Съдържание

Неща, които г-н Уелч вече не може да прави в RPG # 1-2450 Компилация за четене (януари 2021 г.).

Трудно е да останете активни през зимата. Когато дните станат по-кратки и температурата започне да спада, повечето от нас просто искат да лежат на дивана или да се сгушат пред огъня. Но това не работи много добре, ако искате да отслабнете. Разбира се, можете да използвате само диетата, за да отслабнете, но най-добрият начин да отслабнете е да комбинирате диета и упражнения.

когато

Е, как да изгорите повече калории, когато навън е студено? Отидох при Glennis Coursey, главен треньор на MyFitnessPal, за да намеря няколко идеи за забавни зимни тренировки. MyFitnessPal е онлайн ресурс за хора, които спазват диета и други, които обичат да бъдат активни. Вашето мобилно приложение и уебсайт могат да ви помогнат да следите калориите и ежедневната активност, за да отслабнете и да поддържате добро здраве.

Зимни тренировки за отслабване

Според Гленис студените зимни месеци не трябва да са оправдание да останете на закрито. "Зимата е идеалното време да правите нови дейности, които досега не сте правили. Зимните спортове са страхотни калории и те са забавни!" Тя предлага тези дейности, които са чудесни за семейства и чудесни горелки за калории:

  • Шейни: 345 калории на час
  • Кънки на лед: 380 калории на час.
  • Ходене на снегоходки: 500 калории на час
  • Ски бягане: 800 калории на час.
  • Алпийски ски: 400 калории на час.

Разбира се, броят на калориите, които изгаряте, докато играете тези спортове, ще варира в зависимост от вашия размер и интензивност на активността, но всяко от тези упражнения ще ви помогне да изгорите мазнините.

Повече зимни дейности, които изгарят калории

Ако домашните ви задължения са поели графика ви, не се притеснявайте. Зимните работни места също изгарят мега калории. Когато изчистите пътя си или освободите пътя си, можете да отчетете това усилие като упражнение. Лопатата на сняг може да изгори 500 калории на час, според Гленис. И ако трябва да почистите колата си, преди да тръгнете на работа, тя казва, че изстъргването на леда от колата ви може да изгори още 250 калории на час.

Домакинските задължения също могат да се превърнат в тренировки през зимата. Гленис казва, че когато правите семейни дейности навън, имате повече възможности за изгаряне на калории. „Когато влачите децата на хълм на шейна, изграждате снежен човек или кънки за лед; всички тези неща изгарят калории и са забавни за цялото семейство.“.

Съвети за безопасност при зимни тренировки

За да сте в безопасност, когато тренирате на открито, Гленис препоръчва да планирате предварително. "Проверете времето и следете за екстремни условия, ниски температури, сняг или дъжд, силен вятър. По този начин няма да бъдете изненадани. Винаги се опитвам да планирам тренировки възможно най-близо до обяд, за да избегна денонощните екстремно ниски температури. утре и следобед и се възползвайте от дневната светлина ".

Освен това се казва, че трябва да се обличате внимателно, особено ако правите упражнения с висока интензивност, които карат телесната Ви температура да се повиши. "Обличайте се на слоеве, за да можете да сваляте предметите си, докато се затопляте. Най-важното е, че можете да сложите назад, когато сте изпотени, за да предпазите телесната си температура от падане твърде бързо след тренировка.".

Поддържането на краката ви сухи и топли е също от съществено значение. Можете да изгорите повече калории в снега, ако краката ви са защитени. Носете топли, водоустойчиви обувки за дейности като шейни или снегоходки. Компании като BEARPAW правят топли водоустойчиви ботуши със здрави гумени подметки за добро сцепление по време на снежни дейности. Ако имате ботуши, които не са напълно водоустойчиви, можете да добавите гети, за да поддържате краката си сухи.

Ако правите тренировка с по-ниска интензивност, също трябва да внимавате. „Особено важно е да покриете главата, пръстите на краката и пръстите си“, казва тя. „Накрая разпознайте признаците на хипотермия и измръзване и когато можете, работете с партньор, за да може той/тя да търси признаци, като втрисане или гадене.“.

И накрая, видимостта е голям проблем през зимата. Дните стават по-кратки в по-студените месеци, така че ако спортувате навън, най-вероятно ще тренирате в ранните сутрешни или следобедни часове. Ето защо е важно да носите техническо облекло, което също да отразява.

Няколко марки правят оборудване с високотехнологични функции за видимост. Колекцията Zap на Sugoi например е проектирана за висока видимост при получаване на изкуствена светлина. Така че, ако бягате или карате велосипед близо до път, шофьорите могат да ви видят и да намалят скоростта за вашата безопасност. Ще намерите отразяваща екипировка за широк спектър от спортове и за всяка част от тялото ви, включително якета, панталони, ръкавици и дори калъфи за обувки, каски и раници.

Зимни тренировки, които да правите у дома

Разбира се, ще има моменти, когато метеорологичните условия ви пречат да се насладите на тренировка на открито. Ако случаят е такъв, проявете креативност, за да изгорите повече калории вътре.

  • Почистете къщата си. Вярвате или не, можете да превърнете домашните си задължения в цялостна тренировка за тяло.
  • Обикновено силова тренировка. Зимата е чудесно време да започнете програма за силова тренировка у дома. Няма да имате нужда от специално оборудване, ако правите тренировки, които включват упражнения с телесно тегло.
  • Използвайте DVD и онлайн тренировки. Няма нужда да се смелите със заснежени пътни условия, ако вземете онлайн обучение у дома. Много уебсайтове предлагат безплатни класове, които можете да предавате по ваше желание.