специалистите

Ако се опитвате да следвате поредица от Здравословни навици През 2018 г. не забравяйте, че не всички диети са еднакви. Нещо, което обикновено се случва, е, че най-известните не са най-добрите.

В своята годишен списък на най-добрите диети, уебсайтът за класации US News & World Report класифицира 40 планове за хранене според определени критерии, като например лекотата на спазването им, техните ефекти върху загубата на тегло (краткосрочни и дългосрочни), какво е тяхното хранително качество и как те помагат за предотвратяване на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Класацията има съвета на експерти диетолози и диетолози, въпреки че не отчита разходите, свързани с диетата, или как упражненията влияят на тези планове.

Тези са 11 най-добри диети, тези, които се открояваха над останалите.

10. Вегетарианска диета (вратовръзка)

Сара Джейкъбс/Business Insider

The вегетарианска диета това е просто: без месо.

Месото обикновено се заменя с други източници на протеини, както и богати на фибри зеленчуци, плодове и зърнени храни, които ви карат да се чувствате сити.

За разлика от тези, които спазват веганска диета, е на 19-то място в класацията, вегетарианците могат да ядат животински продукти като мляко и яйца, добри източници на протеин.

10. Диета за плодовитост (вратовръзка)

Андрю Уонг/Гети изображения

Целта на диетата за плодовитост е да помогне на жените, които имат проблеми със забременяването.

Разработена от д-р Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет от Харвардското училище за обществено здраве, диетата за плодовитост включва 10 научни стъпки за повишаване на плодовитостта при жените.

Планът насърчава яденето на растителни протеини и масла, пиенето на пълномаслено мляко и приемането на мултивитамини и фолиева киселина.

Тази диета се счита за една от най-лесните за спазване.

9. Диетата на Орниш

Създадено от Дийн Орниш, диетата на Орниш поставя здравето на първо място, по същество така: колкото по-малко обработена е храната, толкова по-добре.

Диетата набляга на зърнени култури, плодове и зеленчуци, в допълнение към някои храни, богати на омега 3 мастни киселини.

Счита се за една от най-добрите диети за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве.

8. Диета на клиниката Mayo

Разработено от добре познатата изследователска група със седалище в Рочестър, Минесота (САЩ), това диетата се опитва преди всичко да сложи край на лошите хранителни навици, замествайки ги с някои по-добри. Например, храненето пред телевизора е забранено и всички ястия между храненията трябва да са плодове и зеленчуци.

Установете, че по време на първата част от плана, между една и две седмици, трябва да свалите между три и пет килограма благодарение на новите навици.

Диетата идва със собствена хранителна пирамида, която поставя плодовете и зеленчуците на дъното.

7. Обемна диета

Обемната диета - създадена от Барбара Ролс, професор по хранене в държавния университет в Пенсилвания - класифицира храната според нейната плътност. По-малко плътните храни, като супи или зеленчуци с много вода, са по-добри от по-плътните, като пица, бисквитки или масло.

6. TLC диета

The TLC диетата залага на терапевтични промени в начина на живот, съсредоточаване върху понижаването на холестерола на човека, който ви следва.

Тази диета се стреми да яде по-малко наситени мазнини, както и да избягва храни като пиле с кожа, масло и сирене. Дайте приоритет на зеленчуците, плодовете, пилешкото месо, рибата и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.

5. Психична диета

Умствената диета, която стана третата най-добра през миналата година, се фокусира върху храната, която помага особено на мозъка ви храни, които помагат за предотвратяване на неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, и се основава на изследвания върху когнитивната дегенерация.

Зърната, зехтинът, бадемите и тъмнозелените зеленчуци са в основата на тази диета.

Планът е да се създаде хибрид между средиземноморската диета и диетите тип Dash (по-нататък в класацията), фокусирайки се върху всичко, което има общо с мозъка.

4. Диета за наблюдатели на тегло

След въвеждането на някои промени в тяхната програма, диетата за наблюдатели на тегло (в Испания, известна като програма En tu línea) се е покачила в класацията за две поредни години.

През декември Vigilancia del Peso - която все още класира храните по точкова система - оцени яйцата като храна с нулева точка, заедно с бобови растения, круши и 50 вида риба.

„Много малко хора идват при наблюдателите на тежести, защото имат проблем с яденето на прекалено много сьомга, бобови растения, боб и пиле“, обясни Гари Фостър, ръководител на наблюдатели на тежести, пред Business Insider. "Много хора може да си помислят„ Добре, ям сьомга, няма нищо лошо в това. Ако ям шоколадова торта, все пак трябва да се грижа за себе си. ".

Weight Watchers е една от най-добрите диети за отслабване.

3. Гъвкавата диета

Гъвкавата диета, създадена от Dawn Jackson Blatner, известен диетолог, се издигна в класацията до трето място.

Обръща се към тези, които са интересуват се от вегетарианска диета, но не искат да спрат да ядат месо напълно. Предложете на тези хора да добавят „ново месо“, като протеинов тофу, боб, леща, бадеми и яйца. Но ако някога накълцате месото, нищо не се случва.

Счита се за второто най-лесно за следване.

1. Диетичен тире (вратовръзка)

В продължение на осем поредни години Dash Diet се смята за най-добрата, въпреки че тази година тя е обвързана с друга.

Dash е съкращение, за да се маскира намерението: да се ограничи хипертонията, много често срещан проблем в много страни, известен също като високо кръвно налягане.

Диетата включва намаляване на приема на натрий, ядене на зеленчуци, плодове и зърнени храни. Например, обикновена филия пица има една четвърт от максимално препоръчителния натрий на ден.

„Диетата Dash е безопасна за всички“, каза Анджела Хапт от US News & World Report пред Business Insider през 2016 г. „В нея няма нищо вълнуващо и това я прави още по-добра. Не е диета, която да те кара да следваш предписанията си не мога да се доверя ".

1 средиземноморска диета (вратовръзка)

Това със сигурност ви звучи. Средиземноморската диета се фокусира върху обичайните храни в страните от средиземноморския басейн. Богато е на плодове, зеленчуци, риба и зърнени храни като пшеница и ориз.

Някои изследвания го свързват с много ползи за здравето, като по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата. Други изследвания смятат, че това също може да засили когнитивните способности.

US News & World Report го обяви за най-добрата диета от 40-те, които са изучавали, а също така е и най-лесната за спазване.

И това се смята за най-лошата диета

Мелия Робинсън/Business Insider

Въпреки че диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, така наречената кетогенна диета, превзема Силициевата долина бурно, US News & World Report я класира като най-лошата, свързана с диетата на Дюкан.

„Диетата на Дюкан е твърде рестриктивна и няма доказателства, че действа, според експерти "гласи класацията.

Тези, които са направили класификацията, имат притеснения относно безопасността на кетогенната диета, въпреки че тя помага за бързото отслабване.

Друга много популярна диета, Whole30, също стигна до дъното на класацията, на 37-о място. Експертите казват, че тази диета - която позволява само естествени храни в продължение на 30 дни - не представя научни доказателства в своя полза и е много ограничителна.

„Това е антипод на дългосрочната здравословна диета“.