Тези диети често обещават чудеса, които никога не се случват, и защо

здравословните

С пристигането на хубавото време и наближаването на лятото има много хора, които решават да се присъединят към фитнеса или да започнат диета, за да свалят няколко излишни килограма преди началото на сезона на плажа. Това, което много от тях обаче не знаят, е това, което повечето "чудо диети" те са безполезни.

Какъв е проблемът с тези диети? За повечето диетолози всеки пациент е различен и затова те изготвят специфичен план за всеки човек, като вземат предвид тена и физическата форма, метаболизъм или типа работа, която имат, или живота, който водят. Един от провалите на тези диети е, че всеки може да ги изпробва, но никой не гарантира, че работят за отслабване или че не застрашават сериозно здравето. За да идентифицирате този тип диети, някои съвети за здравословно хранене.

Ефект на отскок

Един от основните рискове от започването на диета без планиране е страхът ефект отскок. Това се случва, когато пациентът спре диетата, защото вече е загубил теглото, което е искал, и изведнъж килограмите се връщат без повече шум. Реалността е, че никоя чудо диета наистина не работи. Лишаването от храна води до загуба на течности само през първите седмици, но след това те бързо се възстановяват.

Решението е винаги да се спазва балансирана диета. За да направите това, не е нужно да ходите далеч или да наемете диетолог. Достатъчно е да планирате поредица от хранения, така че всеки ден да ядете редица пресни продукти, като напр плодове, зеленчуци и бобови растения, намаляване на консумацията на преработени храни, захари и наситени мазнини. С тези прости съвети вече можете да започнете да забелязвате голям напредък в здравето на храносмилателната система.

Как да отслабнете с диета?

Диетите за отслабване като чудо обикновено се фокусират върху непрекъснатата консумация на една храна (или елиминирането на група храни, като протеини или мазнини). Това не е напълно правилно, тъй като е необходима всяка група храни (да, здравословни мазнини също). Ето защо е най-добре да се консултирате с диетолог, преди да започнете диета за отслабване, тъй като това може планирайте здравословна и балансирана диета което също ви позволява да отслабнете.

В този смисъл отслабването се основава на много прост принцип: яжте по-малко калории, отколкото тялото използва на ден. В покой енергийната консумация на средностатистическия възрастен (въпреки че варира в зависимост от теглото, възрастта, тена и метаболизма) обикновено е около 2000 килокалории за мъжете и малко по-малко за жените. Всичко обаче зависи от физическа дейност да се направи. Заседнал човек, който яде 2000 или повече калории на ден, вероятно ще напълнее, тъй като не тренира. Елитен спортист обаче може лесно да консумира това количество или два пъти повече, тъй като тренировките, на които се подлагат, изгарят това допълнително количество хранителни вещества.

Чудо диети или идеални диети?

В обобщение, всяка диета за отслабване или наддаване трябва да бъде под надзора на a специалист. Има няколко основни съвета за хранене, които всеки може да следва, за да живее по-здравословно. От друга страна, струва си да си спомним това Световна здравна организация (СЗО) препоръчва поне три часа физическа активност на седмица за поддържане на здравословен начин на живот.