Открийте причината, поради която напълнявате и отслабвате, е по-трудна с течение на времето

The намаляване на енергийните разходи в покой, която е енергията, използвана за поддържане на основните жизнени функции (базални енергийни разходи), е отговорен за наддаването на тегло с течение на годините, въпреки поддържането на еднакъв енергиен прием (калории) и еднаква или по-малка физическа активност.

напълнявате

Следователно, поддържането или промяната на телесното тегло зависи от баланса между вложената енергия с храна и напитки, и изразходваната енергия при поддържане на основните жизнени функции (разход на основна енергия), като смилане на храната, и с физическата активност, която се извършва.

"Ако балансът е положителен, ще наддадем; ако е балансиран, ще поддържаме теглото; и ако е отрицателно, ще отслабнем ", каза лекарят от работната група по затлъстяването към Испанското общество по ендокринология и хранене (SEEN), Емилия Рак.

По този начин, след като спре да расте, разходът на енергия в покой намалява с около 5 процента за всяко десетилетие и от 50-годишна възраст, приблизително 10 процента на всеки десет години. Следователно, когато сте по-млади, е по-лесно да отслабнете, тъй като енергийният разход в покой е по-голям.

От зрялост основната консумация на енергия от тялото намалява и следователно, консумиращи същото количество храна (същите калории) имате a по-голяма тенденция на съхранение. Това намаляване на енергийните разходи е свързано с различни метаболитни и хормонални фактори, които са променливи в зависимост от пола.

По този начин половите хормони увеличават енергийните разходи в покой и по-специално андрогените повече от естрогените. „Поради тази причина мъжът на определена възраст, ръст и тегло има около 10 процента повече енергийни разходи в покой, отколкото жена на същата възраст, ръст и тегло. дефицит на полови хормони, както при менопаузата, но също така и при мъжете поради възрастта или след някои лечения (например за рак на простатата), разходът на енергия в покой намалява и енергийният баланс е по-вероятно да бъде положителен и теглото се натрупва, ако хранителните и физическите натоварвания не се променят “, каза експертът.

От друга страна, с увеличаване на възрастта, влошаването на мускулно-скелетното ниво и увеличаването на заседналите навици могат да доведат до постепенно намаляване на физическата активност, което води до по-ниски енергийни разходи. „Нека не забравяме също така, че понякога изминаването на годините води до промени или заболявания, които ограничават изпълнението на физическите упражнения“, припомни д-р Рак.

Препоръки и ключове за избягване на напълняване с възрастта

Като се има предвид всичко това, SEEN подчерта важността на предотвратяването на развитието на затлъстяване от най-ранна възраст, поради което препоръча да се води здравословен начин на живот, независимо дали сте с наднормено тегло или със затлъстяване, или не.

"Не чакайте да имате наднормено тегло или очевиден здравословен проблем за промяна в нашите хранителни навици и начин на живот. Трябва да се отбележи, че популациите, чиито индивиди имат нормално тегло, са с по-дълъг живот. Наличието на затлъстяване може да обуслави продължителността на живота ни “, посочи специалистът.

Според различни изследвания,затлъстяването намалява продължителността на живота средно с 12 години и увеличава риска от смърт от други заболявания.

„Не трябва да забравяме, че има множество здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, Сред най-важните са захарен диабет, високо кръвно налягане, дислипидемия (повишен холестерол и/или триглицериди в кръвта), хронична дихателна недостатъчност, обструктивна сънна апнея или поява на някои тумори като дебело черво, ендометриум, гърда, простата, жлъчен мехур, наред с други; на психологическо ниво благоприятства тревожно-депресивните състояния, поради ниското самочувствие на пациента и лошото качество на живот, а също така може да доведе до остеоартрит, нарушения на плодовитостта или уринарна инконтиненция ", добави той.

Сега това, че затлъстяването с напредване на възрастта ще има по-малко последици, отколкото ако се развие от ранна възраст. Експертът обаче подчерта необходимостта да се избягва значително увеличаване на теглото с възрастта, тъй като ще имаме по-малко инструменти за противодействие на промените които се появяват на ниво основен метаболизъм.

По този начин от SEEN се препоръчва следвайте средиземноморски режим на диета това включва предимно храни от растителен произход, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести брашна, обезмаслено мляко, по-добра риба от месо (и в месото, по-добре тези с по-малко мазнини) зехтин като основен източник на мазнини.

"Всичко това със здравословни навици, като разпределение на приема в четири или пет хранения на ден и получаване на редовни физически упражнения", осъди д-р Рак.