С падането на температурите трябва да вземем предвид редица аспекти, които са основни за нашето здраве: от предотвратяване на страховитите настинки до балансирано хранене и упражнения.
Зимата е за мнозина най-сложното време на годината, защото ниските температури и неблагоприятното време понякога носят със себе си поредица от последици, които са склонни да се проявяват в нашето здраве на различни нива.. Това, че е студено, не означава, че трябва да се откажем от тези навици, които ни помагат да останем добре физически и психологически.
Следователно е необходимо вземете предвид поредица от препоръки да се изправим срещу зимата по възможно най-здравословния начин:
Да се избегне резки промени температури.
· Свържете се плътно и избягвайте продължително излагане на студ. Обърнете специално внимание на области от тялото като главата, шията, ръцете и краката.
· Ограничете дейностите на открито при тежки условия, особено ако принадлежите към рискова група (възрастни хора, хора с остри или хронични заболявания и главно фенове на спорта на открито).
· Хигиената е от съществено значение срещу вирусите. Това е от изключителна важност често мийте ръцете си със сапун и вода, покривайки носа или устата при кашлица, използвайте тъкани и избягвайте да докосвате очите, носа или устата.
· Проверете внимателно състоянието на електрическата инсталация за предотвратяване на опасни ситуации, които могат да причинят опасност от пожар, като при газови печки или камини на дърва.
Въпреки че е много студено, устояйте на желанието да останете на закрито. Можете да се възползвате от централните часове на деня, когато температурата е по-висока, за да се разходите.
Ако сте любители на спорта на открито, но времето не ви съветва да излизате да тренирате, има упражнения, които можете да практикувате у дома или в павилиони и фитнес зали.
Дръжте a балансирана диета и включва много сезонни плодове и зеленчуци.
· Намалете въглехидратите, като хляб и тестени изделия и други видове хиперкалорични храни, ако няма да се движите.
· Избягвайте колкото се може повече напитки като горещ шоколад и ги заменете с инфузии, за да не поглъщате твърде много калории и да избягвате излишната захар.
Важно е да запазите добро ниво на хидратация. Между студеното време и вътрешното отопление кожата ви може да бъде засегната и бъдете прекалено сухи. Пийте много вода и използвайте овлажнители, ако е необходимо.
Като имате по-малко часове светлина и не се излагате твърде много на слънцето, важно е да се опитате да поддържате нивата на витамин D под контрол защото е от съществено значение за имунната система и настроението. И като цяло, увеличете консумацията на храни, богати на витамини, за да поддържате защитните сили на тялото си високи и избягвайте, доколкото е възможно, да се разболявате.
· A адекватната почивка също е жизненоважна за да не страда нашето здраве, затова се опитайте да спите минимум 6 часа и максимум 8.
· Погрижете се за психичното си здраве. Зимата е време, когато е от съществено значение да се поддържа добро настроение. Правете онези неща, които ви радват и не се отказвайте от свободното време.