Сънят е акт, който извършват всички живи същества и който е напълно необходим за правилното функциониране на нашето тяло. Някои видове спят повече от други, но всички трябва сън през целия ден, тъй като с това даваме на тялото си почивка след часове, в които е работило както физически, така и психически.

спорта

  • Спортистите, които спят адекватно и се радват на здравословен сън, се представят по-добре.
  • Когато спи, наученото на корта или в тренировъчната зала се запазва, мозъкът се организира и следователно има консолидация на новата информация.
  • Ако спортистът не спи добре, увеличава се възможността да се разболее или да не се възстанови правилно.

Все повече са гласовете, които защитават правилната и адекватна почивка, не само по отношение на часовете сън, но и неговото качество. Не е същото за нашето благосъстояние да спим осем часа подред, отколкото да го правим непрекъснато или при неблагоприятни условия на околната среда като излишна светлина или шум.

Какво се случва, докато спим

По време на сън се активират редица метаболитни функции, които са от съществено значение за нашето здраве. Например метаболитният прием се намалява, пулсът се понижава и телесната температура се понижава. На ендокринното ниво има поредица от вещества, които виждат модулираната си секреция, като хормони на щитовидната жлеза, кортизол или хормон на растежа, като всички те са свързани по един или друг начин с физическа дейност.

Когато спортувате ...

Всеки, който извършва физическа активност, компрометира тялото си, води го до взискателни ситуации, в по-малка или по-голяма степен в зависимост от условията на всеки човек. В този момент, в който се иска усилие от тялото, то реагира, но този отговор е придружен както от физическо, така и от психическо износване. С мечта Невронната пластичност се увеличава и невронните вериги се регенерират, като по този начин позволяват подобрение на когнитивно ниво. За тези, които вярват, че този факт в спорта няма голямо значение, коментирайте, че тази невронална регенерация е от съществено значение за адекватно спортно представяне.

Практиката да бъде на a спорт или всяка физическа активност изисква поредица от технически познания със сигурност и е, че ви трябват часове тренировъчна практика и без тях би било трудно да напреднете. Но както показват проучванията, онези спортисти, които получават достатъчно сън и се радват на здравословен сън, се представят по-добре. Когато спи, наученото на корта или в тренировъчната зала се запазва, мозъкът се организира и следователно има консолидация на новата информация.

Що се отнася до физическата необходимост от сън, няма човек, който да се съмнява в неговото значение и че по време на сън тъканите се поправят. Има физическо, физиологично и метаболитно възстановяване. Мускулите са един от елементите, които най-много се нуждаят от почивка, тъй като при упражнения има високо ниво на износване на това ниво. Като си почиваме, позволяваме на мускулите ни да бъдат по-подготвени за новото търсене, на което ще ги подчиним на следващия ден.

Също така трябва да се отбележи на физиологично ниво, че здравословният сън пряко се намесва в адекватен отговор на имунната система, който ни предпазва от възможни инфекции. Практикуването на физическа активност не винаги се извършва в най-добрата среда, например в студени условия. Ако освен че страдате от "залаганията" на ниските температури, не спите правилно, възможността да се разболеете или да не се възстановите правилно се увеличава.

Важно е да се подчертае, че през последните години се появяват работни групи, които популяризират здравословния сън и публикуват данни, които трябва да ни накарат да се замислим. Също толкова важно е да спортувате за добро здраве, както и да спите препоръчаните часове. Часовете сън в много случаи имат пряка връзка с риска от страдания от различни патологии. Тази връзка има „U-образна форма“, която е нищо повече от това, когато спите прекомерно или в случай на дефицит, рискът от заболявания като затлъстяване, хипертония или някакъв вид рак се увеличава. Ето защо постигането на баланс между адекватен сън и спорт е от съществено значение, така че всички предимства да добавят здраве!

    Да се ​​оставите да бъдете прегърнати от „ръцете на Морфей“ също е много полезен съвет за спортистите, тъй като спането е един от основните стълбове на здравословните навици, които трябва да следвате.

Д-р Ева Ферер Видал-Баракър
Специалист по спортна медицина
Предварителен медицински консултант