Храната играе решаваща роля за растежа и развитието на детето. Всъщност неправилната диета, която не ви осигурява нужните хранителни вещества, може да има негативни последици за вашето здраве. Какво още, важно е да се има предвид, че децата имат по-високи хранителни нужди от възрастните. Например, докато възрастен се нуждае средно от 1000 mg калций, юношите от 9 до 18 години се нуждаят от 1300 mg, тъй като са в пълен растеж. Ето защо една от функциите на родителите е да гарантират, че децата им се хранят здравословно и балансирано.

бъде

Съдържание

Седем съвета за здравословно хранене на бебета

1. Изберете разнообразна диета

Въпреки че в последно време диетите, които разчитат само на определени групи храни, са станали модерни, най-хубавото е, че храненето на децата е възможно най-разнообразно, Освен ако детето ви няма хранителна алергия или непоносимост. Не забравяйте, че няма лоши храни, но неадекватни количества.

2. Плодове и зеленчуци поне два пъти на ден

Плодовете и зеленчуците са естествен източник на витамини, минерали и фибри, така че трябва да присъства по един или друг начин в ежедневното меню на детето.

3. Адаптирайте порциите към възрастта на детето

Всеки етап от развитието има различни енергийни и хранителни нужди, така че трябва да сте сигурни, че отговаряте адекватно на нуждите на детето. Не прекалявайте обаче с количествата, защото това само ще насърчи наднорменото тегло и затлъстяването.

4. Не пропускайте млечните продукти

Млякото, сиренето, киселото мляко и млечните продукти са отличен източник на калций, който е от съществено значение за растежа. Затова се уверете, че детето консумира между две и четири порции млечни продукти на ден, в зависимост от възрастта. въпреки това, Препоръчително е да залагате на обезмаслени продукти, защото децата, които пият пълномаслено краве мляко, имат по-високи нива на общ и лош холестерол.

5. Протеините са от съществено значение

Протеините, открити в месото, яйцата и рибата, са изградени от аминокиселини, които са от съществено значение за образуването на тъкани, мускули и сухожилия. Освен това те участват в образуването на антитела, ензими и хормони. Така, препоръчително е те да не липсват в диетата на детето, особено след като растителните протеини нямат всички основни аминокиселини.

6. Елиминирайте храни, богати на захар и наситени мазнини

От време на време детето може да пие сода и да яде пица или кифла, но това не трябва да е ежедневният тоник. Преработените продукти, заведенията за бързо хранене, индустриалните сладкиши и сладкиши трябва да се консумират в изключително големи количества. Също така, когато децата са малки, храните, богати на захар и наситени мазнини, се усвояват трудно.

7. Не се страхувайте от въглехидратите

През последните години въглехидратите са демонизирани, което ги посочва като основна причина за затлъстяването. въпреки това, децата се нуждаят от храни, богати на въглехидрати, защото въглехидратите са отличен източник на енергия. Ключът е да избирате разумно източниците, например вместо да залагате на бял хляб, можете да изберете пълнозърнест хляб. Също така се препоръчва да включите ориз, тестени изделия, бобови растения, картофи и пълнозърнести храни в диетата на детето си.

Последен детайл

Храната е сериозен въпрос, но за детето моментът на вечерята не може да се превърне в мъчение. Ключът към развитието на отворено отношение към храната и насърчаването на добрите хранителни навици се крие в това да направим храната приятна и забавна. Не налагайте храна и не се опитвайте да я скриете с други вкусове, карайте детето да се чувства отговорно за диетата си.