В свят, пълен с диети, детоксикацията се разклаща и продава изпарения, които искат да получат парите ни, се появяват диети с име и „репутация“, които много последователи получават. Те са последвани от хиляди хора и това работи за някои, а други дори не искат да го назоват.

Тази публикация има за цел да научи повече за диетата в района, вид диета, която много известни хора спазват и с нея е спечелила много последователи. Тук ще ви кажа добрите и лошите страни от спазването на зоновата диета.

Каква е зоновата диета?

Зоновата диета е създадена през 1995 г. от Бари Сиърс. Името на тази диета идва, защото според създателя й, да си „в зоната“ е a действително физиологично състояние, при което възпалението на тялото може да бъде контролирано. Това е, така да се каже, оптималното здравословно състояние, до което можем да достигнем.

Зоновата диета не е нищо повече от a строга диета, базирана на метод, който обещава резултати от теглото след като я последвате. Той е много известен, защото е последван от много холивудски знаменитости, като Брад Пит, Дженифър Анистън или Сандра Бълок.

Тази диета предлага a хормонален баланс чрез разпределение на храната от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини във всяко едно от петте хранения (задължително), които трябва да се правят на ден. Причината за това е да се намали клетъчното възпаление на организма, което обществото представя със сегашния си начин на хранене. С него, според неговите последователи, се предотвратяват заболявания като диабет или болестта на Алцхаймер.

Има два начина за структуриране на тази диета; единият от тях е посредством блокове, а другият визуално, но според създателя му визуалният начин води до грешки и трябва да сте много обучени да го извършите. Така че, като общо правило, зоновата диета се провежда с помощта на блокове.

хранителни

Зонова диета и хранителни блокове

Както споменах, най-добрият начин да започнем зоновата диета е чрез блоковете, които създателят ни дава на разположение. Извършвайки тези блокове, диетата е балансирана при всяко от храненията. Внимавайте, когато говорим за балансирано, не говорим за здравословно. Те не са синоними.

Тези блокове ни позволяват да знаем какви храни и в какви пропорции трябва да ги приемаме. Това е доста сложен метод, но след като го разберете, можете да преминете към визуалния метод, така че да не се налага да претегляте храната и изборът ще бъде по-бърз.

За да разберете от какво се състоят тези блокове, ето пример:

  • Блок въглехидрати е 9 грама
  • Един блок протеин е 7 грама
  • Блок мазнини е 1,5 грама (тук се взема предвид и количеството, присъстващо в храната)

Тези блокове се получават с помощта на калкулатор че те имат себе си на уебсайта си. Трябва да се въведат тегло, височина, пол и периметри на талията и ханша. С това вече подготвихме диетата. Ето блоковете, които трябва да следвам, за да започна тази диета.

Трябва да кажа, че процентът на мазнини, изчислен от мрежата, се извършва от същата система. Това няма нищо общо с процента, който може да съм извършил биоимпеданс или антропометрия. Освен това те също не докладват въз основа на това, което изчисляват, че приблизителното идеално тегло ... Това ни дава представа колко надеждни са техните данни.

В зависимост от диетата има междинни закуски или закуски (продавани от тях), които съответстват на пълен блок, за да можете да завършите баланса, който липсва при всяко хранене за деня.

Омега-3 в зоновата диета

Според създателя на зоновата диета, диетата, която ядем днес, има много недостиг на омега-3, Затова се препоръчва (и задължително) да приемате вашите омега-3 добавки, за да завършите диетата и да я направите балансирана. Пак казвам, че балансираното не означава, че е здравословно.

За да вдигнат още малко алармата, препоръките за омега-3 са били повдигнати от самите тях. Това създава нуждата от прием на добавки, защото смятаме, че няма да достигнем оптимални нива с храната. Според EFSA, Европейският орган за безопасност на храните, препоръчва 250 mg омега-3 дневно за правилна сърдечна функция. Според създателя на тази диета ще ни трябват 2,5 g омега-3 (което се равнява на 2500 mg). С това те осигуряват „страха“, че в диетата ни липсва омега-3 и закупуването на техните добавки е гарантирано.

Все още е бизнес.

Продажба на продукти в диетата на района

Както всяка уважаваща себе си чудо диета, продажбата на добавки присъства. Както видяхме, Zone Diet продава специфични омега-3 за диети. Но в допълнение към това те продават и закуски като барове, бисквитки или шейкове, които перфектно допълват ежедневно необходимите блокове. Имат всичко премерено.

Последователите на тази диета ни предупреждават колко сложно е да спазваме диетата с блоковете и може да се окаже, че по някакъв повод (почти винаги) ни липсва блок за попълване, следователно, разполагаме с набор от продукти, които идеално се вписват в блоковете, от които се нуждаем. И за да ни е по-лесно да консумираме, те препоръчват кога да ги приемаме ... Не сме ли разбрали, че това е диета, маскирана като бизнес?

В дългосрочен план те създават зависимост от тези продукти, за да „имат балансирана диета“ и единственото, което се постига, е да отслабнете.

Предимства на зоновата диета

Единственото предимство, което виждам от тази диета, е това в нито един момент не елиминират истинската храна. Те не препоръчват консумацията на индустриални сладкиши, захар, ултрапреработени продукти като колбаси, карантии или бели зърнени храни. Насърчава се консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, месо и риба (въпреки че трябва да кажа, че никъде не съм виждал бобови растения, това не ми харесва).

В обобщение, основата на диетата, предложена от зоновата диета, е доста добра. Не бих винил по никакъв начин.

Недостатъци на зоновата диета

Що се отнася до недостатъците, които виждам при този тип диета, те са доста. Да започваме.

Здравословна ли е зоновата диета?

Зоновата диета е здравословна защото не елиминира от диетата нищо друго освен онези ултрапреработени продукти, които винаги трябва да избягваме, независимо дали сме на диета или не. Проблемът с този тип диета е, че те създават зависимост от своите продукти, създавайки (почти) императивна нужда да ги приемате.

Приемайки правилна диета, базирана на растителни храни, няма риск от хранителен дефицит (говорим при общи условия). И ако се нуждаем от някаква добавка, нашият лекар трябва да я предпише.

Преди да се подложите на какъвто и да е вид диета (зонова диета, дисоциирана диета или друга) попитайте съответния специалист, в този случай с диетолог-диетолог, който да прецени вашата ситуация и да ви посъветва по възможно най-професионалния начин какъв тип диета е подходяща за вас. Спрете интернет диетите, че всичко, което те искат, е да отслабят джоба ви.

Ако тази публикация ви е харесала, не се колебайте да я споделите, за да достигне до повече хора!

Искате ли да сте в крак с моите статии за Храненето?