Специалистите по хранене съветват, че за да отслабнете натрупаните килограми, като ядете излишъци от коледните празници, е необходимо да се спазва диета

Специалистите по хранене съветват, че за да отслабнете натрупаното тегло чрез ядене на излишъци от коледните празници е необходимо да се изпълнява диета, основана на комбинацията от храни и рационални ритми на хранене, с поне четири хранения и без закуски между храненията.

най-добре

Ръководителят на службата по ендокринология и хранене на Университетската болница Reina Sofía в Кордоба, Педро Бенито, обясни, че Коледа "е време на излишък от храна и алкохол, които имат пряко въздействие върху здравето, тъй като те карат средно от два до четири килограма да наддават на тегло", чиято загуба изисква "незабавно връщане към рационалната диета".

Тази рационална диета се състои от възстановяване на балансиран график на хранене, който зачита четири смени, в които се храните, докато се наситите, тъй като не трябва да консумирате нищо калорично между храненията и е по-добре да ядете, докато не сте доволни, отколкото да ядете непрекъснато, без да сте доволни. Бенито е препоръчал за обяд първо ястие с бобови растения и зеленчуци и второ с не повече от 120 грама месо или риба, придружено с парче плод за десерт, докато за вечеря препоръчва много по-храносмилателно хранене.

Според него целият този план за хранене трябва да бъде придружен от непрекъсната и аеробна програма за упражнения, която трябва да бъде лека или умерена, но винаги периодична. И накрая, Бенито подчерта, че най-важното е „да отслабнете коледните килограми възможно най-скоро, тъй като небрежността по тези въпроси кара килограмите да се натрупват, а след като се натрупат, е много по-трудно да ги премахнете“.

От своя страна лекарят Пилар Пинеда, Експерт по хранене и отслабване, тя обясни, че консултациите за отслабване винаги се покачват след празниците, особено след лятото и Коледа. Със своите пациенти тя провежда лечение, основаващо се на комбинация от храни с основната цел да придобие здравословен хранителен навик, тъй като според нея "проблемът не е в загубата на килограми, а в поддържането на теглото, след като веднъж е загубило".

За всичко това той препоръчва да се пият поне два литра вода на ден, да се яде пет пъти, да се дъвче бавно и да се прави някакъв вид упражнения, като ходене по час на ден. По отношение на храната, Pineda посочи, че след като Коледа приключи, "трябва да се създаде здравословен навик, основан на месо на скара, зеленчуци и плодове", тъй като "хората не знаят как да се хранят и основават диетата си на въглехидрати въглерод които са антифидент ".

Според този лекар по Коледа обикновено се приемат около три килограма наднормено тегло, което изисква минимум две седмици лечение, за да се премахне „с много търпение и всеотдайност“, тъй като пациентът трябва да знае, че наднорменото тегло е продукт от лошо хранене и трябва да регулира навиците си, преди да прибегне до други методи "като хапчета или операция".