упражнения, хранене, почивка.

Готвенето повече у дома, изкачването на стълби, вместо да се качвате с асансьора и слушането на тялото ни, може да бъде лесни стъпки за подобряване на здравето ни

Началото на годината винаги е синоним на нови резолюции. Кой друг и кой най-малко е изправен пред 2020, натоварена добри намерения, пожелава, че далеч от това да завърши като наздравица за слънцето, може да бъде синоним на качество на живот.

водене

Списъкът с желания може да включва всякакви предизвикателства, от смяна на работата до еманципиране, до намаляване на месечните разходи или пътуване повече. Но заложете на здравето Той е задължителен за новия сезон. Не я ли наздрави на тези партита? Дойде време да се захващаме за работа.

1. Яжте повече плодове и зеленчуци

A здравословно хранене това е синоним на здравословен живот. Въпреки че има много хора, които избират диети за отслабване, истината е, че е достатъчно да коригирате определени хранителни навици, за да допринесете за подобряване на здравето. Включете в храната плодове, зеленчуци и зеленчуци това е нещо присъщо на средиземноморската диета. Може би всичко, което трябва да направим, е да спазваме тази диета, така копирана от други страни.

Световната здравна организация посочва, че достатъчната дневна консумация може да допринесе за профилактика на важни заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Смята се, че всяка година те могат да бъдат спасени 1,7 милиона живота ако консумацията на плодове и зеленчуци беше достатъчно увеличена. Научната общност препоръчва пет порции плодове и зеленчуци. Порциите означават малка чиния с варени зеленчуци, морков, шест фини аспержи, средно парче плод (круша, ябълка), парче пъпеш или осем средни ягоди. Възползвайте се от сезоните и консумирайте тези, които са сезонни, които съдържат витамини и минерали в по-висока концентрация и имат по-ниска цена.

Нещо толкова просто, колкото да започнете деня да ядете плодове или да изпиете чаша натурален сок, да бъдете по-щедри с обичайната порция зеленчуци, да обелите парчетата по време на консумацията или да включите основа от зеленчуци или зеленчуци във всякакви ястия. които ще допринесат за подобряване на диетата.

2. Прекарвайте време в кухнята

Подобряването на вашата диета също преминава научете се да готвите по по-здравословен начин. Не е тайна, че излишъкът пържени или преработени храни това може да противоречи на здравословния живот. При плодовете и зеленчуците например най-ефективният начин да се възползвате от всичките им свойства е да ги консумирате сурови. По този начин се избягва рискът от намаляване на хранителните вещества в резултат на топлината, използвана при приготвянето им. Ако трябва да ги приготвите, заложете да го правите на пара или печено.

Освен това храната пленява не само вкуса, но и зрението и обонянието. Прекарването на време между печките за приготвяне на вашето ястие ще предизвика апетита ви и ще ви насърчи да продължите да проучвате нови рецепти, да откривате вкусове, миризми, форми и текстури. Постните меса, птици, риба, боб, яйца, ядки, зърнени храни или млечни продукти могат да бъдат чудесни съюзници в изготвянето на балансирани рецепти, с които да се грижите за здравето.

3. Борба със заседналия начин на живот

Идеята за присъединете се към фитнеса Повтаря се, но всяка инициатива, която се бори със заседналия начин на живот, е добре дошла. Например, откажете се от изкушението да се качите на един или повече етажи с асансьор и отидете по стълбите. Тази аеробна дейност е особено ефективна, когато се прави с добро темпо: тя не само работи на мускулите на краката, но също така подобрява сърдечната честота и капацитета на белите дробове.

Ако вземем предвид, че воденето на активен живот при възрастни включва извършване на умерена физическа активност поне 30 минути на ден пет дни в седмицата, тази практика може да бъде добра отправна точка. Както при стълбите, избягвайте да използвате колата в полза на отивам на разходка Това е най-здравословното. Ако към разходката добавим и естествена среда и приятна компания, ползите могат да се умножат експоненциално.

Има много групи и асоциации, които с по-голяма или по-малка честота организират всякакви маршрути и маршрути за любителите на туризма. Знаете ли, че в Андалусия дори има програма за популяризиране на този тип инициативи на местно ниво? Под името на „За милион стъпки“, проектът насърчава практикуването на физическа активност чрез организиране на групови излети. Предизвикателството? Накарайте всички участници да добавят милион стъпки за месец.

Груповите и институционалните инициативи са добро предизвикателство за започване на здравословен живот. Пример за това е андалуският план за насърчаване на физическата активност и балансираното хранене (Pafae). Инициативата разглежда и двата въпроса от различни фронтове, като подчертава предимствата на водят здравословен живот, предлага информация за това как да се тълкува етикетиране на храни, предоставяне на препоръки за тяхното опазване или изясняване на някои от най-широко разпространените рискови практики сред населението, наред с други въпроси.

4. Слушайте тялото си

Воденето на здравословен живот непременно означава да се обръща внимание на здравето и си струва да се правят периодични прегледи, за да се провери дали всичко върви както трябва или да сте в крак със здравните препоръки. The здраве на устната кухина играе ключова роля за воденето на здравословен живот, посещение, което често се забравя. В някои региони като Андалусия, обществено здравеопазване Тя включва здравни грижи за устната кухина, особено за момчета и момичета, както и мерки за осигуряване на ефективно осигуряване на хора с физически или психически увреждания. Разбира се, грижата зависи не само от професионална намеса, но сред здравословните навици на живот не може да липсват жестове като четкане (поне) два пъти на ден, почистване с конец, балансирана диета или избягване на тютюнопушенето.

Ако хранете тялото с a балансирана диета От съществено значение е да се направи същото с ум и дух е друг от въпросите, които трябва да се включат сред целите за постигане на здравословен живот през 2020 г. Можете да намалите стреса не само като упражнявате - едно от най-препоръчителните решения - но и като отделяте време всеки ден към хобита или дейности, които ви помагат да се откажете от рутината.