Решете проблемите си със съня

Много хора имат проблеми със съня, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Знаете ли какво може да се реши с ядене?

Да спим добре и да се наслаждаваме на качествен сън е от съществено значение за подобряване на мозъчната функция, дълголетие и презареждане на батериите за ежедневното ни представяне. Много хора обаче имат проблеми със заспиването и прекарват дълги периоди от време, като се мятат и обръщат, докато успеят да заспят, което ги кара да останат в състояние на лек сън не достигат REM фаза, дълбоката почивка, от която тялото и мозъкът ни се нуждаят, за да функционират правилно.

ядете

Стресът, френетичният ритъм на живот, работният стрес и личните проблеми са някои от причините, поради които ни струва да си почиваме добре и да спим всички часове, от които се нуждаем - средно 8 за възрастни - проблем, който, ако не намери решение, може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Освен лягане рано, практикуване на някакъв вид спорт всеки ден, вземане на гореща вана или упражнения за релаксация, смяна на насоки на нашата диета може да ни помогне да заспим и да заспим бързо.

Наслаждаването на качествен сън е от съществено значение за подобряване на мозъчната функция, дълголетие и презареждане на батериите за нашето представяне

Поне така го защитава Дейв Аспрей, автор на непробиваемата диета или Bulletproof Diet, който в Huffington Post отглежда пет храни, които могат да ни помогнат да си починем по-добре и да попаднем в обятията на Morpheus за няколко минути. Хранете се здравословно и спи спокойно.

1. Здравословни мазнини или MCT

Здравословните мазнини са гориво за ума и тялото. Известни като MCTs (средноверижни триглицериди), те спомагат за подобряване на метаболизма, като ги превръщат в кетони, които работят като гориво за мозъка, така че дори могат да помогнат за изгарянето на телесните мазнини, докато спим.

The животински мазнини, на кокосово масло или палмово масло те са добри източници на МСТ. Нашето тяло ги приема като източници на енергия, вместо да ги съхранява като мазнини, по такъв начин, че те също да помогнат за задоволяване на апетита. Но има още повече: освен че не наддава, консумацията му е свързана и с по-добра почивка и качество на съня: „Забелязах, че мисля по-бързо и по-ясно на следващата сутрин, ако през нощта консумирам 1 или 2 супени лъжици MCT масло преди вечеря или дори непосредствено преди лягане ”, казва Аспрей.

2. Риба, богата на омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастната киселина има многобройни ползи за нашето здраве, като подобряване на настроението ни чрез намаляване на симптомите на тревожност или депресия. Както обяснява Аспрей, „помага при секрецията на серотонин, невротрансмитер, който насърчава чувството за благополучие и намалява хормоните на стреса, които могат да повлияят на съня ".

Мисля по-бързо и по-ясно на следващата сутрин, ако консумирам 1 или 2 супени лъжици MCT масло през нощта

Омега-3 мазнините се съдържат в риби като сьомга, пъстърва или риба тон, както и в други храни като орехи, спанак или карфиол. Препоръчва се да се консумира порция от една от гореспоменатите риби на вечеря или малко крил масло преди лягане.

3. Протеини, но в хидролизиран колаген

Нашето тяло използва протеини за възстановяване на мускулите, както и за укрепване на имунната ни система. И двете дейности се случват, докато спим, когато достигнем REM, така че е важно да си починете добре през нощта, "ако искате да сте сигурни, че тялото ви има всички необходими суровини", казва авторът на диетата, който обещава, че ще сваляйте половин килограм на ден.

Проблемът е, че повечето протеини са трудно смилаеми, така че не се препоръчва да ги приемате преди лягане, тъй като тежестта на стомаха ни затруднява съня. Asprey препоръчва да изберете протеинови прахове, като вземете 1-2 супени лъжици хидролизирани колагенови пептиди с трева преди лягане. "Като се хидролизират, те са по-лесно смилаеми, така че не причиняват изброените по-горе проблеми", казва той.

4. Суров мед преди лягане

Класиката на чашата с горещо мляко с мед има своята основа. Мозъкът използва много енергия, докато спим и това идва от захар, която се съхранява в черния дроб, наречена чернодробен гликоген.

Мозъкът използва много енергия, докато спим и това идва от захар, която се съхранява в черния дроб, наречена чернодробен гликоген

Така че наличието на малко допълнителна захар преди лягане може да помогне на мозъчната функция да работи по-добре през нощта. Както обяснява Аспрей, „вземете малко количество мед, преди да си легнете повишаване на кръвната захар през нощта, което ще доведе до по-дълбок сън по-бързо ".

5. Избягвайте кафето преди лягане

Въпреки че кафето е един от най-добрите стимуланти за подобряване на производителността и способността ни да се концентрираме през деня, след дълъг ден на дейности е важно да оставим ума си да си почине и в зависимост от колко часа кафето не помага.

В идеалния случай се опитайте да нямате повече кофеин наоколо осем часа преди лягане. Ако имате чакащи задачи за следващия ден, по-добре оставете мозъка ни да си почине правилно и да се събуди, преди да забавите часовете на сън.