кардиото

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

Има много хора, които идват във фитнеса и не знаят какво да правят първо, кардио или тежести. Е, каквато и да е целта, независимо дали е добавяне на размер на мускулите или загуба на повече мазнини., най-хубавото е да правите кардио след тежестите, и ние обясняваме защо.

Нашето тяло има определена енергия, съхранявани като гликоген в нашите мускули, особено ако сме приели добре храна преди тренировка, изключително важен момент да стигнем с достатъчно запаси от храна във фитнеса и да не припаднем по време на тренировка.

Независимо дали целта ни е да натрупаме мускули или да загубим мазнини, изборът е ясен: чрез тежестите ще използваме целия си гликоген и ще имаме по-голяма сила, отколкото ако го правим обратно. Тоест, ако правим сърдечно-съдови упражнения преди тежести, ще стигнем до машините по-уморени и с по-малко енергия, защото ще сме похабили голяма част от гликогена си в кардио. Ако направим нашата сесия с тегло по-рано, гликогенът ни ще бъде изпразнен в по-голяма степен и ще стигнем до сърдечно-съдови упражнения по оптимален начин за изгаряне на мазнини.

Големият проблем е предишната умора, която ще доведе до първо аеробно упражнение. Следователно, освен това, няма да осигурим оптимална мускулна хипертрофия (увеличаване на мускулите ни), ако не можем да вдигнем същите тежести веднага щом пристигнем във фитнеса, както след сърдечно-съдово упражнение с лека или умерена интензивност.

Ще ни струва повече да преместваме по-големи тежести, да ги изпълняваме и ще ни трябват повече почивки между сетовете поради предишната умора, на която сме подложили тялото, като първо направим аеробните упражнения. Резултат: преди това ще изтеглим гликогена, който имахме и че бихме могли да използваме по-добре първо да направим тежестите.

Не забравяйте, че тежестите са a анаеробни упражнения, за които е необходим гликоген и няма да изгаряме мазнини, когато го практикуваме. По-скоро кардиото е a аеробни упражнения, и с достатъчна интензивност и продължителност, ако успеем да изгорим количеството мазнини, което искаме. Освен това, за да оптимизираме увеличаването на мускулната маса, идеалното е да оставим кожата си първо в ютиите.