествате електролити, натрий (морска сол или пилешки кубчета бульон), калий (авокадо, зелени зеленчуци), магнезий (спанак).

Безсъние

И накрая, безсънието е друг от ефектите, които също намерих различни обяснения в интернет.

Ефектът обаче е да има по-висока честота на безсъние и много трудности със съня.

Моето лекарство, мелатонинът, който е индуктор на съня, всъщност е вещество, което тялото ни произвежда, така че не води до пристрастяване и науката твърди, че е естествено (консултирайте се с Вашия лекар).

Кето диетата подобри живота ми, тъй като единственият ефект от отслабването ви кара да се чувствате по-малко уморени, по-концентрирани и получени от резултатите имат по-голяма мотивация.

Фактът, че мога да генерирам по-добро качество на живот в бъдеще, е една от основните ми мотивации.

Особено искам да имам по-малко здравословни проблеми, за да се радвам на семейството и приятелите си още много години.

Въпреки че това не е тема, свързана със стартъпи и предприемачество, теми, за които пиша редовно.

Знам, че увеличаването на производителността помогна да постигна целта си и тази на стартирането си и в дългосрочен план това ще бъде свързано с осезаеми резултати.

В крайна сметка мисля, че всичко завършва с фраза "Здрав дух в здраво тяло".

Ако ви е харесало, не забравяйте да следвате профила ми и някои аплодисменти няма да изпаднат зле:).