Много храни имат все по-малко фибри поради процеса на индустриализация. Поради тази причина семената се включват отново в диетите, както се е случвало в древни времена. Те също са богати и много хранителни.

трябва

Чрез съставяне на проект на 15 август 2017 г. 10:11 ч

Защо трябва да добавите тези 3 семена към храната си

Много храни имат все по-малко фибри поради процеса на индустриализация. Поради тази причина семената се включват отново в диетите, както се е случвало в древни времена. Те също са богати и много хранителни.

Защо трябва да добавите тези 3 семена към храната си

Много храни имат все по-малко фибри поради процеса на индустриализация. Поради тази причина семената се включват отново в диетите, както се е случвало в древни времена. Те също са богати и много хранителни.

Защо трябва да включвате чиа, лен и сусам в диетата си без колебание?

Имоти: Той е чудесен естествен източник на омега 3 и 6, които имат ненаситени мастни киселини и участват в метаболизма на холестерола. Освен това те съдържат протеини и минерали като калций, магнезий и фосфор.

Ползи за тялото: Те насърчават увеличаване на HDL холестерола (липопротеини с висока плътност), известен като добър холестерол, който помага за понижаване на LDL (липопротеини с ниска плътност) холестерол, известен като лош холестерол. Калории: Една супена лъжица или 15 грама, което е препоръчителната дневна порция, осигурява 56 калории. С какво да ги ядем: Те могат да бъдат включени в сокове, кисело мляко, супи, хляб, пудинги и десерти. За да избегнете въздуха в корема, можете да ядете смляно.

За да имате предвид: Накиснете семената в чаша вода 30 минути преди консумация. Съхранявайте ги в хладилник или на хладно и сухо място. За предпочитане е да ги купувате вакуумирани.

Имоти: Те имат същите свойства като чиа и тъй като имат ненаситени мастни киселини, те служат за повишаване на HDL добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол.

Ползи за тялото: В допълнение към подобряването на холестерола, те подобряват проблемите със запек. Калории: Една супена лъжица или 15 грама, което е препоръчителната дневна порция, осигурява 83 калории.

С какво да ги ядем: Добавят се в салати, в кисело мляко, с мюсли или бульони. Те могат да се приемат и на празен стомах, разреден във вода. За да избегнете въздуха в корема, можете да ядете смляно.

Имоти: От тези семена се извличат ненаситени масла, калций, желязо, цинк и витамин Е.

Ползи за тялото: Той има лецитин, който помага за подобряване на HDL холестерола или добрия холестерол. Калории: Една супена лъжица, препоръчителната дневна порция, осигурява 83 калории. С какво да ги ядем: Те са много добри за подправка. Използват се и за хляб, сладкиши, в салати, с кисело мляко и препечени филийки. Те придават богат вкус на храните.

За да имате предвид: Те трябва да се държат на хладно и сухо място. Трябва да ги купувате опаковани и със срок на годност. Те могат да се купят и обелени. Съвет: От тях се прави gomasio, което е сусамова сол, която се използва за заместване на солта. Прави се чрез изпичане на семената, след което те се смесват с морска сол и се смилат заедно.