За да отслабнете, е от съществено значение да знаете как работи нашият метаболизъм. Това ще ни постави в по-добра ситуация да контролираме храната, която ядем, и физическата активност, която трябва да правим.

Метаболизмът е изразходването на енергия, от която тялото се нуждае в абсолютна почивка, за да изпълнява основни жизнени функции.

Той се намесва във всички химични процеси, които позволяват да се поддържа живот: дишане и оксигенация на кръвта, свиване на сърдечния мускул и кръвообращението, мозъчните функции, поддържане на рН в стомаха и баланса на електролитите и др. Тялото използва между 60 и 75% от консумираните калории всеки ден, за да покрие основните функции.

Основният метаболизъм или основният метаболитен изход зависи от възрастта, пола, ръста, теглото, физическото телосложение и разбира се от генетиката. Тя е пряко свързана с количеството мускулна маса на индивида. Поради тази причина, мъжете, които са по-мускулести от жените, имат по-висока базална скорост на метаболизма и трябва да консумират повече калории. Основният човек, отговорен за изгарянето на калории, е мускулите.

Какво да направите, за да увеличите основния метаболизъм?

1) Бъдете активни, планирайте седмицата да включва редовен план за физическа активност, който включва упражнения за съпротива за увеличаване на мускулната маса, съчетани с аеробни упражнения. Упражненията са не само истинското „убежище“ на здравето, но и ни помагат да регулираме метаболизма си.

2) Избягвайте ограничителните диети. Когато човек изпълнява диети с много малко калории (по-малко от 800 кал/л на ден), това кара тялото да функционира в „икономичен режим“ и по този начин намалява основния метаболизъм. Избягвайте да изисквате тялото с диети, които трудно се поддържат в дългосрочен план, които намаляват метаболизма с до 25%. След като ограничителната диета е завършена или изоставена, ще бъде много трудно да се поддържа новото постигнато тегло. Постепенното отслабване с последователни планове за хранене е за предпочитане.

böhm

3) Почивайте поне 7-8 часа. Поддържайки добра почивка, тялото използва енергията ефективно през деня.

4) Яжте храни, богати на калций не само се грижи за костите и зъбите. В допълнение, този минерал се намесва в метаболитните процеси, които позволяват да се поддържа адекватен метаболитен разход в покой. Въпреки че основните храни са обезмаслените млечни продукти, те могат да бъдат включени чрез бадеми, сусам, тофу, спанак, броколи, сардини и др.

5) Изберете храни с пикантни. Пикантните храни са богати на капсаицин, термогенен алкалоид, т.е. временно повишава телесната температура. От своя страна те насърчават окисляването на мазнините и въглехидратите. Намира се в кисели краставички, люти чушки, люти чушки и халапеньо за любителите на мексиканската храна

6) Открийте чрез клиничен преглед и кръвни тестове всяко намаляване на производството на хормони на щитовидната жлеза които имат много важно въздействие върху метаболизма или чернодробните нарушения.

7) Поддържайте адекватна хидратация. Ако тялото усети лека дехидратация, това може да намали основния метаболизъм. Препоръчва се да пиете 8 чаши вода на ден или настойки, сокове и да включвате достатъчно количество плодове и зеленчуци.

8) Телесна температура. Препоръчва се да не се повишава твърде много стайната температура с отопление, когато е студено, тъй като се губи възможността за естествена адаптация на организма към промените в температурата на околната среда. Това е физиологичен начин на тялото, който увеличава метаболизма чрез по-голям разход на калории

Най-добрата комбинация за отслабване е да умерите количеството, което ядем, да направите добър избор на храна и да се движите повече. Тъй като не е възможно да се модифицира генетиката, която определя фино основния метаболизъм на всеки човек, фокусът трябва да бъде върху подобряването на навиците и максималната активност във всички възрасти, особено след 35 години, когато процесът по естествен път започва саркопения или загуба на мускулна маса.