УМЪТ, ПРЕДИ ТЯЛОТО

Септември е тук, месецът на добрите решения. Ако не искаме да се провалим отново, трябва да избягваме тези мисли

Септември е тук, добри резолюции месец (да, дори повече от януари). Ужасени, видяхме как коремните ни мазнини се увеличиха, без да осъзнаем, и бяхме принудени да показваме срама си през цялото лято в басейни, плажове и плажни барове. Но същото няма да ни се случи отново, не сър. Поради тази причина на 1 септември застанахме пред вратата на фитнеса, готови тази година да влезем във форма.

които

Скоро ще открием, че не е толкова лесно и е много вероятно, въпреки че сме били гладни и се потим кръв, в крайна сметка ще се предадем на мързела. Загубата на тегло започва не с тялото ни, а с главата и ако не прогоним мислите, които могат да ни попречат да постигнем целта си, вероятно ще се откажем скоро. Понякога проблемът е в наличието много високи очаквания. В други случаи, напротив, и като си мислим, че колкото и усилия да полагаме, никога не можем да постигнем целта си.

Поради тази причина психолозите си спомнят, че има поредица от повтарящи се мисли, които ни опияняват и които, вместо да допринесат за по-реалистичното изправяне пред спорта, изкривяват реалността. Психологът Мелани Грийнбърг събира някои от фразите, които трябва да спрем да повтаряме в статия, публикувана в Psychology Today.

"Аз съм дебела"

Мисленето, че сме нещастни, грозни, нещастни или непривлекателни, защото сме с наднормено тегло, подценяваме себе си и ни сведе до обикновена фигура. Освен това, в случай че загубим излишните килограми, вероятно сме осъзнали, че проблемите ни са другаде. Мазнините не ни определят като хора.

"Нямам сила на волята"

Предайте се преди да влезете на бойното поле. Всички хора имат сила на волята, просто трябва да я упражнявате. Грийнбърг предлага да мислим за онези моменти от живота, в които сме постигнали целите си, базирани на постоянство, тъй като те ще ни служат, за да ни напомнят, че сме способни да се подобрим. Два съвета за подобряване на ефективността ни са планирайте нашия график в зависимост от това какво искаме да правим и търсим приятели, които искат да споделят нашата тренировъчна програма.

"Никога няма да бъда толкова слаб като другите"

Разлистването на списание може да ни депресира преди колекцията от едри спортисти или красиви модели, които изобилстват от тях. Ретуширането на снимки настрана, тези хора са посветили живота си на физически упражнения и красота. Трябва да се чувстваме комфортно със себе си, а не да се правим на това, което сме, тъй като това е нещо, което е извън обсега ни. Лентата не е зададена от други, ние го поставяме.

„Трябва да отслабна сега“

Рим не е построен за един ден, но наистина се разпадна много по-бързо. Гладът ще ни послужи само за обезсърчаване, в случай че не свалим килограми със скоростта, която бихме искали. Всъщност е за предпочитане да не променяме драстично начина си на живот, тъй като това е нещо трудно и непрактично. По-успешно е да въведем малки промени в нашата диета, упражнения и навици, които ще имат много по-положителни ефекти в дългосрочен план.

„Спечелих този хамбургер“

Мисленето на новия здрав и здрав спортист се движи между крайностите. Искаме да отслабнем наведнъж, така че спираме да ядем и прекарваме по три часа на ден във фитнеса. Това, в същото време, ни кара да мислим, че тъй като сме били толкова строги, можем да си позволим малки индулгенции, като пропускане на фитнес за един ден, ядене на хамбургер ... Малки релаксации, в крайна сметка пълното изоставяне на упражненията и връщането към старите навици. За предпочитане е да не искаме да покриваме толкова много бързо и да избягваме психическия стрес, който ни кара да жадуваме за капризи като този хамбургер.

"Прекалено съм зает, за да се притеснявам дали ще живея добре."

Какво беше преди, пилето или яйцето? Нещо подобно се случва с психическите предразсъдъци, които ни тласкат да мислим, че имаме достатъчно стрес, за да отделим време за по-добро хранене или упражнения. Съвсем вероятно е нашият стрес да води началото си, освен работа, лошо хранене, не спортуване или просто и просто, не си позволявайки секунда почивка в ежедневния си график. Освен това авторът припомня, че присъединяването към фитнес залата или храненето добре не е нещо, чийто краен срок приключва на 10 септември, но можем да го оставим за известно време, когато връщането на работа не ни притеснява толкова.

„Пропуснах диетата, затова ще напусна“

Това е пагубното мислене „всичко или нищо“. В рамките на предвидимото е, че по едно или друго време се увличаме и ядем повече от необходимото или пропускаме фитнес сесията. Това не е смъртен грях и трябва да се върнем към рутината с научения урок: един и не повече.

"Ако сваля 10 килограма, животът ми ще бъде по-добър"

Лоши новини: най-вероятно не. Въпреки че поддържането на идеалното тегло винаги е положително за нашето здраве (или външен вид), не панацеята ще реши всички наши проблеми. Всъщност няколко килограма или малко повече едва ли променят нещо и ако усетим изолиран, отхвърлен, забравен или безполезен вероятно ще е по друга причина.