съвета

Лятото е, заедно с Коледа, най-сложното време от годината, за да се грижим за линията. И то е, че с пристигането на топлина, свободно време и планове извън дома, малко хора са в състояние да поддържат онези здравословни навици, които са ги съпътствали през останалата част от годината. Имате ли нужда от съвет, за да избегнете напълняване през лятото?

Съвети за ненапълняване през лятото

За да можете да се справите с лятната релаксация по отношение на диета и упражнения, Даваме ви няколко насоки, които ще ви позволят да премахнете излишните килограми, които винаги ви дебнат. Не се колебайте да ги приложите на практика.

1. Не бъдете обсебени

Обсебването на мащаба е почти толкова лошо, колкото и забравянето за него. В този смисъл трябва да се помни, че Най-важното нещо да не загубите север на почивка е да обичате и приемате себе си, придавайки на килограмите значението, което заслужават, нито повече, нито по-малко.

2. Стремете се да поддържате здравословна диета

Докато преброяването на калории далеч от дома е почти загубена битка, самоконтролът трябва да присъства на летните дати. Релаксирането не трябва да бъде придружено от излишъци че освен че уврежда линията, вреди на здравето.

3. Спазвайте графиците

Въпреки факта, че на почивка сме склонни да живеем в момента и да забравяме за часовника, жизненоважно е да се зачита времето на хранене и да се опитате да не закусвате между храненията. По този начин е по-лесно да се контролира всичко, което ядете през деня.

4. Не спирайте да спортувате

Почивката и упражненията не са две изключителни дейности, но те се допълват и укрепват взаимно, когато вървят заедно. Всъщност, Ваканциите са най-доброто време да бъдете активни и да спортувате което, освен че ни помага да бъдем във форма, насърчава освобождаването от натрупания стрес.

5. Консумирайте повече вода и по-малко алкохол

Докато водата ни поддържа здрави и хидратирани, алкохолът дехидратира, създава зависимост и също така добавя голям брой празни калории към диетата. За съжаление, те са отразени в линията.

6. Внимавайте с мезетата

Картофите и ядките са най-лошият враг на здравословното хранене. Има обаче начини за лека закуска, без да се застрашават добрите навици, като плодови салати или пресни нарязани зеленчуци като моркови или целина.

7. Адаптирайте капризите към здравословна диета

Няма лято без сладолед, а повишаващите се температури намаляват шансовете да устоим на това сладко и студено изкушение. Винаги обаче има начини да ги адаптирате към здравословна диета, подготвяйки се домашни варианти на традиционни ризи за поло.

8. Избягвайте пържени храни

Когато пържите храна, нейните калории и мазнини се умножават, така че те не трябва да бъдат част от ежедневното меню. Най-добре е да се опитате да ги ограничите до конкретни моменти и винаги да избирате най-малко обработената опция.

9. Не забравяйте да закусите добре

Закуската е важна. Ако не обичате да се изправяте срещу сутринта на гладно, опитайте се да ядете здравословни храни, които ви дават енергия до хранене, включително протеини, сложни въглехидрати и мазнини.

10. Насладете се на лятото

Това е най-важният момент и може би този, който най-малко помним. Докато килограмите идват и си отиват, има моменти, които може да не се повтарят. Така че, наслаждавайте се на празниците, яжте със здрав разум и си правете почивка от време на време.

Други съвети да не напълнявате през лятото

Заедно с основните съвети за не напълняване през лятото, обсъдени преди, ние ви показваме списък с някои интересни насоки, и по-конкретно, че не боли да се вземат предвид:

  • Не позволявайте да мине повече от час, откакто ставате за закуска. По този начин прекъсвате нощта бързо и активирате метаболизма си.
  • Започнете деня с чаша топла вода с 2-3 капки лимон, ще ви помогне да изпразните червата и да балансирате pH.
  • Редува кафе и зелен чай, осигурява катехини и кофеин, които ускоряват метаболизма.
  • Разменете соковете с смутита или изяжте целия плод. Фибрите забавят преминаването на захарта в кръвта и намаляват съхранението на мазнини.
  • Открийте смутитата или зелените шейкове.
  • Опитайте се да закусите солено, Постни студени разфасовки като серано или варена шунка, дрипави, иберийски филета, пушена сьомга, яйца.
  • Трябва да присъстват благоприятни мазнини, добавете ядки, авокадо или необработен зехтин.
  • Ако пиете краве мляко, уверете се, че е полуобезмаслено, с по-малко калории и същите витамини А и D.

Следвайте тези съвети, за да избегнете напълняване през лятото и ще забележите резултата. Освен това виждате, че не е трудно да се следват, трябва само малко воля.